睡8个小时够了吗(睡八个小时以上会怎样)

可能有人疑惑了，为什么睡得多却比不上睡得少的有精神，这个问题很好说明，拿健身来说，有些人可能认真锻炼10分钟效果还不错，有些人一次锻炼1个小时却感觉没什么变化，这里最大的问题就是锻炼方法是否得当，错误的锻炼方法可能还会有害，这里对应到睡眠的就是睡眠质量。

接下来，可能就有人问到，怎样提高睡眠质量，且听我慢慢道来。

睡眠差不多占人整个生命里的三分之一，可以说睡眠基本决定了剩下的三分之二的发挥。而睡眠分为深度睡眠（大脑已经清醒，但身体还是属于熟睡的状态）和浅度睡眠（大脑的身体都处于沉睡的状态），斯坦福睡眠法里认为最初90分钟是深度睡眠，之后与浅度睡眠交替出现。在睡觉90分钟之后，会第一次出现浅度睡眠，这种浅度睡眠情况下会做梦，所以早上从浅度睡眠中醒来的人一般都会对梦里的内容有印象，而初睡几分钟的人被喊醒却感觉睡了很久。

深度睡眠+浅度睡眠交替出现

只要保证最初的90分钟的深度睡眠的质量，即便只睡觉4小时，仍然能迎接来一个清醒的一天。反之而言，如果对于平时工作量比较大或者想省时间做更多事情的人（在职考研、考公等）来说，尽量保证开始的90分钟不被打扰，定闹钟在90分钟之外，避免影响黄金睡眠时间。这样高效睡眠下，即使只睡了2-4小时，可能第二天还是很清醒的或者没那么累。

吃得多，不如吃得好，吃得对。

如何提高睡眠质量，大家比较熟悉的方法可能是睡前喝一杯牛奶，睡前泡脚等等。不过我们来说一些其他的：

1.不要忽略最开始的睡意，不然可能很难再次进入深度睡眠，这个大部分人应该有感受，在某一个时间段特别困，熬过去之后发现就一点也不困了。

2. 尽量不要用醉酒来促进睡眠，可能一些人有睡眠障碍，想通过过量酒精来让自己入睡，但是第二天醒来头晕脑胀，睡眠质量堪忧，少量即可。

3. 降低大脑兴奋，现在的生活习惯导致大部分人睡前可能要看一会手机，手机灯光的刺激和阅读手机信息产生的大脑思考会使大脑处于兴奋的状态而无法入睡。

4. 洗完澡切勿直接入睡，一部分人可能喜欢夜跑，跑完洗个澡直接睡觉，这样可能身体处于比较热的状态。据研究表明，体内温度下降能让人尽快入睡，而洗完澡身体比较热，体表会散热来降低体内温度，所以尽量在睡前90分钟左右洗澡，让身体冷下来再入睡。

5. 不要忽视白天对睡眠的影响，睡眠和白天清醒是一体的，大家不能忽视两者的关系。早上起床到晚上睡觉的行为习惯，会影响晚上睡眠质量；同样，晚上的睡眠质量也会影响白天的效率。注意早起和午休状态，防止到了晚上大脑过度活跃。

6. 制定合适且确定的睡眠时间，一般来说，平常几点睡的，到点了都会感觉到睡意，所以尽量安排一个确定的时间入睡，频繁改变睡眠可能导致睡眠紊乱，无法正确感知睡意而错过深度睡眠。

希望以上能够帮助到因为睡眠而困扰的人，非常感谢！

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