导语：预防腰椎间盘突出症复发，请避免三种行为、小心七种锻炼腰椎间盘突出如何预防复发

“乔医生，你的文章里面讲，腰椎间盘突出症患者要做好行动支持和功能锻炼，究竟哪些行为和锻炼，是应该禁止的呢？”今天，我们就以前来看看，腰突症患者应该改掉的三种日常行为，及应该谨慎从事的七种日常锻炼。

腰突症患者日常要避免的三种行为

01 / 长期坐着，尤其是坐姿不良

久坐，是上班族颈肩腰腿痛的重要原因。长时间保持坐姿，腰椎周围的肌肉容易疲劳，为了缓解肌肉疲劳，我们就容易弓腰塌背，肌肉得到了一定的放松，但腰椎承受的压力就大了，久而久之，椎间盘就容易因为积累疲劳损伤而破坏。所以，我们既要避免久坐，也要保持良好的坐姿，坐立时要腰背挺直，保持正常的脊柱生理曲度，没坐半小时左右，就要起身活动一段时间，日常还要坚持腰腹部肌肉锻炼，增强腰椎的稳定性。

02 / 避免脊椎弯曲，尤其是负重弯曲

一旦患上腰突症，患者在负重这件事上就要慎之又慎。像急性期的腰突症患者，甚至要减少起身活动的时间，来给腰椎间盘减负，给腰突症恢复的时机。即便度过了急性期，疼痛症状得到了大部分的缓解乃至完全消除，也要减少负重，包括垂直负重、弯腰及侧身拎起重物等，都要谨慎为之。其中，尤其要避免弯腰负重。实际上，体重较大的腰突症患者应该努力减重，腰突症患者日常也不要过度弯腰。

03 / 像胎儿一样，身体蜷缩着睡觉

一千个人可能有一千种睡觉姿势，其中有些人，就喜欢像胎儿一样使劲蜷缩着身子睡觉，可蜷缩着睡觉，一开始可能没什么，但当你睡着后，长期保持这个姿势，椎间盘处于受压状态，就可能加重症状，第二天一睡醒，说不定就感觉腰痛加重了。腰突症患者宜平卧或侧卧，要注重枕头的高度合理，床垫的硬度合理，床垫不要太柔软，免得身体陷入其中，也不要太硬，避免腰椎中段悬空。

腰突症患者日常要警惕的七种锻炼

01 / 卷腹运动

比如仰卧起坐。这种运动，需要很大的腰腹力量，而且在起身的过程中，腰椎会大幅度屈曲，承受巨大的压力，腰突症状患者如果盲目从事这种运动，就容易导致突出加重，压迫加重，从而加重病情。

像大幅度屈腰的卷腹运动不宜进行，不过，患者如果病情较轻，在症状缓解期，还是可以从事一些腰部保持直立平卧状态的卷腹运动，这样腰椎承受的压力较小，安全性相对好点。

02 / 腿筋站立拉伸

就是站立俯身摸脚尖的运动，很多人都喜欢这个拉伸动作，但腰突症患者一定要少做。在身体俯身时，腰椎会大幅度屈曲，椎间盘受到的压力极大，而且腰部的韧带也会被过度拉伸，因此容易加重腰突症的症状。类似的动作还有瑜伽的下犬式，对健康的人群来讲是一种很好的锻炼方式，对腰椎退化者来讲可能就是致病的毒药。

03 / 举重运动

举重对腰突症患者的危害大家容易猜到，在举重的过程中，腰椎会承受巨大的压力，自然容易加重病情。像需要俯身提起重物的运动，危险性就更大，但如果是仰卧状态，腰部不承重的话，对腰部的危害又不大，当然相应地对腰部也没多少锻炼效果。需要注意，中老年人要谨慎举重，除了腰椎，也要警惕膝关节损伤。

04 / 扭腰运动

在公园里，往往有一些简易的锻炼器材，其中包括扭腰器，经常看到大爷大妈在上面快速扭动腰部锻炼。但这种运动，对腰椎退化的老年人或腰突症患者并不安全。为啥呢？因为快速的扭腰运动，会让椎间盘内的纤维环处于紧张状态，椎间盘的高度降低，髓核就会向外挤压，腰突症患者的病情就容易加重。转呼啦圈是同样的道理，腰突症患者并不适宜。

05 / 骑单车

上面四种运动，腰突症患者要尽量避免，而接下来三种运动，则要谨慎行之。骑单车看起来是一种安全性较高的运动，对关节没有太大的额外负担，但腰突症患者不宜长时间骑单车，因为骑车难免处于一个弯腰状态，而且蹬车的动作也会导致腰两侧受到压力，都不利于腰突的恢复。

06 / 臀桥

臀桥这种运动，对普通人来说可以有效锻炼臀部、臀部、腹部等肌肉，但起身的过程中，还是会有一定程度的腰部屈曲，增加腰椎间盘受到的压力，可能加重腰椎间盘突出的症状。

07 / 小燕飞

网上的腰突症锻炼推荐，大多数都会提到小燕飞，不知道的还以为小燕飞就是腰突症的克星。实际上，腰突症患者不宜盲目锻炼小燕飞，道理很简单，这个运动虽然强度不大，但过程中存在腰椎屈曲，不明病情的情况下，屈曲性的腰椎锻炼动作都具有危险性，搞不好会加重突出。所以，在小燕飞前，请规范就医并听听医生的意见。

所以，有腰突症的患者，不要看到“某某锻炼治疗腰突”就跟着练，一上来就是仰卧起坐、小燕飞、臀桥，有病咱们还是先看看医生，诊断清楚病情，校对一下这些锻炼对疾病是不是真的有益再说。很多人都有腰痛的经历，但你自己能判断是腰突还是腰肌劳损吗？练得不对，是会没突变有突，有突变更突的！