寿命短的人，身上多半“2粗1细”！有人傻傻以为是福气，难怪比同龄人病得多、走得早

导语：寿命短的人，身上多半“2粗1细”！有人傻傻以为是福气，难怪比同龄人病得多、走得早

老话说得好，“健不健，看容面”，一个人是否健康长寿，外表就有征兆。

身上有“2粗1细”，很多人傻傻以为是福气，实际上却是不健康的一种表现。赶紧看看你有没有！

“2粗1细”，不是福气！

01

脖子粗

脖子连接我们的头部和躯干，重要性不言而喻。

脖子粗会引起很多疾病，首先会影响我们的呼吸，引起夜间打鼾。甲状腺疾病、局部组织肿胀等也会导致脖子变粗。

脖子皮下脂肪堆积，血脂增加时，首先肥胖的就是腹部和颈部。

专家告诉我们，健康成人的颈围：男性＜38厘米，女性＜35厘米。

如果超过了，一定要关注是否存在血脂高、血压高等情况，提前预防心血管疾病。

02

腰粗

腰粗胖肚会被笑称“将军肚”，看着有些威风，其实隐藏着健康风险。

人体腹部空间有限，肝、胰、胃、肠道等重要器官都在这，腹部脂肪过多就会挤压脏腑，还可能沉积到器官中，引起脂肪肝，诱发糖尿病、高血压等，加速动脉粥样硬化。

专家提醒，中国男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，则可能说明内脏脂肪过剩。

腰臀比=腰围÷臀围

研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。

一旦女性腰围 ≥ 35英寸（约88.9厘米），男性腰围 ≥ 40英寸（约101.6厘米），我们就要警惕了。

03

腿细

现代人都喜欢细长苗条的双腿，想要瘦腿的人很多。

其实，腿细对中老年人来说不是好事。40岁后，我们的肌肉含量每年以0.5%-1.5%的速度减少，如果我们不运动，就非常容易出现肌少症，一系列的代谢疾病也都会找上门。

比如糖尿病患者细长的腿型，就可能是营养不良导致的。如果不及时纠正很有可能会发展成为肌少症，增加跌倒、骨折、失能、甚至死亡的风险。

1菜+3个动作，瘦肚子、健双腿！

01

减脂萝卜糕

腰粗的中老年人，饮食建议多蛋白质，适量碳水，少量高热量高油脂食物。

今天介绍一道清热减脂萝卜糕，适合胃热型肥胖人群。

做法：1、萝卜切丝煸炒。然后倒入热水汆煮，最后捞出过凉，用手挤干萝卜丝水分

2、萝卜丝加入适量玉米淀粉和面粉，搅拌均匀后揉成饼状，再放入蒸锅蒸6分钟即可

3、调配蘸料：青红彩椒粒，加入适量酱油、米醋、蚝油、白糖、白芝麻、香油和香葱，搅拌均匀

02

增肌操

北京医院张献博主任带来3个增肌的动作，一边看电视一边就能做，既能增加下肢肌肉力量，还能减腹部。

动作一：坐姿交替抬腿

把一条腿抬起来伸直，坚持10秒再换另一条腿。重复8-12次，中间可以间歇2分钟。

动作二：屈膝交替抬腿

两条腿交替屈膝，做1分钟左右。最理想状态：手不扶椅子，脚不碰地面。

动作三：靠椅背起立

双手抱在肩膀上，慢慢往椅子上面靠，复位再站起来。重复10-15次，中间可以休息2-3分钟。

这三个动作，可以餐后45分钟~1小时开始做，运动20~30分钟。整个运动过程中腹部要有紧绷感，不要憋气，注意防摔。

（养身厨房）