纯干货：儿科医生总结的30条长高建议，照着做就行

作为一个看生长发育的儿科医生，看过太多因为家长不知道一些基本的生长发育知识，而让孩子错失最佳长个时机的案例，很为他们可惜。

于是，我总结了30条关于长高家长必须要知道的知识点，建议先收藏再看：

1、小朋友的身高是“七分天注定，三分靠打拼”，70%左右是受父母遗传，30%左右则受由后天环境等因素的影响。

2、父母给孩子的遗传身高可以通过两个公式来估算：男孩身高=（父亲身高+母亲身高+13cm）/2±5cm；女孩身高=（父亲身高+母亲身高13cm）/2±5cm。

3、后天的影响因素包括：营养、运动、生活习惯、疾病、睡眠等，虽然跟70%的遗传因素比，它好像不起眼，但是实际上，它的实际影响还是很大的，毕竟，当个子不够高时，多个三五公分也是求之不得的事，所以说，长高这件事，也是爱拼才会赢。

4、运动对身高的影响很大，许多调查表明，经常参加运动的青少年比很少参加运动的青少年，要高4—7厘米，甚至可高10厘米，想让孩子长得更高，可以选择慢跑、跳绳、打篮球、游泳等有氧运动，给孩子的骨骼一定的刺激。

5、运动想要对长个子有帮助，时间不能太长也不能太短，太短无效，太长超负荷运动,，容易造成软骨损伤、肌肉劳损, 反而不利于正常的生长发育，每天能保持30分钟左右中等强度的运动即可。

6、要想个子高，营养不可少，我们要保证小朋友每天均衡饮食，注意饮食多样化，每日饮奶250~500ml或相当量的奶制品。

7、营养均衡对长高有帮助，但是营养过剩就不一定了，如果营养过剩会引起肥胖，肥胖会增加雌激素的分泌，让骨骺提前闭合，雌激素的分泌还会让性发育提前，而性发育的提前也会导致骨骺提前闭合，从而导致身高受损。

8、因为生长激素在夜间入睡后会出现分泌量增高，且与睡眠深度有关，所以睡眠会影响身高，学龄前儿童最好在晚上8点半前入睡，学龄儿童最好在晚上9点前入睡，7点后起床，夜间尽量避免出现发光发声的情况，保证孩子良好的睡眠质量。

9、除了早睡，我们还要保证小朋友每天的睡眠总量，1岁至3岁的小朋友，每天保证12-14小时的睡眠时间，3-6岁的小朋友，每天不少于12小时的睡眠时间，6岁到12岁的小朋友，每天不少于10小时的睡眠时间，12岁至18岁的小朋友，每天要保证8-9小时的睡眠时间。

10、慢性疾病、长期反复感染，会消耗能量，从而影响生长速度，所以当我们的孩子出现症状时，要及时就医及时治疗，平时要教会孩子正确洗手等一些卫生习惯，降低疾病对身高的影响。

11、心情也会影响生长速度，长期处于高压、抑郁环境下的孩子，对身高也会有影响，所以，为了最大限度的发挥孩子的遗传身高，请对你的孩子多陪伴、少批评、常交流。

12、3岁到青春期的小朋友，每年的生长速度要保证5-7cm，＜5cm和＞7cm都是不正常的，需要及时去医院找医生看一下。

13、如果小朋友没有进入青春期，至少半年监测一次身高，如果进入快手生长发育期，则建议3个月就要测量一次身高，这样可以及时发现异常，及时干预。

14、测量身高是有技巧，如果测量不标准，很有可能会得到不正确的数据，测量身高，我们要在同一时间（比如都是早上，或者都是晚上），用同一把尺子，同一个人去测量，小朋友则去掉鞋袜，脚后跟、臀部、后脑勺紧挨墙面，女孩子要把头发散下来，然后用一把三角直尺或者一本比较厚的书，保证测量工具与墙面有个垂直的角度去测量身高，每次要连着测量3次，然后取平均值的数据记录下来。

15、一个人的身高，在一天之中不是恒定的，由于一天下来脊柱会被压缩，早上与晚上的身高会有1-2cm的差距。

16、判断一个小朋友身高有没有达标，不要跟左邻右舍的孩子比，也不要跟同班同学比，而是要跟大数据比，什么是大数据，刚好，从今年的3月1日开始，我国开始施行最新版《7 岁以下儿童生长标准》，7岁以上的小朋友还是按照老的标准来，看下图：

17、表格怎么看？先算小朋友的年龄，注意是周岁，找到最靠近你家孩子年龄的那一列，在对比你家孩子的身高，看看它在哪一列，表格中，7岁以下是用百分位来表示，其中P50是平均身高，P25-P75之间的身高都是正常的，P3-P25之间是属于偏矮，而＜P3则是矮小。而＞7岁的表格则用标准差来表示，其中中位数是平均值，-1SD到+1SD之间都属于正常的，而-2SD到-1SD则是正常偏矮，而＜-2SD则是矮小。

18、如果身高在P3-P25之间是属于偏矮或者-2SD到-1SD之间的这部分孩子，我们首先要去看看他的身高是因为遗传身高只有那么高，还是因为一些生活习惯出了问题，比如是不是太胖，是不是不爱运动，是不是睡眠不足等，可以通过纠正生活习惯来提高生长速度。

19、如果身高＜P3，或者＜-2SD，这些已经达到矮小指标的小朋友，一定要去医院检查，因为他很有可能存在一些内分泌的疾病，需要治疗。

20、判断一个孩子的身高有没有达标的，还有一个非常重要的指标，那就是骨龄，如果你家孩子的实际身高跟他的年里不匹配，但是跟他的骨龄是匹配的，那么说明你家孩子的身高潜能还是有的，但是，骨龄只能判断当下的身高水平，并不能预测身高。

21、要注意的是，如果你家孩子的身高比大部分同龄人偏高，也要当心，这可能是假象，很有可能是因为提前发育导致的。

22、钙片是长高非常重要的微量元素，但是盲目补钙并不能帮助长高，如果把长高比作盖房子，那么钙相当于是砖块，砖块够了就行，太多了，没有足够的水泥、没有工人，房子也是盖不起来的，保证奶制品、豆制品、鱼虾、蛋类的摄入，大部分孩子不需要常规补充钙剂，过量补钙反而容易引起厌食、便秘甚至结石。

23、想要长高，维生素D必不可少，但是由于各种原因，现在的孩子普遍日照不足，所以我们要每天给孩子补充400U的预防量。

24、女孩子在8周岁之前乳房肿大，10周岁之前来月经，就是性早熟，性早熟不仅对健康有害，还会影响身高，所以家有女孩的家长要注意自家女儿的乳房发育情况，如果发现有小疙瘩出来了，年纪有不对劲，千万记得去医院看一看。

25、如果女孩子比较胖，乳房脂肪过多，家长不容易发现乳房有没有发育，家长自己摸不准的话，建议带去医院看一看。

26、女孩子来月经，很多家长会认为才刚开始进入发育期，接下来会进入长个高速球，其实，不是的，月经初潮，代表着的生长速度开始进入下坡路，据统计，女孩子月经初潮后，平均身高还能长5cm，如果这个时候对身高不满意，赶紧去看医生，要不然再过个半年，什么办法都没有了。

27、男孩子进入青春期的标志是睾丸的增大，不是大家以为的长喉结，长胡子、变声等，长喉结，长胡子、变声的个体差异比较，但至少都提示这个孩子也进入青春中晚期了。

28、千万要存有让孩子通过吃补品促进长高的想法，这种都是得不偿失的，因为很多补品含有雌激素，会导致性早熟，可能早期会发现孩子长得比别的小朋友高，但是，真是有代价的，因为当然别的小朋友开始长得时候，你家孩子就不长了，最终，个子会比同龄人矮。

29、生长激素确实能帮助长高，但是生长激素不能随便用，必须达到一定的指标才行。

30、长个子是个长期工程，需要家长时时关注，如果自己搞不定，还是建议去医院定期检查，比如每年的寒暑假定期去医院看，把数据存好，这样子的话，一般不会有大的出错。

好了，以上就是我在生长发育门诊中，家长最关心也最容易犯错的地方，大家对哪一条最有兴趣，可以在评论区告诉我，我可以写文章跟大家细细说来，或者，你们还有什么想知道的，也可以在评论区留言哦。