烦躁、焦虑……如何拯救“易燃易爆”的更年期？

导语：烦躁、焦虑……如何拯救“易燃易爆”的更年期？更年期焦虑暴躁易怒怎么办

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进入更年期的王阿姨最近一段时间时常对家人发脾气，吵架过后又陷入深深的自责与后悔中……“易燃易爆”的更年期该如何度过？上海市浦东新区公利医院曹黎静医生为大家支招。

更年期会出现哪些不良情绪？

更年期女性常见的情绪问题主要包括焦虑、抑郁、性格改变等。出现焦虑情绪的更年期女性，通常表现为精神紧张、情绪急躁、情绪波动大、失眠等，有些稍受一点刺激就易引发巨大的情绪反应，一点就“炸”。

出现抑郁情绪则是截然相反的反应，表现为情绪低落、懒言少语、自我评价低，以及自责自罪、悲观失望、食欲不振，抑郁程度严重的会悲痛欲绝，甚至发生“木僵”，即一种不言不语、不吃不喝、不动的状态，再严重的甚至有自杀的倾向。

还有一些更年期女性会出现性格的改变，变得孤僻自闭，表现为经常感觉疲倦乏力、喜欢休息、回避交往等。有些更年期女性会从以前的温柔体贴，转变为不近人情、斤斤计较。

更年期女性为什么“易燃易爆”？

更年期女性容易出现的各种情绪问题，可以归结为个人、家庭和社会三方面，认清不良情绪的诱因和来源，才能采取针对性措施，从源头上解决问题。

更年期女性由于性激素，尤其是雌激素水平的波动性下降，一些能够调节情绪的神经递质产生和传递受到了影响，容易出现不良情绪、情绪失控。另外，受到生理和病理变化因素的影响，如慢性疾病或者自我评价健康状况比较差，以往存在如产后抑郁症状、经前抑郁症状等生殖相关情绪障碍的女性，也易在更年期出现情绪问题。

家庭也是导致更年期女性不良情绪的重要诱因，如子女已长大离家，她们会因此感到孤独，也会为在外的子女安全和生活担忧，引发焦虑情绪。绝经后夫妻性生活和谐程度可能会下降，从而影响夫妻关系，由此诱发自卑、失望、不满、猜忌等情绪问题。父母的身体健康变故也会诱发更年期女性的情绪问题。

另外，工作岗位的调整、经济收入的变动、社会角色的转变，都会给更年期女性带来压力，可能因此诱发情绪问题。再加上社会上对更年期女性所承受的痛苦无法理解，常常认为“更年期熬一熬就过去了”，在这种情况下，那些试图寻求社会帮助的更年期女性可能遭遇拒绝、否定、指责，这无疑让更年期情绪问题雪上加霜。

更年期女性如何应对不良情绪？

应对更年期不良情绪，建议可以从以下五个方面入手：

第一，加强沟通。进入更年期后，身体或心理上有什么不舒服，要主动跟家人倾诉，寻求家人的安慰和朋友的帮助。

第二，建立健康的生活方式。可以根据自身情况坚持进行适度的体育锻炼，保持合理健康的饮食和充足的睡眠，以及和自身相契合的兴趣爱好。

第三，情绪产生冲动、焦虑等各类变化的时候，学习一点简单的方法应对。深呼吸几次，或者平卧腹式呼吸，听听助眠音乐等。

第四，建议积极参与个体或者团体辅导形式的更年期女性身心保健专项课程。学习认知调整、情绪管理、自我心理调适、减压放松等心理保健方法。

第五，情况相对严重，一定要寻求专业医务人员的诊治。做到早期发现，早期诊断，早期治疗，防止复发。

来源：浦东发布