自从当了妈妈，我就发现没有自己的时间了，别说玩手机，就连去上个厕所都成了奢望。

不是在哄娃睡觉，就是在哄娃睡觉的路上。

直到后来我才知道，原来不同月龄的宝宝都有它固定的作息模式，如果脱离这个作息模式，随意安排宝宝的作息，不仅累死自己，也会让宝宝很痛苦。

那么，不同月龄宝宝理想状态的作息是怎么样的呢？

0-3个月

07:00：起床后喝奶08:30-10:00：上午觉11:30-13:00：午觉14:30-16:00：小午觉17:00-17:45：黄昏觉19:30：睡着后安排2-3次夜奶

注意事项 ：

按照吃-玩-睡的模式进行每日推荐的睡眠时长是14~17小时，大致3小时喂一次奶，白天共安排4个小觉。1个月内宝宝基本处于吃了睡、睡了吃的 状况，白天小觉可多达5-7次。作息安排比较理想化，睡得短的宝宝执行起来有难度时，可尝试增加小睡次数。如果父母下班晚，可以在此作息基础上顺延1小时。

4-6个月

07:00：起床后喝奶09:00-10:30：上午觉11:00：喝奶13:00-15:00：午觉17:00-17:30：黄昏觉19：30：夜间睡眠开始

注意事项 ：

按照吃-玩-睡模式进行。适用于夜觉质量高，起床时间规律，白天小觉长或接觉容易，清醒时精神较好的宝宝。19:30夜间睡眠开始，23点可能会醒，3点安排夜奶，5点晨奶。第6个月时可能会出现睡眠倒退，夜里会起来玩1~2小时。睡眠倒退一般持续2~3周甚至6周。造成睡眠倒退的生理因素消失之后，家长没有及时注意到变化，会导致宝宝形成长期的睡眠问题。

7-9个月（添加1顿辅食）

06:30：起床喝奶08:30-10:00：上午觉10:30：辅食11:00：喝奶12:30-14:00：午觉15:00：喝奶16:30-17:00：黄昏觉19：00：喝奶19:30：夜间睡眠开始

注意事项

宝宝添加辅食的第一个月，以熟悉新食物为主，餐次只有1次，量也不大。基本延续之前“吃-玩-睡”的模式。早觉、午觉均为长觉时，黄昏觉消失得早，反之则消失得更晚。这里假设宝宝还需要睡黄昏觉，如果傍晚没有睡，则晚觉时间需相应提前。夜晚安排：7点喝奶，7点半夜觉开始，可能仍有1~2次夜奶。

7-9个月（添加2顿辅食）

06:30：起床喝奶08:30-10:00：上午觉10:30：辅食11:30：喝奶13:30-15:00：午觉15:00：辅食16:00：喝奶19：00：喝奶19:30：夜间睡眠开始

注意事项：

早觉、午觉醒了之后喝少量奶，白天有两次辅食，安排在奶的间隙，辅食和奶的顺序可以酌情交换。早觉短则下午觉适当提前，只要宝宝精神状态不错，都是可行的。如果宝宝此时仍无法取消黄昏觉，则晚上入睡时间会相应推后一些。夜晚安排：7点喝奶，7点半夜觉开始，可能仍有1次夜奶。

7-9个月（添加3顿顿辅食）

06:30：起床喝奶08:00：早餐09:30-11:00：上午觉11:30：午餐14:00-15:30：下午觉15:30：喝奶17:00：晚餐19：00：喝奶19:30：夜间睡眠开始

注意事项：

该作息安排中，如果宝宝夜觉不足10小时，早觉可以提前至起床后1.5~2小时内。夜觉长，早7点后起床的宝宝，早觉时间相应推后半小时。下午觉如果很短，则适当提前晚上入睡的时间。下午觉如果时间长，晚间入睡应适当推后。可能仍有一顿晨奶，相应的早起后的奶量也会相应减少。夜晚安排：7点喝奶，7点半夜觉开始。

10-11个月

07:00：起床喝奶08:00：早餐10:00-11:00：上午觉11:30：午餐13:30-15:00：下午觉15:30：喝奶17:00：晚餐19：00：喝奶19:30：夜间睡眠开始

注意事项：

这个阶段作息越来越简明了，一般是白天2觉，辅食3餐。奶量600毫升左右，一般安排在早上起床、午觉起床、入睡前1小时。有些宝宝仍有一顿晨奶，早起后的奶量也会相应减少。即便宝宝整夜无夜奶，仍有可能会在夜里短暂醒来1次。.夜觉不足10小时的宝宝，早觉可以提前至起床后1~2小时内。7点后起床的宝宝，早觉时间相应推后半小时。

12-14个月（白天睡1觉）

06:30：起床喝奶08:00：早餐11:00：午餐11:30-14:00：午觉14:30：喝奶16:30：晚餐19：00：喝奶19:30-20:30：夜间睡眠开始

注意事项：

如果白天还是睡2觉，作息安排与10-11个月类似。如果晚间入睡在8点左右，一般已无夜奶了。这种作息安排的睡眠量比较多，如果宝宝睡眠量需求少，午睡可能会更短，或夜间入睡更晚，家长酌情安排即可

16-18个月

07:30：起床喝奶08:30：早餐11:00：午餐11:30-14:00：午觉14:30：喝奶17:00：晚餐20:00：夜间睡眠开始

注意事项

在18个月，也就是1岁半时，绝大部分孩子都完成了2觉向1觉的转变。白天1觉，晚间入睡时间在8点左右。有些宝宝可能午觉的时间会更晚一些，酌情安排即可。

写在最后

上述的作息时间是理想状态的作息，是具有参考意义，而不是死板地照搬。

每个宝宝都有她独特的作息时间，如果宝宝的作息已经被她自己和家人所接受，那么完全ok，继续执行即可。

如果宝宝的作息很混乱，严重影响了宝宝的状态以及家人的生活，那么这个理想状态的作息时间就可以给你提供参考，给你提供灵感：

哦，原来宝宝晚上可以这么早就安排睡觉了。哦，原来宝宝中午不需要这么早睡觉的。哦，原来宝宝的黄昏觉只需睡这么点时间就够了。

如果因为外部原因，比如父母下班晚，宝宝做不到晚上这么早睡觉，那么可以在此作息基础上向后顺延1小时。

我是小果，二胎宝妈，儿科医生，欢迎关注了解更多育儿知识。