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纯干货:儿科医生总结的30条长高建议,照着做就行

作为一个看生长发育的儿科医生,看过太多因为家长不知道一些基本的生长发育知识,而让孩子错失最佳长个时机的案例,很为他们可惜。

于是,我总结了30条关于长高家长必须要知道的知识点,建议先收藏再看:

1、小朋友的身高是“七分天注定,三分靠打拼”,70%左右是受父母遗传,30%左右则受由后天环境等因素的影响。

2、父母给孩子的遗传身高可以通过两个公式来估算:男孩身高=(父亲身高+母亲身高+13cm)/2±5cm;女孩身高=(父亲身高+母亲身高13cm)/2±5cm。

3、后天的影响因素包括:营养、运动、生活习惯、疾病、睡眠等,虽然跟70%的遗传因素比,它好像不起眼,但是实际上,它的实际影响还是很大的,毕竟,当个子不够高时,多个三五公分也是求之不得的事,所以说,长高这件事,也是爱拼才会赢。

4、运动对身高的影响很大,许多调查表明,经常参加运动的青少年比很少参加运动的青少年,要高4—7厘米,甚至可高10厘米,想让孩子长得更高,可以选择慢跑、跳绳、打篮球、游泳等有氧运动,给孩子的骨骼一定的刺激。

5、运动想要对长个子有帮助,时间不能太长也不能太短,太短无效,太长超负荷运动,,容易造成软骨损伤、肌肉劳损, 反而不利于正常的生长发育,每天能保持30分钟左右中等强度的运动即可。

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6、要想个子高,营养不可少,我们要保证小朋友每天均衡饮食,注意饮食多样化,每日饮奶250~500ml或相当量的奶制品。

7、营养均衡对长高有帮助,但是营养过剩就不一定了,如果营养过剩会引起肥胖,肥胖会增加雌激素的分泌,让骨骺提前闭合,雌激素的分泌还会让性发育提前,而性发育的提前也会导致骨骺提前闭合,从而导致身高受损。

8、因为生长激素在夜间入睡后会出现分泌量增高,且与睡眠深度有关,所以睡眠会影响身高,学龄前儿童最好在晚上8点半前入睡,学龄儿童最好在晚上9点前入睡,7点后起床,夜间尽量避免出现发光发声的情况,保证孩子良好的睡眠质量。

9、除了早睡,我们还要保证小朋友每天的睡眠总量,1岁至3岁的小朋友,每天保证12-14小时的睡眠时间,3-6岁的小朋友,每天不少于12小时的睡眠时间,6岁到12岁的小朋友,每天不少于10小时的睡眠时间,12岁至18岁的小朋友,每天要保证8-9小时的睡眠时间。

10、慢性疾病、长期反复感染,会消耗能量,从而影响生长速度,所以当我们的孩子出现症状时,要及时就医及时治疗,平时要教会孩子正确洗手等一些卫生习惯,降低疾病对身高的影响。

11、心情也会影响生长速度,长期处于高压、抑郁环境下的孩子,对身高也会有影响,所以,为了最大限度的发挥孩子的遗传身高,请对你的孩子多陪伴、少批评、常交流。

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12、3岁到青春期的小朋友,每年的生长速度要保证5-7cm,<5cm和>7cm都是不正常的,需要及时去医院找医生看一下。

13、如果小朋友没有进入青春期,至少半年监测一次身高,如果进入快手生长发育期,则建议3个月就要测量一次身高,这样可以及时发现异常,及时干预。

14、测量身高是有技巧,如果测量不标准,很有可能会得到不正确的数据,测量身高,我们要在同一时间(比如都是早上,或者都是晚上),用同一把尺子,同一个人去测量,小朋友则去掉鞋袜,脚后跟、臀部、后脑勺紧挨墙面,女孩子要把头发散下来,然后用一把三角直尺或者一本比较厚的书,保证测量工具与墙面有个垂直的角度去测量身高,每次要连着测量3次,然后取平均值的数据记录下来。

15、一个人的身高,在一天之中不是恒定的,由于一天下来脊柱会被压缩,早上与晚上的身高会有1-2cm的差距。

16、判断一个小朋友身高有没有达标,不要跟左邻右舍的孩子比,也不要跟同班同学比,而是要跟大数据比,什么是大数据,刚好,从今年的3月1日开始,我国开始施行最新版《7 岁以下儿童生长标准》,7岁以上的小朋友还是按照老的标准来,看下图:

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17、表格怎么看?先算小朋友的年龄,注意是周岁,找到最靠近你家孩子年龄的那一列,在对比你家孩子的身高,看看它在哪一列,表格中,7岁以下是用百分位来表示,其中P50是平均身高,P25-P75之间的身高都是正常的,P3-P25之间是属于偏矮,而<P3则是矮小。而>7岁的表格则用标准差来表示,其中中位数是平均值,-1SD到+1SD之间都属于正常的,而-2SD到-1SD则是正常偏矮,而<-2SD则是矮小。

18、如果身高在P3-P25之间是属于偏矮或者-2SD到-1SD之间的这部分孩子,我们首先要去看看他的身高是因为遗传身高只有那么高,还是因为一些生活习惯出了问题,比如是不是太胖,是不是不爱运动,是不是睡眠不足等,可以通过纠正生活习惯来提高生长速度。

19、如果身高<P3,或者<-2SD,这些已经达到矮小指标的小朋友,一定要去医院检查,因为他很有可能存在一些内分泌的疾病,需要治疗。

20、判断一个孩子的身高有没有达标的,还有一个非常重要的指标,那就是骨龄,如果你家孩子的实际身高跟他的年里不匹配,但是跟他的骨龄是匹配的,那么说明你家孩子的身高潜能还是有的,但是,骨龄只能判断当下的身高水平,并不能预测身高。

21、要注意的是,如果你家孩子的身高比大部分同龄人偏高,也要当心,这可能是假象,很有可能是因为提前发育导致的。

22、钙片是长高非常重要的微量元素,但是盲目补钙并不能帮助长高,如果把长高比作盖房子,那么钙相当于是砖块,砖块够了就行,太多了,没有足够的水泥、没有工人,房子也是盖不起来的,保证奶制品、豆制品、鱼虾、蛋类的摄入,大部分孩子不需要常规补充钙剂,过量补钙反而容易引起厌食、便秘甚至结石。

23、想要长高,维生素D必不可少,但是由于各种原因,现在的孩子普遍日照不足,所以我们要每天给孩子补充400U的预防量。

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24、女孩子在8周岁之前乳房肿大,10周岁之前来月经,就是性早熟,性早熟不仅对健康有害,还会影响身高,所以家有女孩的家长要注意自家女儿的乳房发育情况,如果发现有小疙瘩出来了,年纪有不对劲,千万记得去医院看一看。

25、如果女孩子比较胖,乳房脂肪过多,家长不容易发现乳房有没有发育,家长自己摸不准的话,建议带去医院看一看。

26、女孩子来月经,很多家长会认为才刚开始进入发育期,接下来会进入长个高速球,其实,不是的,月经初潮,代表着的生长速度开始进入下坡路,据统计,女孩子月经初潮后,平均身高还能长5cm,如果这个时候对身高不满意,赶紧去看医生,要不然再过个半年,什么办法都没有了。

27、男孩子进入青春期的标志是睾丸的增大,不是大家以为的长喉结,长胡子、变声等,长喉结,长胡子、变声的个体差异比较,但至少都提示这个孩子也进入青春中晚期了。

28、千万要存有让孩子通过吃补品促进长高的想法,这种都是得不偿失的,因为很多补品含有雌激素,会导致性早熟,可能早期会发现孩子长得比别的小朋友高,但是,真是有代价的,因为当然别的小朋友开始长得时候,你家孩子就不长了,最终,个子会比同龄人矮。

29、生长激素确实能帮助长高,但是生长激素不能随便用,必须达到一定的指标才行。

30、长个子是个长期工程,需要家长时时关注,如果自己搞不定,还是建议去医院定期检查,比如每年的寒暑假定期去医院看,把数据存好,这样子的话,一般不会有大的出错。

好了,以上就是我在生长发育门诊中,家长最关心也最容易犯错的地方,大家对哪一条最有兴趣,可以在评论区告诉我,我可以写文章跟大家细细说来,或者,你们还有什么想知道的,也可以在评论区留言哦。