长胖或许从30岁就开始了，为了保持身材、阻止自己变胖要怎么做？

随着年龄的增长，很多人会发现自己的体重开始慢慢上升，即便保持平衡饮食和适当的运动，也无法阻止体重的增加。这个问题在30岁之后尤其突出，引发了许多人的担忧。那么，为了保持身材，阻止自己变胖，我们应该怎么做呢？

饮食是影响身材的关键因素之一。首先要了解的是，身体每天需要的能量总量随着年龄增长而减少，所以就算没有改变饮食，只是因为年龄增长而导致的代谢速度下降，也足以让我们发胖。另外，随着生活节奏的加快，很多人选择快餐和外卖，过多的热量和油脂也会让人不知不觉地增加体重。

因此，要想保持身材或减轻体重，最基本的要求就是控制热量的摄入。建议每日摄入的总热量应根据个人情况控制在2000-2500大卡左右，同时注意合理平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。可以增加蔬菜、水果、全谷类食品、低脂鱼类等富含膳食纤维和不饱和脂肪酸的食物的摄入量，而减少肥肉、油炸食品、甜食等高脂肪、高糖分的食物的摄入量。

运动对于身材的影响是非常明显的。随着年龄的增长，身体的代谢速度下降，而适量的运动可以通过增强代谢功能、提高能量消耗来帮助我们控制体重。同时，有氧运动还可以提高心肺功能、增强心肌功能、改善血液循环等多方面的健康作用。

建议每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、游泳等，以及一些力量训练，如哑铃训练、深蹲等，有助于增强肌肉力量并提高有氧耐力。但要注意避免过度运动，防止关节损伤或其他运动损伤。

除了饮食和运动，身材的保持还受到生活习惯的影响。如控制饮酒量、戒烟、合理安排睡眠等都是非常重要的。同时，在工作中多站立、多走动；家庭生活中也可以加入户外活动、拥抱自然等元素，让每天的生活更有节奏、更健康。

我们已经发现自己的身材开始发生变化，就应该及时纠正错误饮食和生活习惯。应该进行适当的调整，减少高脂肪、高糖分、高盐分的食物的摄入量，多吃富含膳食纤维和不饱和脂肪酸的食物；适当增加有氧运动和力量训练的时间和强度，帮助身体焚烧多余的脂肪。

总之，只要我们注意饮食、保持良好的生活习惯、保持适当的运动，就能够帮助我们保持身材或减轻体重。即便身材已经发生变化，也不要气馁，及时采取措施就能够有效地阻止自己变胖。但是，最重要的还是保持积极的心态，因为坚持的过程可能会很长，但只要我们不放弃，一定能够取得理想的效果。

压力是导致体重增加的另一个原因。当我们感到紧张或焦虑时，身体会释放一种叫做皮质醇的荷尔蒙，这种荷尔蒙会促使身体储存脂肪。所以要控制自己的压力，可以通过运动、冥想、听音乐等方式放松自己，减少焦虑和紧张情绪。

在30岁左右的女性中，患上一些慢性疾病的风险也开始增加。如果患有这些疾病，会影响代谢率和体重控制。所以建议每年进行一次全面的身体检查，如血液检查、心脏检查、甲状腺检查、糖尿病筛查等。

综上所述，想要长期保持身材、阻止自己变胖，需要控制饮食、适量锻炼、保证充足睡眠、控制压力和定期体检。此外，还需要注意不要把减肥当作一种短期的目标，而是应该将之视作一种长期的生活方式。只有通过长期的积极生活方式才能真正健康地保持身材。