怀孕后，对于糖耐没过的孕妈来说，饮食方面可以说是太纠结了。

糖耐没过，孕妈们就会特别纠结，哎这个能不能吃？那个能不能吃？还有很多孕妈不知道怎么吃，干脆饿着，饿的一天天前胸贴后背的。

今天就来讲讲，不管你想控糖还是想控制孕期体重，到底该怎么吃？本期绝对的干货，建议点赞收藏哦~

1. 少量多餐

每日5-6餐，主餐不用吃的太多，饿了可以吃加餐，定时进食这样才能让你的血糖比较平稳，而不会像过山车一样，波动特别大。

孕期高血糖也容易发生低血糖，低血糖是比较危险的，所以，孕妈们，千万不要让自己太饿，尤其是夜间。

所以晚加餐我是建议大家去吃的，平时也要注意数胎动。

2.主食

控糖的关键就是控制主食，建议至少三分之一的主食换成粗杂粮，比如藜麦杂粮饭，就是专门为孕期血糖高的妈妈们研制的，里面主要有藜麦、荞麦、黑米、薯类等，升糖指数特别低，高蛋白，高膳食纤维，富含B族维生素矿物质，营养也是非常全面了，膳食纤维还可以降低过高的餐后血糖

3. 建议吃一些菌菇类及海产品

富含铬和锌，可增加胰岛素活性

4. 进食顺序

汤—菜—蛋白质—主食，适当加醋，可帮助调节血糖

5. 烹饪方式

做饭呢，避免煎、炸、红烧、炖、烩，不要把食物做的特别软烂黏糊，尽量蒸、煮、清炒、凉拌。

6. 做好记录

监测血糖，记录膳食日记，自己在家的监测标准在家监测:

空腹:3.3-5.3餐后两小时:4.4-6.7半夜2-4点之间:4.4-6.7 （最低不能低于3.3）

5. 加餐吃水果

不可多吃，一定要控制量，能不能吃的水果大家截图保存，挑着吃。

可以吃

谨慎吃

拒绝吃

孕期控糖，这些常见的早餐食物，一定不要吃！

孕期控糖明星食物，你知道几个呢？