引体向上怎么荡上去？
我是一枚大三学生。平时引体向上不标准能做14个（上限），就是手臂不是完全直的180°放下来，而是有150°弯曲的。本想着再不济也能有10个。没想到这次体测老师格外的严，一定要我完全放下才算，结果做了10多个只算我7个。
答：
引体向上这个测试项目的确能够全方位考察出中小学学生、大学生手臂绝对力量素质强弱，初一、初二、初三学生满分标准13个、14个、15个，高一、高二、高三16个、17个、18个，一直到大一、二19个，大三、大四20个，但是我一直怀疑，国家制定这个标准是否科学可行？从国家推出在中小学国家锻炼标准测试内容里增设了检测学生引体向上这个项目，我连续两届学生，第一，我在课堂上没有专门训练过引体向上技术动作，仅仅是在课堂上练习点俯卧撑，第二，我在每一次检测中发现学生，一个班级里的男生，最多地学生能做8-10个标准动作引体向上，而且是整个年级唯一，然后每个班，18名男生，3-5名学生能在测试中做出标准动作的1-4次，其他所有男生都做得做不了，即便是让他们悬吊在单杠上都保持不了30秒，我就想问，国家制定出这个标准是不是少体校学生啊？或者是专门训练过的学生作为测试对象来标准制定的，这显然是脱离中小学课堂一线实际情况的。
我们在实际课堂训练中会遇到很多难题！第一，学校专门性练习引体向上的单杠只有三副，一节课要达到一定练习密度，必须要拥有至少十副单杠，然后把学生分成两个练习小组来循环练习，这种训练方式，既能够达成大面积训练目的，来提高课堂练习的质量与效率，又能够增加练习手段，丰富学生练习情趣。第二，当前中小学校园里的初中生膘肥体壮，悬吊在单杠上都很困难。第三，初中生上肢力量本身就比较弱小，发展起来很费时费力，而且见效慢。第四，学生双手在练习过程中会产生手茧，在练习中会产生疼痛感。
在实践操作中，荡式引体向上技术动作的运用能够又快又好的提高自己的引体向上次数，无论是正握，还是反握单杠，在连续尝试完成引体向上技术动作时，一定要向自己的腰腹部位上的肌肉群去借力，通过腰腹肌肉群力量和手臂肌肉群力量之间的合力来达到完成动作。引体向上如何有效地向腰腹肌借力？在自己身体完全悬吊在单杠上时，整个身体完全放松，然后把自己的臀部主动向后方顶起，接着快速向前挺腹、收腹，让腰腹部肌肉群强烈反力带动双手臂引起身体向上运行，下落身体时不要过快，手臂到底时，整个身体再次借助于腰腹肌力让身体如波浪式运行，直到自己无能为力为止！每天都要锻炼，可以分组锻炼，每个组一次性完成5-10个，每个锻炼日必须完成3-5组，这样日积月累，一定会水到渠成的那一天！