长期失眠的人，建议补充3种维生素，有助于改善睡眠，睡得更安稳

你失眠过吗？失眠到底有多痛苦？

人的一生当中1/3的时间是从睡眠当中度过的，然而睡眠与健康相挂钩，相关数据显示全球睡眠障碍发生率达到27%，而我国成年人睡眠障碍的发生率已达到38%，60%的90后都表示自己有睡眠障碍。

长时间睡眠障碍会加重精神压力，更容易诱发各种精神疾病，增加免疫失调，心梗以及三高等躯体疾病的可能。直白一点讲，睡眠障碍算是名副其实的——“慢性杀手”。

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长期失眠会对身心造成危害，主要体现在5个方面

更多的炎症和心脏病

睡眠不足，容易让体内的炎症细胞生成失去控制，增加体内炎症性白细胞产生的机制，从而导致体内发生更多炎症，同时白细胞也是动脉粥样硬化的一个影响因素，所以心脏病发生率也会因为睡眠不足而升高。

患癌风险

有研究发现睡眠不足会刺激胃腺，减少胃部的血流量，降低胃部的自我修复能力，导致胃黏膜不断的变薄，增加胃癌胃溃疡出现的风险。

破坏免疫力

当你失眠的时候， C反应蛋白水平会升高，甚至提示体内炎症比较高，免疫力降低，特别是长时间失眠，身体没有得到充足的休息和恢复，会形成慢性疲劳状态，免疫力自然会持续下降。

变胖

失眠引起的睡眠不足会影响人体的代谢而有变胖的可能性，一项为期六年的研究发现，睡眠时间过短，人体体重增加的风险会升高25%。

损坏大脑

长时间的失眠，再加上睡眠严重不足，会损伤人体大脑细胞，脑细胞老化的速度加快，进而引发神经衰弱，以至引发脑血栓、中风等脑部疾病，除此之外也会引发抑郁、焦虑、痴呆等精神问题。

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长期失眠的人，建议补充3种维生素，有助于改善睡眠，睡得更安稳

维生素B1

人体当中的维生素b1，能够有效地参与有机化合物合成，帮助人体消化系统和心脏功能正常运转。一旦体内缺乏，更容易让你的情绪不稳定，晚上思虑过重，彻夜失眠，对人体健康造成影响，若想改善，不妨适当补充维生素b1，睡眠自然也会容易一些。

维生素B6

身体的某一些元素和精神状态息息相关，例如维生素b6，如果含量太少，你就会处于亢奋状态，睡眠时情绪依然激动，很难安心入睡，若想缓解，不妨生活当中适量补充，从而提高睡眠质量。

维生素B12

长时间失眠的人可能体内缺乏维生素b12，这一类的维生素对神经系统健康极其关键，一旦缺乏会让神经系统受损，出现肌力衰退和失眠严重的时候，甚至出现贫血或者是痴呆，补充之后可改善神经系统，也让睡眠更一步的提升。

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知识延伸——做梦真的会影响睡眠质量吗？

很多人睡觉时总是做梦，睡了一夜做了一夜，一些经常做噩梦的人，甚至会被惊醒，第2天醒来感觉自己睡了个“假”觉，于是这些人就认为做梦会影响睡眠质量，事实真的如此吗？

其实做梦并不会影响睡眠质量，相反它会保护你的睡眠，可以对睡眠起到积极作用，梦是人体潜意识愿望的表达，对于人体的注意力，情绪以及心理认知，都有不错的调节作用，一些经常做噩梦的人，日常生活当中要多注意放松心情，不要让自己的情绪一直处于紧张焦虑状态，入睡的时候调节姿势，不要让身体被压迫，同时还可以睡前泡脚喝牛奶，减少噩梦，不要有过大的心理负担！

来源：骨科邱医生 邱勇，外科 主治医师 邹平县中医院