中老年人如何提高睡眠质量？

问：中老年人如何提高睡眠质量？

步入不惑之年，忧心的事情特别多，体质明显下降，睡眠质量明显更差了，对整个人的精神状态影响很大。运动，晚上烫脚，吃褪黑素片都试过了，还在坚持中。

答：

睡觉前喝一杯牛奶助眠，做一些适当的运动，比如体操、瑜伽、广场舞，放松了身体和心情。泡澡、泡脚、按摩，放松自己，睡觉前也可以点薰衣草等助眠香薰。可以在中午休息一下，躺半个小时或1个小时，让颈椎、腰椎舒缓一下。睡觉前不宜吃的太饱，不要喝咖啡、浓茶，喝酒要适可而止，多吃蔬果清肠胃又助消化。睡觉前看书也可以助眠，看一些美文，心灵鸡汤类的，让自己多一些人文感悟。