中学生如何提高心理健康的方法

中学生如何提高心理健康的方法_健康

如何照顾自己的内心?通常需要好的睡眠、健康的饮食和定期锻炼。这里小编为大家整理了关于中学生如何提高心理健康的方法，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

中学生如何提高心理健康的方法

1、改善饮食，开始行动

绿叶蔬菜，豆类，全麦，瘦肉和海鲜等全食品可提供对最佳大脑功能至关重要的营养素。这些食物含有镁，叶酸，锌和必需脂肪酸。

富含多酚的食物，如浆果，茶，黑巧克力，葡萄酒和某些草药，也在大脑功能中发挥重要作用。

在运动方面，许多类型的健身活动都是有益的—从游泳，慢跑，举重或运动。即使只是通过快走或做积极的家务来让身体移动也是一个积极的步骤。

涉及社会互动和接触自然的活动可能会进一步增加心理健康。

一般锻炼指南建议在一周中的大多数日子里进行至少30分钟的中度活动(一周内总共约150分钟)。但即使是短暂的活动也可以立即提升情绪。

2、减少你的恶习

管理问题饮酒或滥用药物是一项明显的健康建议。酒精和药物问题的人患精神疾病的可能性高于平均水平，并且健康状况差得多。

一些研究表明，少量饮酒(特别是葡萄酒)可能对预防抑郁症有益。然而，其他近期数据显示，轻度饮酒对大脑功能没有任何有益作用。

停止吸烟也是一个重要的步骤，因为尼古丁上瘾的人经常受到戒断欲望的循环的影响，这会严重影响情绪。解决停止尼古丁的初始症状可能需要一段时间，但大脑化学将及时适应。

3、优先休息和睡眠

睡眠卫生技术旨在改善睡眠质量并帮助治疗失眠。限制暴露在床上(调节您的睡眠时间和有限的睡眠时间)，并确保您在早晨的相似时间起床。

有些人在遗传上更倾向于更多的是早上或晚上的人，所以我们需要在这方面有一些灵活性(特别是工作时间表)。

强迫睡眠也很重要—如果你在大约20分钟内无法入睡，最好起身并将注意力集中在一项活动上(光线和刺激最小)，直到你感到疲倦为止。

睡眠更好的另一个主要方法是在睡眠前减少光线照射—特别是笔记本电脑和智能手机的蓝光。这会增加褪黑激素的分泌，帮助你入睡。

有足够的时间进行放松和休闲活动对于调节压力非常重要。爱好也可以增强心理健康，特别是如果它们涉及身体活动。

4、获得一剂自然

当阳光灿烂时，我们中的许多人似乎感到更快乐。充分暴露在阳光下有助于维持情绪的化学血清素水平。它还可以提高维生素D水平，这也会对心理健康产生影响，并有助于在适当的时候调节我们的睡眠—觉醒周期。

阳光照射的好处需要与皮肤癌的风险相平衡，因此请考虑基于一天/一年的时间和您的肤色的阳光照射建议。

您也可以考虑限制暴露于环境毒素，化学品和污染物，包括“噪音”污染，并减少您的手机，电脑和电视使用，如果它们过多。

对此的解毒剂可以简单地花费时间在自然界中。研究表明，在荒野中的时间可以提高自尊和情绪。在亚洲的一些地区，在森林中度过时间(称为森林沐浴)被认为是心理健康处方。

植物花费时间的自然延长也是动物对我们的积极影响。研究表明，宠物有许多积极的影响，动物辅助疗法(马，猫，狗，甚至海豚)也可以增强幸福感。

5、在需要帮助时联系

积极的生活方式改变不是药物治疗或心理治疗的替代品，而是人们可以在治疗之上进行的

虽然许多生活方式的.变化可能是积极的，但如果被用作心理拐杖，一些变化(例如避免垃圾食品，酒精或戒烟)可能具有挑战性。他们可能需要精心处理，并得到专业支持。

严格的建议，严格的饮食或锻炼制度，可能会导致额外的痛苦，如果你不能满足这些期望，可能会引发内疚。所以放轻松自己吧。

也就是说，花一点时间来反映一下营养丰富的全餐，或与朋友一起散步后的精神状态。

中学生普遍存在的四大心理健康问题

一、学习类问题

1、中学生负担过重，学习的心理压力越来越大，造成精神上的萎靡不振，从而导致食欲不振、失眠、神经衰弱、记忆效果下降、思维迟缓等。

2、厌学是目前学习活动中比较突出的问题，学习成绩差的学生，达不到家长和教师的期望，常常产生厌学心理，青少年常因厌学而造成亲子关系紧张，有些家长“望子成龙”心切，对学习差的子女教育不当，要求不严，有的家长对子女学习失去信息，放任不管，这些做法都只会给青少年造成反感，而不能解决问题。“国家教育委员会的一位负责同志在一次会议上说，中学生厌学的有30%，有的县甚至高达60%”。可见，厌学是一个普遍问题。

3、考试焦虑，特别是遇到较为重要的考试时焦虑更为严重，甚至出现焦虑泛化现象。

另外，不当的教育方法例如教学方法不灵活，带有惩罚性，也会给学生的心理造成种种问题。

二、人际关系问题也是中学生反映较多的问题。

1、与教师的关系问题。其主要问题是教师对学生的不理解、不信任而使学生产生的对抗心理，以及教师的认知偏差等情况给学生造成的压仰心理，攻击行为等问题。中学教育时期，教师仍然是学生的理想目标、公正代表，他们希望得到教师的关心理解与爱。如果教师缺乏理解、耐心与爱心，不能以热情的态度给予指导帮助，反而横加指责，学生则会失望。更有甚者，“教师对学生缺乏尊敬，贬低其价值的不良态度使学生的心理遭到严重的创伤。学生，特别是高年级学生往往病态地感知这一切，这也是师生间发生冲突的原因”。这种情况下，学生有一种压仰感，消极情绪产生，师生关系日趋紧张。

2、同学间的关系问题。中学生除希望得到老师的理解与支持外，也希望在班级、同学间有被接纳的归属感，寻求同学、朋友的理解与信任。由于同学关系不融洽，甚至关系紧张，有的同学就流露出孤独感，想恢复与同学的关系，而又不知该怎样去做。

3、与父母的关系问题。民主型的和睦良好的家庭给中学生一个温暖的归属港湾，专制式的家庭中父母与其子女之间不能进行正常的沟通，造成儿童孤僻、专横性格。家庭的种种伤痕，会给中学生造成不同程度的心理伤害。有研究认为，父母不和比父母一方死亡，会给儿童在心理问题上造成更大伤害，因为他们在父母那里看到了人际关系的恶劣性。不和父母对中学生的心理影响是多方面的，“有被抛弃感和愤怒感;并有可能变得抑郁，敌对，富于破坏性……还常常使得他们对学校作业和社会生活不感兴趣”。他们会认为是自己的父母给自己带来并制造了痛苦，憎恨父母家庭，因为家庭是不幸的一切所在。

同时，随着年龄的增长，青少年与社会的交往，接触越来越广泛，他们渴望独立的愿望也日益变得强列，与家庭的关系逐渐疏远，不再事事听从父母指挥，他们对父母和老师的教导产生质疑，对家庭的一些传统习惯不愿适应，尤其当家长或老师仍从对待儿童的方式对待他们而使其自尊心受伤害时，很容易引起他们的对抗心理并表现在言论和行为方面，另外，在经济上，青少年由于社交需要，很希望自己支配一些钱和物，但他们的经济又没有独立，这种独立与依附的矛盾心理常使青少年的情绪不愉快，甚至形成亲子关系和师生关系紧张。

三、青春期心理问题

1、青春期闭锁心理。其主要表现是趋于关闭封锁的外在表现和日益丰富、复杂的内心活动并存于同一个体，可以说封闭心理是青春期心理的一个普遍存在而又特殊的标志。因而闭锁心理问题主要是指处于消极情况下的心理而言的。

2、情绪情感激荡、表露而又内隐。青春发育期的生理剧变，必然引起中学生情感上的激荡。这种动荡的情感有时表露有时内隐。一个微笑可以使情绪飞扬，彻夜兴奋，然而他们内心里激动、高兴或苦恼、消沉而表面上似乎很平静;他们有话有秘密想与别人倾吐，可无论碰到父母或老师却又缄默不言，这种情况如果得不到理解，便会出现压抑心理，出现焦虑与抑郁。

3、早恋。中学生一般尚未成年，我们把中学生这种未成人时的恋爱称为早恋。中学时代，正值青春发育期，而这一时期最突出的矛盾之一是性发育迅速成熟与性心理相对幼稚的矛盾。中学生由于受认识能力和个性发展的限制，特别是在教育引导不及时不得力的情况下，使得中学生的性心理的发展表现出相对的幼稚性，所以自认为认真的、朦胧状态下的恋爱出现了，尽管这种恋爱带有好奇和模仿成份，但却是一个令人十分观注的问题。

4、易有不良习惯和沾染不良嗜好。青少年的好奇心及模仿性强，这种心理状态使他状态使他们很容易受别人影响，例如吸烟，中学时期常受家庭、伙伴、社会的影响，比其他时期更容易学会吸烟。他们常由于烦恼，想从吸烟中得到精神放松和乐趣，又认为吸烟可以显出魅力，成熟，认为男青年吸烟显得有男子汉气概，女青少年吸烟意味着男女平等，与成人不同的是，青少年吸烟还常伴有学习成绩下降或无心学习，同时沾染喝酒习惯，以及其他不良习惯等很容易走下坡。

四、挫折适应问题

中学生的挫折是多方面的，有学习方面的、人际关系方面的、兴趣和愿望方面的以及自我尊重方面的。其原因有客观因素、社会环境因素以及个人主观因素。面对挫折造成的困难与痛苦，中学生们的反应方式有两类：消极的反应与积极的反应。消极的挫折适应方式一旦习惯化、稳固化，在一定的情境中挫折状态即使有所改变，其行为却仍以习惯化的适应方式如影随形地出现。于是，消极的挫折适应方式也就转化为较严重的、需要长期耐心教育的心理健康问题了。

中学教育心理健康问题的具体表现

1、有焦虑倾向学生的表现是总感到莫名的紧张、坐立不安、心神不定、心里烦躁、不踏实。

2、有适应不良问题的学生表现为不喜欢学校的课外活动，对学校生活不适应。这些在高一和初一学生身上表现得特别明显，因此学校应采取相应的措施以帮助学生克服不适应性。

3、有情绪不稳定问题的学生比例仅次于学习压力感，其表现是心情时好时坏，学习劲头时高时低，对父母、老师一会儿亲近、一会儿疏远。

4、有心理不平衡的学生的表现是看别的同学考得比自己好、比自己有钱或穿名牌服装时就觉得不舒服。另外总感觉老师和家长对自己不公平。

5、有强迫症状的学生总在想一些没必要的事情，如老想考不好怎么办，总是反复检查作业做得对不对;女生总担心自己衣服是否整齐，总要照镜子。

6、人际关系敏感方面有问题的学生总感觉别人对自己不友好，其他人不理解、不同情自己;当别人看到他或议论他时总感觉不痛快;有人与异性在一起感觉不自在。

7、有敌对倾向学生的表现是常发脾气，摔东西、大叫;常与人抬杠;有理不让人，无理搅三分;有扔摔东西的冲动;想控制自己但控制不住。

8、有偏执倾向学生的表现是总感觉自己想法和别人不一样;总觉得别人在背后议论自己;觉得大多数人不可信、不可靠;很难与他人合作。

中学生应该学习一点心理健康知识

1、学习了心理知识不但能提高自己，还能对正确地处理好人际关系有所帮助。因为在了解自己心理的同时，也学会了了解同学的心理，这样便可以对不同气质、性格的同学采取相应的态度，从而防止不必要的矛盾，加强与同学的友谊。心理学的应用非常广泛，渗透到各行各业当中，不论学生将来从事什么样的工作，现在学一些心理学的基础知识都是有益的，将来的祖国建设需要心理素质较高的一代青年。为了学生的现在也为了将来，中学生应学习一点心理学。

2、心理学是研究人的心理现象发生发展的客观规律的科学。心理学知识对学习大有益处，它可以促进学生对自身的认识提高自我教育的能力。如果中学生学习了心理学的知识以后，能按心理学规律去学习，学习成绩就会有较大的提高。比如：学习了记忆的规律，就可以解决上课不专心，开小差的问题;学习了思维规律，就可以解决记不住，记不牢以及死记硬背的问题;学习了有意注意的规律就可以使思维开阔、更敏锐、更富有创造性，还可以调节考前情绪，消除紧张，轻松上考场。

3、心理学知识还可以解答中学生在思想上和生活上的一疑难问题，从而更深刻地认识自己，达到自我认识、自我发展、自我完善。比如，学习了有关性格的知识，就可以使自己对自身的性格有所了解，从而矫正自己性格中不良的一面，锻炼和完善自己的人格;学习了情感的知识，可以使自己学。会调节情绪、升华情感的方法;学习了青春期的心理问题，可以了解青少年在青春斯的心理变化规律，从而主动掌握自己的心理，安全顺利地度过青春发育期。

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