大妈坚持清淡饮食第37天，三餐这样吃

导语：大妈坚持清淡饮食第37天，三餐这样吃清淡饮食大餐有什么推荐的

健康生活，血压正常。简单三餐，充满希望。

早餐：水煮西兰花、素馅饺子、鸡蛋、驼奶、抱抱果。

午餐：香菇虫草花蒸鸡、水油包菜、糙米饭、奇异果。

晚餐：燕麦鸡胸肉生菜粥。

【早餐做法】

1. 西兰花切小朵，用盐水浸泡10分钟，将西兰花里面的杂物都泡出来，再用清水洗干净，锅中烧水，水开放几滴油和适量盐，将西兰花烫熟，出锅就能直接吃。

2. 烫西兰的水不要倒掉，放一个鸡蛋在里面煮，锅中再放个蒸格，从冰箱取出饺子，上锅蒸熟，这是素馅铰子，蒸10分钟就熟了，用芝麻酱蘸着吃很美味。

3. 取适量驼奶粉，用温开水冲泡，再取一个红枣核桃果，营养早餐就做好了。

【午餐做法】

1. 鸡肉砍成小块洗干净，锅中烧水，水中放料酒和姜片，把鸡肉块放进去焯水。

2. 泡发好的香菇洗干净切小块，泡好的虫草花洗干净，鸡块放生抽、蚝油、黑胡椒粉、香油、姜片腌制入味，腌好后放香菇块、虫草花、蒜瓣拌匀，水开上锅蒸25分钟，出锅撒上葱花。（和米饭一锅蒸熟。）

3. 包菜洗干净切成成丝，锅中放少许油，炒香蒜末，将包菜放进去翻炒，油放得少，烹少许水，油水混合将包菜炒熟，放盐和香菇粉调味。（我每天给自已定量的油和盐，炒菜的油放得少，加点水焖熟也不错。）

【晚餐做法】

1. 生菜洗干净切成小段，大蒜剥出来切成蒜末，鸡胸肉洗干净切成片，放生抽、料酒、蒜末、黑胡椒粉、香油腌制入味，晚餐不吃姜，用蒜末来去腥。

2. 锅中放一碗水烧开，放两勺燕麦片煮开，腌好的鸡肉一片一片放进锅中，鸡肉煮至八成熟时放生菜，适量枸杞洗干净放进去，继续煮2分钟即可，低脂又营养。

嗨！大家好！我是晓晓食光，风风雨雨过了几十年，酸甜苦辣都尝过，人生如同烹饪中的调味品，五味杂陈，五十岁之前活着就是为了挣口吃的，五十岁之后吃就是为了健康地活着，我会经常分享一些清淡又养生的日常饮食，偶尔也会分享家人爱吃的重口味菜，烹饪技巧千变万化，作者观点并不是唯一，望彼此尊重，愿大家都能在自烹自食中体会到生活的乐趣，在满足口福欲的同时吃出健康好身体！