当抑郁袭来时，基本的自我关照似乎都会成为困难，简单的刷牙和吃饭都会成为困扰，无法挪动身体，无法迈出脚步。

如果你很沮丧，我们提供了一些小TIPS，希望能够帮到你：

1、“如果想偷懒，那就尽情偷懒吧！”

1、想自己动手做饭，但是不想洗碗，那么不要勉强自己，一次性纸盘和铝箔烤盘，也可以助美食一臂之力。

2、面对乱糟糟的房间，收拾强度可能让你望而却步。那么，用10-15分钟的计时器来帮助你吧，按照计时器来工作，谁说一定要把所有的工作一次性做完呢。

3、批量煮一些意大利面和其他类似的食物储存起来，只要拿出来热一下就可以吃了，这样可以有精力去做其他的食物。

4、有没有尝试过给你的床铺上两张床单？

当你下次要洗床单的时候，你只需要把上面的床单拿下来洗，留下下面的床单。你只需要有洗床单的精力，不需要重新铺床单的精力。

5、总是多备一套常用物品，以减少丢失和寻找物品的压力。

6、把多余部分的食物放在冰块托盘里冷冻。

例如，如果你开了一罐果酱，你知道剩下的放在冰箱会坏掉，因为你并没有精力去清理你的冰箱，那么就把剩下的放在冰块托盘里面冷冻吧，或者直接把剩下的部分放在冷冻柜，也是一样的。

7、放些物品在你的车里。

你可能不自觉地就会有精力去使用或者处理它们。比如你的运动鞋，比如要还到图书馆的书。

2、“宝贝，你值得拥有这个世界的所有便捷！”

8、如果吞咽大块的维生素片感觉困难，选择可咀嚼或者可溶性维生素。

9、如果需要开车出门，但停车技艺不佳，或者车位太难找，不妨打个车。

简简单单，清清爽爽，出门呼吸不同的空气。

10、尝试免下车、路边取货，送货上门、送药上门等服务。

这些会让生活更容易些。

11、经常使用好、更好、最好这样的词。

例如使用牙线和刷牙是最好的，但如果你只能做到用牙膏漱口，那么这就是好的。

12、如果新鲜水果让你有储存压力，可以选择冷冻的芒果块或者类似的食物，这样不用赶在新鲜水果坏掉之前抓紧吃掉。

当我们抑郁时，这样微不足道的轻松也可以让你大大的舒缓一口气。

13、拥有一个空气炸锅。

使用空气炸锅会比使用一个大尺寸的烤箱要更让人松弛。

你也可以在烤盘上放锡箔纸，降低清洗难度。

这可以让你能够更快地做一顿迷你餐，也不用担心多余食物的打包和放冰箱的问题。有时候，阻挡美食的只是脑子里的繁琐过程。

14、使用电解质冲剂粉。

如果多喝水对你来说有些困难，将电解质冲剂粉倒入矿泉水瓶中，一举两得。

15、用婴儿湿巾和面巾纸来清理你自己、厨房和浴室等等。

谁还不是个BABY？

16、使用人工智能帮你做计划、做决定以及沟通。

例如，决定要去做什么，即使是在你自己的城市，你也可以尝试使用AI旅游助手。

3、注意事项

1、虽然一些策略对环境不是最好的，但是，如果你因为抑郁需要使用这些策略，那么请考虑优先照顾自己。

然后，用你的判断来衡量它们是否有效，因为便利习惯很容易形成但很难打破。

2、行为激活是管理情绪的关键。

这就意味着以特定的方式行为要么产生愉悦，要么产生成就感，即使这些感受会因为你的抑郁而让你感受不到。

使用这些策略去修复你的感受，也为了使伤害程度最小化。

3、如果你没有体会过抑郁，或者是没有接触过抑郁的人，你可能不能理解抑郁会怎么影响到一个人，从而对以上的这些建议会有一些意见。

当一个人抑郁的时候，基本的自我照顾都很困难，这是抑郁的典型症状，以上的这些策略大多是当一个人被临床确诊为抑郁的短暂性缓解策略。

4、这些策略也可以用于产后抑郁，如果在产后自我照顾方面遇到困难的时候，也可以尝试以上策略。

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作者 | 艾莉丝·博伊斯博士，将认知行为疗法和社会心理学的原理转化为人们在日常生活中可以使用的技巧。

一杯咖啡全媒体编辑部根据实际进行修改和增删。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Catherine（192）

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 软软