人到中年，力不从心，如何是好？

导语：人到中年，力不从心，如何是好？人到中年 力不从心

男性进入中年，随着事业和家庭压力的增大，身体机能的衰退，可能会出现性欲的减退和性能力的下降，主要表现为与以前对比性生活需求下降，甚至完全没有需求。时间一般是3个月左右，短时间的变化不能作为根据，而且对比对象只能是自己。这会让很多中年男人倍感痛苦。这种情况下，需要充分认识到以下几点，调节好身体和心态，可以使夫妻双方都对性生活满意。

（1）正视性能力下降，学会思想减压。随着年龄增长，身体素质的下降是正常现象，大多数男性都会经历性功能下降所带来的困扰。下降的方面主要包括：性欲减退、阴茎勃起硬度降低、阴茎勃起难度增加、射精力度降低。面对性功能的下降，减轻自身过重的思想负担很关键。过重的思想压力，会影响中枢神经递质的释放，交感神经的兴奋和内分泌激素的调节平衡失调，都可使勃起障碍发生。所以要学会思想减压，不要与年轻时或炒作中的猛男相比，要接受现实，努力在目前条件下做到最好。

（2）发挥中年人的性优势。中年及以后的夫妻，性生活频率要根据自身情况适当地调整，不要与年轻时攀比，避免在次数上斤斤计较，应该更关注性生活的质量。充分发挥目前的优势，调整节奏，夫妻双方密切配合，关注对方的生理反应，使少数的性生活就能使夫妻双方达到身心的满足，尽量使性感受同步化，这可以使双方都获得更满意的性生活。此外，可以尝试其他方式，使对方达到性满足。

（3）关注自己的身体健康。中年人随着压力增大，应酬增多，身体素质随着年龄衰弱，易成为各种疾病的攻击对象，而像糖尿病、高血压、前列腺炎等疾病，都会影响自身的性功能，导致性生活表现不佳。因此，要注意身体健康，及时体检。如果发现疾病，要做到早诊断早治疗。做到预防、控制疾病，就是在保护自身的性功能。

（4）保持良好的生活习惯。抽烟、喝酒都会使身体素质下降，影响性功能。这是因为酒精降低了睾酮的生成速度，慢性酒精中毒者还可能发生营养缺乏，引起生殖腺激素紊乱，过度劳累和饮食过度同样会对性功能造成伤害。因此，要戒除生活中的不良习惯，平时要注意锻炼，保持良好的身材，加强对于腰部和足部的锻炼。多吃对身体有益的食物，做到营养均衡。保持心胸开阔，性格开朗，避免孤独抑郁。建立起更多的自信心，感受生活的乐趣。

（5）学会预防男性性能力下降。在高度性兴奋及高了时可见阴囊收缩，睾丸提高，此时若向会阴部牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性，延缓射精。每晚睡前先用冷水坐浴15分钟，再以温水坐浴15分钟，每日一次，可改善后尿道控制射精的能力。

如果性功能出现不佳的情况，夫妻间应加强沟通，积极改善。感觉有必要的情况下，应及时找专业医生咨询，接受必要的检查，夫妻一起看医生为佳。