这届年轻人的颈椎怎么拯救？

导语：这届年轻人的颈椎怎么拯救？

来源：【大河健康报】

这届年轻人可能真的“老”了！

脱发、颈椎病、保温杯，这些养生话题，居然成为了我们讨论的日常。

今天来聊聊颈椎病

感觉脖子不舒服、频繁落枕？久坐颈背酸痛，有时候头晕、心慌？眼花、视物模糊？

如果你有以上困惑，当心颈椎病。

教你7个好习惯保护颈椎

昂首挺胸

避免长时间低头或将头部伸向前方，而且要减少看智能手机或平板电脑的时间。看书写字也要注意姿势，如不得已需要保持坐姿，也应该保持颈椎中立的位置，目光平视，双肩自然下垂，腰部要得到应有的支撑。

活动颈椎

不论是开车，还是看电视、看电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。已经出现颈椎不适的人，不妨在手机上定个闹钟，提醒自己每半个小时活动一下。

合适的枕头

枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。合适枕头的高度能保持颈椎的生理前凸，避免生理弯曲变直。

仰卧位睡觉时，枕头高度可以保持在5～8厘米之间；侧卧位睡觉的时候，因为每个人的肩膀宽度不同，所以女性基本上都在7~12厘米，男性则保持在11~14厘米。

适合自己的枕头高度在睡觉的时候才不会因为高度而影响自己的睡眠质量。

合适的床垫

床垫要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫。

反之，太硬也不好。如果一觉醒来，感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛，就说明可能要换床垫了。

防寒防湿

颈椎病患者和风寒、潮湿有关系，比如风寒使得血管收缩，血流速度减慢，对组织代谢和血液循环是有阻碍的。

尤其在空调环境内，更需要做好颈部保暖，出门前多准备一条披肩或丝巾，避免凉风直吹颈部。

防范受伤

开车时注意避免突然刹车，否则容易造成颈椎挥鞭样损伤，诱发颈椎病。体育活动要循序渐进，避免突然从事对抗激烈的运动。

进行锻炼

进行颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。锻炼时，一是要缓慢、匀速运动，不要忽然用力，也不要追求过大的活动范围。

一般来讲，适当进行头部后仰，及左右缓慢旋转的运动，皆有利于颈部肌肉力量的康复。如在锻炼中出现不适，请及时停止，否则会适得其反。

温馨提醒：

平时一定要保护好自己的颈椎，因为它对于每个人来说都特别重要。颈椎出现问题将会引发很多疾病，只有做好预防保健措施，才能够防止颈椎病的出现。

出现颈椎病后，患者也不要有过大的心理压力，要及时地进行治疗和调理，只要治疗和调理方法得当，颈椎病也会很快痊愈。

来源：郑州中医骨伤病医院

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