抚平焦虑,按自己的节奏做自己的事
何为焦虑?
杨绛先生说“你的问题就是在于你看书太少,想得太多”。
为什么不快乐,因为总是期待着一个结果。期待越高,失望越大,遗憾也越多,何不戒掉依赖,降低期待,多一份淡然,顺其自然
1.你是不是明明一天什么都没做,却又觉得身心疲惫?
2.你是不是想学很多知识,报了很多班,买了很多书,到最后还是没收获?
3.每天都想着提升自己,但一直都停留在想的阶段,每天越来越惶恐?
4.经常会为过去的小事情而懊恼很久。想走出舒适区,却经常拖延逃避,过后又懊恼自己浪费了时间...........................等等如果你有以上的情况,就静下心来,别慌,先考虑一下,我为什么会这样?这种情况是从什么时候开始的?我该怎么去面对和解决呢。有人说这是焦虑,我不反对,准确地说应该是迷茫期吧!
我们看似忙碌实则焦虑 。 那么怎么打败焦虑?打败焦虑的最好办法,就是去做那些让你焦虑的事情。 ----卢思浩《你只是看起来很努力》
同事小美是单位的老好人,不管是谁提起都夸她,可是只有她自己才知道,活得太累了,压力大,连谈男朋友的时间都没有。小美是刚入职的新人,本着新人就是先熟悉工作,搞好同事关系,所以,单位的杂活都是她一个人的,做完了抓紧时间做自己的工作,一整天下来,小美累的精疲力尽的,但还是自己给自己打气,我是来学东西的,学经验的。可是时间一长,大家都习惯了她的存在,有时加班,临时有事就让小美替,小美也不好拒绝,有第一次就有第二次,就这样,一干就是2年,看着和自己一起来的新人,有的升迁有的去好的部门,自己还是老样子,这时小美慌了,开始焦虑了............
小美这是典型的不会拒绝人,在职场里你没有明确的目标,没有主见,只会累垮自己,看似每天忙忙碌碌的,很辛苦,可是最后得到了什么呢?
不懂得拒绝的人,即使把自己累死,也不会得到别人真正的尊重。因为在那些习惯麻烦你的人眼里,你帮别人也都帮了,又不是只帮他一个
后来小美重新找到认知,自我,明确自己要什么,应该把时间用到能发挥最大价值的地方的,就是这一改变,同事又开始用欣赏的眼光看待它,没过多长时间就得到了升迁的机会。
所有的焦虑并不能给你带来快乐,只能带来负面情绪与不安。我们只要准备好当下,做好自己该做的本职工作,发展自己的特长,也许有一天运气来了,自然成功水到渠成。
别总是和自己过不去,学会欣赏自己,给自己自信,给自己一脸微笑,保持心情愉快,因为爱笑的女生运气都不差。
那怎样告别焦虑呢?可以从以下几个方面来。
一.告别模糊的目标和消除模糊的认知
【超越感觉}这本书告诉我们,想拥有清晰的逻辑,就坚持一点:凡是不要凭模糊的感觉判断,要寻找清晰的证据。
定目标的时候要量化,准确化,比如先定年目标,月目标,天目标,。
天目标的话,一天几点起床,背多少个单词,做多少文件,写多少字等要量化,
如果完成了,给自己点奖励,促使自己再接再厉,每个人都有一种思想,就是得到认可,赞美。
如果没完成,给自己点惩罚,问自己为什么没完成,不要给自己找借口,我该怎么应对,要清晰准确。
就像剥洋葱一样,一层一层地去深挖自己,认知自己,接受自己的错误,勇敢面对,克服恐惧情绪,你勇敢面对它,它就原形毕露,你躲避他,它就张牙舞爪,一旦你看的清楚,一切就会从你的潜意识里消散,包括情绪,你会感到顺畅无比。
二.付出行动,完成自己制定的一切
只要做好二件事:一是选择适合自己的路,别估计那么多,只求稳,不求多;
二是明白如何坚持,坚持下去,别跑偏。
目标定制好就是一个字,干。可是这时你心中会有很多欲望,既想做这个,又想做哪个,就像站在十字路口一样,却不知道该往哪里去,又使自己陷入一种不确定性,这是就要划分四个现象,
这是一场单赛道,领先的都会做同一件事,往一个方向冲,在这条赛道上会遇到很多困难,只要你鼓起勇气,不要害怕,面对它就对了。
生活本是场表演,需要不断地练习,才能换来一次美丽。台上一分钟。台下十年功。生活给你一些痛苦,只是为了告诉你它想要教给你的事。一遍学不会,你就痛苦一次,总是学不会,你就在同样的地方反复摔跤。
三.适当地放松一下
1.冥想,放松精神
如果你突然焦虑,找一个安静的环境,闭上眼睛,放空自己,让自己进入冥想,能让你安静下来
2.深呼吸
深度呼吸有助于消除焦虑情绪,可以增加膈肌的运动范围,从而增加肺活量,更多氧气的摄入有助于改善心肺功能。
3.找到焦虑的原因
了解自己为什么焦虑,可以用纸写下来,然后想办法去克服它。写的时候会发现都不是什么事儿,减少自己和自己的对话,多去关注外面的一些信息,比如上班的时候,外面的建筑物,对方谈话的表情,穿着等。
4.看书阅读
适当的读一些缓解焦虑有帮助的书籍,或者看自己喜欢的书,学习更多的知识和技能,不断丰富自己的大脑和人生,当你掌控的东西越来越多的时候,面对困难和恐惧就会有更多的解决方法
5.适当的运动和休息
每天进行半小时左右的有氧运动,可以让你吸入更多的氧气,有助于排除体内废物,促进身心健康。充足的睡眠也可以减轻心理焦虑,睡前洗个澡对睡眠更有帮助哦
6.不纠结对方的看法
很多人焦虑是因为太在意别人对自己的看法,会不知不觉把自己的想法投射到他人身上,比如,我这么做,老板会怎么看我?朋友会怎么想?同事会觉得我很不礼貌吗?
每个人都有缺点,没人会像你那么在意自己的不完美之处,别人哪有那么多时间关注你,做好自己就行了
总结
对未来真正的慷慨,是把一切献给现在。-------------加缪
你明知道蜷缩在床上感觉更温暖,但还是要早起;你明知道什么都不做比较轻松,但还是选择追逐梦想。这就是生活,你必须要坚持下去。
当你的才华还撑不起你的野心时,那你就应该静下心来学习。当你的经济还撑不起你的梦想时,那你就应该踏实地去工作!