中医夏日养生保健的小常识

中医夏日养生保健的小常识_健康

充足的水分摄入是保持身体健康的重要步骤，每天一定不要忘记补水。这里小编为大家整理了关于中医夏日养生保健的小常识，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

中医夏日养生保健的小常识

夏季养生——衣

夏季暑邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的少穿衣，但气温一般接近或超过35℃时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。所以衣服也不是越少越好哦。

衣料选择也很重要，尤其丝绸、棉布，真丝等最好;少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。

夏季养生——食

夏季腠理疏松，汗液排泄多，多喝水是必须的。

在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效。

中医认为夏季为心之所主，其味在苦，因此应适当的补充一些苦味的食物。现代医学研究苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质，对人体有利。因此苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，夏季可供选择。

苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却也会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们可以适当多吃些辛味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。

夏季炎热还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，例如大量的雪糕、冰水等，因为脾主长夏，嗜食寒凉之品会损伤脾阳而影响脾胃的运化功能，导致饮食及水液的运化失常而发病。

另外，作为地道山西人，老陈醋可是一宝，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。适当食用一些醋也是有好处的。

夏季养生——住

夏季则宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早点起;结合夏天白昼长的特点，中午尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持心神安宁。

中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈。

切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。

同时，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感受湿邪。

夏季养生——行

夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，人工湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。.

科学养生方法

1)喝水

在早上醒来起床之后，当你在刷牙过要吃早饭的时候，及时的喝一杯白开水，能够迅速补充水分，但是不要一口气喝下，最好咀嚼几下再入喉。这对肠胃起到了清理作用，同时也告诉身体，准备开始一天的工作了。

2)起床

早上一觉醒来要慢慢的起床。最好轻轻伸展四肢，再动动头和身躯。有时间的话，先搓热双手热敷眼睛，按摩眼、鼻附近的穴道。

尽量不要急忙起身，这会造成血压突然升高，引起头晕。

3)排泄

每个人都有不同的生活习惯，有的`人习惯在早上起床之后去上厕所，而有的人则喜欢在吃过早饭后，其实每天起床后就先去上厕所大便是个好习惯，把前一天的废弃物排干净，对健康很有帮助。没这个习惯要努力去培养，三餐多吃些高纤维的蔬果和粗粮，慢慢会习惯成自然。

4)洗澡

早上洗澡可以促进血液循环，提神醒脑也增加活力。也会增进新陈代谢，有利减肥。

5)营养早餐

早餐是一整天最重要的一餐，是一天精神之泉源，让你整天活力百倍。专家建议早餐的内容有：蔬果+蛋白质+谷类。

健康养生的方法

保护大脑

《神经学报告》杂志刊登的一项研究发现，经常沉思的人，其前额叶脑皮层比普通人厚，而这些区域的作用是控制人的注意力和感知能力。研究人员认为，沉思是很好的“健脑操”，可以让大脑更强壮。经常沉思还能促进大脑中的信号连接，可以调动大脑中的保护组织，预防疾病。

减轻疼痛感

精力越集中，越能影响身体的状态。发表在《美国科学院学报》上的一项研究发现，沉思有很好的镇痛效果。在正确的训练下，慢性疼痛患者能通过意念来锁定他们痛苦的来源，疼痛的感觉就会随之减少。美国马里兰州立大学的研究也发现，药物治疗再加上沉思，可以有效缓解风湿关节痛的症状。

帮你控制情绪

如果你经常管不住自己的小脾气，不妨通过沉思来进行控制。有研究发现，沉思可以减轻人面对“突发事件”时的应激反应，有助于更理性、更冷静地处理问题。经常沉思的人在遇到外界强刺激时，大脑中控制情绪、识别情绪和调节情绪的区域活跃度低于从不沉思的人。

有助于完善自我

每天抽出一点时间时间用来沉思可以帮助我们客观的分析自己所处的现状。《心理科学》杂志上写过这样一篇报道，沉思时我们更接近真实的自我，能更清楚地看到自己的缺陷和不足，有助于克服现实中的.“盲点”，从而完善自我。

降低抑郁风险

很多孕产妇都有过抑郁的经历。美国密歇根大学精神病学助理教授玛丽亚博士认为，通过沉思能够降低孕妇抑郁的风险，有助于孕妇更加积极地面对怀孕。另外，美国鲁汶大学的一项研究显示，如果学校在教学中开展沉思练习，可以帮助青少年减少压力，缓解焦虑和抑郁情绪。

减少孤独感

孤独是老年人最要不得的心理疾病，美国医生曾经研究发现，沉思有助于减少老年人的孤独感，提高他们的健康水平，降低发病几率。

缓解感冒

美国威斯康辛大学医学院的研究人员发现，除了保持良好的卫生习惯外，有规律地进行沉思练习可以缓解感冒的症状，比如缩短急性呼吸道感染的时间等。

释放压力

发表在《健康心理学》上的研究表明，沉思能缓解紧张和焦虑，同时也能降低人体的应激激素皮质醇的水平。研究者认为，这是因为呼吸的调节、身体的放松能起到缓解压力的作用。临床研究发现，适用于慢性焦虑症患者的最佳锻炼方法是：专注于呼吸的瑜伽冥想练习或者打太极。这两种运动能适度降低心率、呼吸频率和血压，让过度紧张的神经系统得到镇静，从而减轻焦虑，放松身心。

促进睡眠

美国犹他大学的一项研究发现，沉思可以很好地放松大脑皮层，让你进入一个完全安静的内心世界，有助于进入睡眠，提高睡眠质量。

更富有同情心

沉思不仅能改变心态，还能影响一个人的行为。在《心理科学》杂志上刊登的一项研究表明，沉思能让人拥有更多的良性感悟，生活中会更富有同情心，并可以主动加入到公益行为中。

缓解疲劳

美国俄勒冈大学尤金分校的一项研究指出，沉思可以有效地缓解疲劳、提高注意力，改善焦虑、失落、愤怒等消极情绪。

提高成绩。美国加利福尼亚大学圣巴巴拉分校的研究人员发现，经常沉思的大学生进行语言考试时，在语言推理部分能获得更好的成绩，沉思还提高了他们的记忆力。研究者认为，沉思是一种有效的训练手段，可以改善并提高大脑的认知功能。

让你更享受音乐

美国《音乐心理学》期刊上发表的一项研究指出，沉思有助于提高人们的注意力，可以让你静下心来仔细聆听音乐，享受音乐带给你的美好。

让医生更耐心

美国罗切斯特大学医学中心的研究显示，如果医生适当地进行沉思练习，可以在工作中更好地照顾病人，并能更有耐心与患者进行沟通。

国家二级心理咨询师余淑君提醒，沉思最好选择在一个不太可能被打搅的时间和地点进行，同时要关掉手机。沉思时闭上双眼，把注意力集中于呼吸，尽可能地放松身体每一块肌肉，保持一切轻松自然。一旦脑海中出现各种想法，就要尽量把注意力重新聚焦于呼吸。沉思的方式不拘一格，只要有意识地让自己安静下来一段时间、放松身心就好，眺望远方、绕办公楼走一圈、听舒缓的轻音乐等都是很好的静心方法。

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