怀孕后，大部分孕妈最关心的就是日常饮食和自身营养了。

那么比如钙、铁、DHA之类的营养素，究竟是食补靠谱还是吃营养素呢？今天，营养师就教你孕期营养补充最靠谱的方法，纯干货，建议先关注再收藏，文章末尾附带孕期营养补充详细方案哦！

1、备孕及孕早期，补充叶酸最关键！

首选叶酸补充剂！单靠食谱并不靠谱，单方叶酸即可，每天400微克，高危孕妈800微克或直接补活性叶酸，一直补充到分娩！

2、孕中期重点需求蛋白质、铁、钙等关键营养素。

平均每天一两红肉、一两鱼虾、一个鸡蛋，补充优质蛋白和铁元素。如果产检被诊断为贫血，不管贫血轻重程度，直接遵医嘱服用铁的补充剂补的更快一些，但若没有贫血，不想便秘的话，就别常规补充铁剂了。补钙首选喝牛奶+补VD，别再盲目吃什么娘娘钙了。每天两包奶并常吃豆制品和绿叶菜足以。若要补充DHA，深海鱼不容易吃到，核桃油补充效率太低，推荐藻油DHA制剂，更方便、更高效，孕中期开始每天200毫克。

3、除了继续补充孕早中期的关键营养素，孕晚期尤其多摄取膳食纤维

粗杂粮、绿叶菜每天安排上，预防和缓解便秘，还能控糖控体重。

4、整个孕期每周摄取2次富碘的海产品

如海带紫菜海鱼，重视碘的补充，有利于胎宝宝神经系统的发育。

最后想说的是，孕期营养素补充切勿过量，食补+单方补充剂最好！整个孕期的营养补充方案，大家可以参考下图哦！

我是博士妈妈的营养师婷婷，学习最靠谱的孕产营养，请关注我们！