晒太阳能补钙吗？

人们说晒太阳补钙，其实补的是维生素D。

体内的维生素D来源主要有两个：一是在阳光或紫外线照射下，由皮肤中的化学物质合成；二是通过膳食获取。

维生素D经过肝脏和肾脏的活化，成为活性维生素D，具有调节骨骼生长发育的重要作用；可促进肠道和肾脏对钙、磷的吸收；或直接作用于骨，促进骨形成和骨矿化；还可作用于骨骼肌，加强肌力。

中医学认为，晒太阳能够帮助我们补充阳气。

阳气能维护五脏气机的正常运行，推动气血精津液的循环周流，是生命的原动力。

尤其是对于现代人来说，整日上班早出晚归，吃饭叫外卖、上下班开车，与阳光接触的机会少之又少，更应该多晒晒太阳。

一般来说，成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜；婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，时间可缩短至15~30分钟；老年人合成维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能暴晒。

在室内隔着玻璃晒太阳有用吗？

隔着玻璃确实能受到紫外线照射，但会导致紫外线透过率不足，不利身体合成维生素D。

紫外线被划分为：UVA、UVB、UVC。

UVC：几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大。UVA：不易受到玻璃阻挡，能够透过玻璃照射身体，会加速皮肤老化，同时对促进皮肤中维生素D产生并没有作用。UVB：可以促进皮肤产生维生素D，但是会受到玻璃的阻挡。

因此，隔着玻璃晒太阳，皮肤无法产生维生素D，也不能促进钙的代谢。

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策划：韩雪洁

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编辑：韩玉红