在家自制三明治(自制三明治可以减肥吗)

导语：家庭自制三明治，减肥、低脂、健康

嗯，先上图

做好的三明治，看看有哪些东西啊

先准备食材，其实很简单，常用的像火腿、西红柿、鸡蛋、生菜，水果。。。。喜欢吃什么就加什么。

这是第一次尝试、黄瓜还有芝麻酱

这是第一次尝试，浅尝辄止，发现宝宝很喜欢吃，就钻研了后面的升级版。

第一次做，连保鲜膜都不会包。。。。

第二次就很像那么回事了

没有美图，纯自然光，哈哈，看不清

迎着光线拍了一张，这是第二次，有那么点感觉了

好了，言归正传，说说步骤。

食材准备

看你怎么吃如果不减肥，就是当早餐，那就随便了，喜欢吃什么加什么进去

像培根啊、火腿啊，鸡蛋啊，沙拉酱、番茄酱都可以

如果是减肥的人，准备低脂的

像全麦面包、鸡蛋液，低脂番茄、沙拉酱，番茄、黄瓜、猕猴桃等。

当然，黄油必不可少，煎鸡蛋，煎面包片都需要，

如果有多士炉，黄油就不必了。

步骤

1、平底锅烧热，用黄油摸几圈，沾上黄油即可，下面包片

稍微煎一下，味道更香

2、煎鸡蛋、火腿或培根

生菜或青菜洗干净过一下热锅

个人感觉，宝宝直接吃生菜怕拉肚子，过了一下热锅，

煎好面包就可以煎火腿了

无论煎面包还是鸡蛋或者火腿/培根，抹一点黄油上去就行

我是直接连着外包装，拿着黄油抹一点在平底锅里

2、然后就是配餐，把喜欢的食物按喜好整齐摆放

青菜、西红柿、黄瓜、鸡蛋

3、叠好，然后切片

叠成三层，保鲜膜裹紧

4、切、切、切，切成好看的模样就好了

装在保鲜盒里，然后出发，去露营啦。

公园里搭帐篷

当然，今晚还准备了其他口味，留着明早吃。

今晚的，面包片两种做法，

一是正常煎

二是将鸡蛋搅匀，然后面包片沾满鸡蛋液，下锅煎，金灿灿也很好看哦

这个我放了奇异果，一层沙拉酱、一层番茄酱，西红柿、培根、火腿、生菜。

算了一下成本。。。。。比subway划算多了，这种顶配版本一个也就10块不到。

当然，人家配料更丰富。

好吃、美味有营养，早餐必备哦。一顿用时也就10分钟这样，非常方便，配上家庭料理机的米糊或者豆浆，简直了。。。。

算了一下热量，除了沙拉酱这属于高热量，其他都是绿色健康低脂的蔬菜，优质蛋白，减肥人士可以尝试哦，总比每天的鸡胸肉好多了。。。。

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