减脂三明治食材(减肥蔬菜三明治的做法简单)

导语：明星都在吃的减脂蔬菜三明治，这种做法只需3步，好吃还容易瘦

最近，张馨予呼吁大家不要对演员的胖瘦太过苛刻引发了大讨论，有人觉得对于演员这个行业来说，保持身材和形象是必须的，也有人赞同现在大家似乎对体重真的太过严苛。其实呀，不管演员群体还是普通人，做好身材管理都是必要的，只要健康合理的控制体重，不用极端的方式方法才是最重要的。

在减重的路上摸爬滚打3个多月了，现在困扰在平台期里不能自拔，不管多吃或者少吃，亦或是多运动一点或者少运动一点，体重都稳稳地固定在一个数字。不过即便如此，还是坚持每周有2天轻断食的饮食，这样即便偶尔大吃大喝一下，也不会让减重成果付诸东流。

以前轻断食的2天就靠全麦面包片和水煮蔬菜打发自己，吃的脸都绿了，现在开始琢磨各种新鲜好吃的减脂餐，才又觉得减重依然动力满满，毕竟吃饱吃好才有力气继续减啊，这次吃的是很多明星都吃过的生菜鸡肉三明治，好吃低脂还做法简单。

【生菜鸡肉三明治】

食材：圆生菜2片，西红柿2片，鸡蛋1个，鸡胸肉100克

调味料：盐，番茄沙司，香叶

做法：

1、锅中烧开水，放一片香叶，放入洗净的鸡胸肉小火煮10分钟左右捞出；把煮好的鸡胸肉撕成鸡丝，放1克盐拌匀；

2、煮鸡胸肉的时候可以准备其他食材，生菜洗净包下来2片大叶子，西红柿洗净切成片，在平底锅或者电饼铛中煎一个鸡蛋备用；煎蛋的同时可以顺便煎一些红薯片；

3、将一张保鲜膜铺在案板上，放上一片生菜叶子，码放2片西红柿片，将撕碎的鸡丝放在上面，再盖上煎蛋，挤上一些番茄沙司，盖上一片生菜叶，用保鲜膜卷紧后切开就可以吃了。

这样一份好吃又低脂的生菜鸡肉三明治就做好了，用生菜叶代替吐司片更适合减重的人吃而且让营养更均衡，调味也只是简单调味，很好的控制了热量，所包裹的食材也都是低脂低卡的。

一口咬下去，爽脆的生菜包裹着煎蛋和鸡胸肉，虽然家人看着我一副难以下咽的样子，但我觉得真的味道丰富又好吃呢。为了怕自己太饿，又搭配一小盘煎过的红薯片以及水果，一餐吃下来饱腹又不长肉。

小贴士：

1、圆生菜的叶子比较支棱着不太好包，可以用罗马生菜，比较好铺平，可以放更多料进去卷起来；

2、鸡胸肉水开后小火煮10分钟左右刚好很嫩很好吃，不需要煮太久；

3、煎蛋用的是少油的方式煎的，如果觉得还是热量高，可以用切片的白煮蛋。

用最普通的食材，最朴实的做法，最平凡的搭配，还原家常菜最温暖的味道，用心做好每一餐饭，珍惜每一段好好吃饭的岁月时光。希望和大家一起交流煮饭做菜的心得，喜欢就关注我吧！

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