谷雨养生三大要点：养肝、健脾化湿、防过敏

导语：谷雨养生三大要点：养肝、健脾化湿、防过敏谷雨的养生

谷雨节气雨水增多，有利于谷类农作物的生长。东南大学附属中大医院中医内科侯茜主治医师提醒，此时养生重在养肝、健脾化湿，同时应防过敏。

一、谷雨仍需养肝

春季阳气生发，整个春季，人们的肝火会逐渐旺盛，至谷雨时节达到最旺，所以此时仍需注意柔肝疏肝。可通过户外运动，与朋友聊天、唱歌、郊游等方法来调节自己的心情。同时建议尽量清淡饮食，可适当服用银耳、百合等滋阴柔肝的食材，避免辛辣刺激性食物及热性食物。

推荐食疗药膳

1.玫瑰麦芽茶。玫瑰花3朵，炒麦芽10克，一起泡水代茶饮。此茶为女性朋友首选的疏肝茶，既可以疏肝理气，缓解心情郁闷，又能缓解月经不调、乳腺增生及乳腺结节等问题。如果有痛经、经前乳房胀痛等不适，建议经前一周增加玫瑰花的用量，能有效改善症状。

2.菊花茶。选用菊花2至3朵，泡水喝。春季容易出现春困、乏力等情况，或出现牙龈肿痛、口腔溃疡等上火表现，菊花茶可清肝降火，缓解春困。如有便秘，可加清肝明目通便的决明子10克；如困倦明显，易头痛烦躁者，可加薄荷3克以清肝降火除烦。

二、健脾不忘祛湿

进入暮春，肝脏气伏，脾脏进入旺盛的时期，谷雨前后降雨较多，空气湿度大，湿邪易侵犯脾土，出现脾胃运化失常、湿困脾胃的表现，如食欲不振、乏力困倦、消化不良、手足凉、大便黏或不成形等。谷雨多湿，此时健脾祛湿非常有必要。

在起居上建议朋友们避免久居潮湿的环境，避免穿潮湿的衣服及淋雨，防止风湿侵犯身体。饮食上可以多吃白扁豆、山药、薏苡仁、赤小豆、白萝卜、冬瓜、陈皮、小米、芡实、莲藕等健脾祛湿的食物。香椿、荠菜等时令佳品也可适当食用以醒脾开胃。

推荐食疗药膳：

1.三仁赤扁豆粥。薏苡仁20克，赤小豆20克，冬瓜子仁（去壳）10克，白扁豆15克，杏仁5克，加粳米适量一起煮粥在春季常服。此方可以健脾化湿，对于脾胃虚弱、手脚怕冷、慢性腹泻、老年人慢性咳喘、妇女白带偏多都有较好的调养作用。

2.山药鲈鱼小米粥。山药50克去皮切块，鲈鱼一条洗净切片，小米适量，盐、生姜、葱段，少量胡椒粉，加水煮粥喝。可健脾养胃化湿，适合脾胃虚弱、胃口不好、乏力困倦、大便黏或者不成形的朋友服用。

推荐按摩穴位：

阴陵泉穴。中医认为湿气通于脾，按揉阴陵泉穴可健脾祛湿。阴陵泉是祛湿要穴。该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，取穴时，在坐位，手贴着内侧胫骨向膝盖方向滑动，到了膝盖内侧就被骨头卡住了，此穴就在卡住这个点的凹陷处。每次左右腿用拇指各按揉60下，每日早晚各按一次，以感到酸胀为度。

三、警惕过敏发生

春暖花开，空气中花粉和柳絮飘浮，人们户外活动增多，易出现一些过敏性疾病。建议出门戴口罩，避免呼吸道过敏；穿长袖长裤，避免蚊虫叮咬及皮肤过敏。

推荐食疗药膳：

辛夷鸡蛋汤。辛夷9克，鸡蛋3个。将辛夷洗净与鸡蛋放入锅中，加入500毫升清水同煮，煎煮至200毫升后，取出鸡蛋剥壳放入原汤内再煮片刻。每日一次，喝汤吃蛋。辛夷性温，味辛，上行头目，通鼻窍，此方可用于治疗鼻痒、喷嚏、流清水鼻涕等过敏性鼻炎表现。另外，也可用辛夷30克，白芷30克，细辛10克，水煎熏蒸口鼻眼睛，可以通鼻开窍，还能缓解眼睛刺痒等症状。