相信大家都知道病从口入这句话，很多疾病都是吃出来的，例如糖尿病。它是一个慢性疾病，需要长时间的吃药来控制身体内的血糖。

其实除了吃药外，在平时吃一些食物也可以帮助人体稳定血糖值，所以这几种食物建议大家平时常食用，你知道其中几种呢？

吃洋葱可以辅助降血糖吗？

洋葱中的微量元素能促进前列腺分泌各种胰岛素物质，并增加胰岛素的能力，有效提高胰岛素的敏感性，并能从一定程度上恢复人体对血糖的调控能力。洋葱还能降低人体的血脂浓度，缓解糖尿病给身体带来的副作用。

导致高血糖发生的原因有4个，你们都占了哪个？

1.经常喝酒

喝酒是许多人都有的一个生活习惯，酒精成为了人生中的一个重要陪伴者，甚至有的人有不良饮酒习惯，例如在饮酒以后就会不吃饭，吃的菜也很少。因酒精的代谢与吸收都非常的快速，从而会导致血糖升高的情况。

2.不健康饮食

饮食不调，不当的饮食是导致高血糖很重要的一个诱因，如平时饮食过量，可导致血液中游离葡萄糖增多，从而会导致血糖升高。

而如果饮食不足，即饥饿时，可促进糖的异生，也会引起血糖增高。另外饮食不均衡，大量进食一些高脂肪类食物，也可增加高血糖的发生率。

3.肥胖

现代人的生活一般都是上班回家两点一线，所以，很容易会导致运动跟不上，再加上饮食不规律进而导致肥胖。

还有很多人因为饮食的不健康，经常食用甜食或者高热量食品，很容易会导致肥胖。而当人们肥胖时，无论是血糖、血脂还是身体的胆固醇含量都会不断增高，进而导致糖尿病的产生。

4.遗传

如果父母患有糖尿病，由于基因遗传因素，遗传给子女的几率相对较高，尤其是一型和二型糖尿病，有明显的遗传倾向。

天然“吸糖王”找到，不是洋葱，平时坚持吃，血糖或会“乖乖降”

1.桑叶

《本草纲目》有记载，桑叶烧开水解渴的功效，现代科学也觉得桑叶可以降血糖，桑叶中富含充足的碳水化合物、维他命、矿物等营养元素，可以减少血糖、降低血脂。

尤其是桑叶中常含的碱，能抑止糖原分解，刺激性胰岛素分泌，具备预防糖尿病患者的作用。

2.荞麦

荞麦是一种生活中常见的粗粮，营养价值极高，含有丰富的微量元素、膳食纤维、黄酮类化合物，是天然的“吸糖王”。用荞麦做成各种好吃的，或者用荞麦炒熟之后，泡水喝，可以有效降低血糖值，帮你稳定血糖！

3.燕麦

燕麦也是一种粗粮，是降血糖的好食物，燕麦含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助身体排出毒素和垃圾，适合减肥的人和血糖高的人长期食用，你可以用燕麦做早餐或晚餐，方便简单，还能补充营养，最重要的是你不怕血糖升高。

4.黄瓜

黄瓜属于膳食纤维含量比较高的蔬菜，营养成分比较高，特别适合糖尿病患者来吃，黄瓜虽然不能直接降血糖，但是黄瓜当中含有较多的膳食纤维，可以达到缓解糖分被人体吸收的效果，避免血糖波动。

5.苦瓜

假如要控制血糖，可以在日常生活中做苦瓜， 苦瓜不但有清热去火、清肝火的作用，并且在降低血糖层面还有一定的作用。

推动身体内胰岛素代谢，有效控制身体内血糖值，减少糖尿病患者和后遗症的风险性，对健康有一定的益处，因此平常常常吃苦瓜有利于平稳血糖值。

6.芹菜

有高血压的朋友都知道吃点芹菜有利于稳定血糖，其实芹菜中含有矿物质、膳食纤维等营养物质，这些物质可以分泌胃液，促进肠胃蠕动，排出毒素。

而且，芹菜还可以帮助身体降低体内的血糖值，所以大家一周可以吃三到五次芹菜，或能帮你稳定血糖，远离糖尿病。

除了常吃以上6种食物外，日常做好这几件事，血糖或许降得更快

1.多喝水

养成多喝水的好习惯，一天的喝水量不能低于1200毫升，尤其是睡觉前和早晨起床时。必须远离奶茶、碳酸饮料和果汁等，以免使得血糖急剧升高；当然也不能喝太多酒，尤其是空腹喝酒，以免诱发低血糖。

2.合理饮食

通过选择低糖、低脂、高蛋白的食物来控制血糖，例如选择水果、蔬菜、全谷类、鱼类等食品，避免食用高糖、高脂的食物，如糖果、饼干、油炸食品等。

3.定期测量

我们还应定期测量血糖。定期测量可以对自己的血糖情况有所了解，以便有针对性的调整饮食与运动，这样能更好地控制血糖。一般情况下，清晨时我们处于空腹状态，在空腹状态下测量得到的结果会更为准确。

4.适当运动

规律且科学合理的运动对于老年糖尿病患者是十分必要的。有诸多医学证据表明，运动有利于增加患者胰岛素敏感性，改善人体的代谢调节能力，控制血糖和减轻体重。

延伸阅读——测量血糖时应该测量哪个手指？

人体五指的血糖水平是不同的，一般来说，无名指和中指的血糖值相对稳定，而食指、拇指和小指的血糖值则可能会有所偏差。

因此，在进行血糖测试时，最好选择无名指或中指进行采样。当怀疑患者可能有高血糖或低血糖发生时，要及时检测随机血糖，正常情况下，随机血糖不低于4.4mmol/L，不高于11.1mmol/L。

血糖水平的高低对身体产生的危害不容忽视，但我们可以通过合理的饮食和生活习惯来调节血糖水平。

建议大家控制糖分、适量运动、保持充足睡眠和减轻压力等，以提高身体健康水平。如果您是糖尿病患者，请一定要遵循医生的治疗方案，积极控制血糖水平，以减少并发症的风险。

来源：炯神医生聊 石炯坤，内科 主治医师 津市市妇幼保健院