失眠

真的很难受……

更可怕的是，我国近3亿人失眠

研究表明，我国居民的睡眠状况不容乐观，约38%的人有睡眠障碍，女性失眠率是男性的1.4至2倍。而失眠经常相伴的心理疾病就是焦虑和抑郁，越来越多的研究发现，失眠与心理障碍中的焦虑和抑郁互为因果，相互影响并彼此并存，关系是双向的。

引发失眠的原因有很多，有精神层面和心理层面等。除此之外，根据每个人的体质不同，即便是饮食、运动、看手机都有可能引发睡眠障碍。

营造安静的环境

睡眠环境是影响睡眠质量主要的外界因素，其中噪音对睡眠的影响占比很大。

我们夜晚的睡眠一般由非REM (深度睡眠)和REM睡眠(浅度睡眠)交替转化。

我们进入到非REM的Stage2区域的时候，就开始完全感受不到外界变化了，而在非REM快要结束的时候，噪音会提前唤醒您到REM区域，这样每个深度睡眠的时间被提前结束，进而缩短深度睡眠的时间。研究表明，噪音每增加1分贝，深度睡眠进减少4%。

以噪音波段最为全面的交通噪音为例，其覆盖了低、中、高频，而且各个频段的声压级都很高，有大车经过的路段声压级会达到70分贝以上。

这样的环境对睡眠的影响是毋容置疑的，严重还会影响健康。要知道，在交通噪音覆盖的频段中125Hz-750Hz频段的噪音，对人的各个部分都会产生结构共振，从而对人体产生危害。

而应对外界产生的噪音，最直接有效的方式之一，便是更换一樘更强隔音效果的窗户，如铝包木窗，其搭配具备吸音效果的木质框体与对频段隔音的中空夹胶玻璃，整体形成极强的密封效果，可应对多波段噪音，真正做到“关窗无声”，营造安静的睡眠环境。

饮食助眠

除了环境方面的问题外，睡前的饮食同样会影响睡眠，诸如酒精、咖啡、茶、可乐等饮品在睡前一定要减少摄入。

并且，一日三餐的饮食一定要规律，不要空腹上床，睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。

主动睡眠

除客观助眠方法之外，我们主观上也可以使自己快速进入睡眠状态，如有运动习惯的业主，睡前3小时要避免运动，并且睡前在床上不看手机、电视、书籍，也不要频繁看表。

那么，睡前什么都不做，就等着自己入睡就能够助力睡眠吗？也不全然如此，在不做兴奋神经的运动前提下，可以做一些放松的事情，如读书、写字、冥想、呼吸训练等。

综上，根据每个人身体状况的不同，以上饮食助眠与主动睡眠的各类，不一定每个都好用，但有一点可以确认的是，温暖且安静的环境是必须的。

如果今天你又失眠了的话，那不如就从小鹰所说的第一点——安静的环境开始尝试吧，相信你一定能够获得更好的舒适生活。