日本心理专家和田秀树：妥善处理焦虑的10大基本要素

这几年，很多人陷入到焦虑之中，身边罹患焦虑症的人大大增加。

对他们来说，要解决自己的焦虑，有以下这几种方式，一是服用药物，但是这只能治标，往往很难治本，二是寻找专业工作者，和专业工作者聊聊，但是这种方式往往需要一段时间，才能起效果，而且要找一个靠谱的专业工作者也不容易。三是读一些自助书籍，通过这种方式更好地理解自己的问题，从他人的视角汲取经验和智慧。

诚然，世间充斥着许多“消除焦虑”的书籍和讲座，但令人惋惜的是，从心理学角度来审视焦虑，我们认为：要彻底消除焦虑这一情绪，是不可能的。

我更推荐日本著名心理学家森田正马提出的一套体系，即顺其自然，为所当为。具体来说，他的主张是：

人们之所以会感到焦虑，是因为“生存欲望”过于强烈。比如，就是因为有“想要健康和长寿”的欲望，才会对自身的健康状态感到焦虑。因此，焦虑也可以成为追求健康幸福生活的行动动机。

因此，他的建议是：即便带着焦虑，只要去做该做的事，焦虑就能渐渐得到缓解。

目前，许多人感受到企业业绩下降、许多公司倒闭，被解雇、失业的可能性正在不断增长。

我们不忽视这种现实，但是即便内心有可能失业感到不安，也可以采取提高语言技能、开始探索副业等现实应对方法。

考虑“怎样做才能幸福地生活下去”并加以实践是十分重要的。

日本精神科医生和田秀树的《突然就不焦虑了》，便是依据森田疗法的观点，写给大众的一本普及版焦虑减压书籍。和田秀树提出了妥善处理焦虑的10大基本要素，我认为很具有启发性，分享给大家：

1、要觉察焦虑背后隐藏的“欲望”：人之所以会产生焦虑，是因为“欲望”的存在。2、用行动来发现自己力所能及之事：不要过分关注使自己焦虑的事，试着找一下自己力所能及的事情。3、不仅要注重眼前存在的问题，更需要多方面思考：一旦被焦虑的情绪所掌控，我们就会失去冷静判断的能力。

4、试着寻找各种可能性：每件事不是只有一种解决方法，试着享受找到其他解决方案的乐趣。5、维持现状只会让问题推后，要冒一定风险。6、带着焦虑享受自由。焦虑其实是自由生活的产物，因此换个角度，能够意识到“我的容身之处并非只有此地”，才能使自己不陷入焦虑状态。7、试着尽情休息：要让自己偶尔休息一下。

8、要考虑你和大家的差异：以“与大家都一样”为基线，容易变得不幸。9、试着寻找应对方法和技巧。大多数的焦虑来源于无知，许多人都会滋生烦恼，那是因为他们没有好好掌握那些应该具备的知识和信息，当出现突发状况时，不知道该如何应对，只能为此苦恼不已。10、不过分担心引发最坏的情况。人总是假想最糟糕的事情，就会让自己陷入莫名的焦虑之中，然而，真正非常糟糕的情况，其实很少发生。