关注血管健康！送给高血脂的人5条饮食建议，改善血脂水平

马大姐

血脂高了，是不是就不能吃肉啦？

不是的，有些肉类不仅不会增高血脂，还可以改善血脂水平呢！让我们一起来看看！

健健

01

多吃新鲜水果蔬菜

水果和蔬菜的好处毋庸赘言，它们含有人体必需营养素，可以降低心脏病和各种癌症的发病率。比如葡萄和柑橘，这两种水果可以较好地抑制血栓的形成。再比如大蒜，研究发现其中富含的大蒜素不仅能抗菌，还对调理血压、改善微循环有帮助。

03

适当吃坚果延缓衰老

坚果的脂肪含量不低，但要强调的是，坚果中的不饱和脂肪酸能够改善血液中的总胆固醇含量。坚果还富含各种抗氧化物质，能通过缓解炎症，对心血管起到积极的保护作用。当然，坚果的热量确实很高，所以不能把坚果当饭吃，每天吃一小把坚果就好。

坚果建议每周摄入50～70克，也就是每天10克左右。大约就相当于每天吃2个核桃，或是8颗杏仁，或是7个腰果。切记不要吃太多，而且建议食用原味坚果为首选。

05

维生素补充剂并非万能

很多人觉得忌口容易导致营养缺失，所以想通过补充特定维生素的方式来预防心血管疾病。然而，普通人群补充复合维生素或多种矿物质，不一定能有效预防心血管疾病。

需要强调的是，已经明确一些补充剂有积极的效果，但药物间的相互作用也可能会带来新的麻烦，如抗氧化剂混合物和烟酸合用，会增加心血管疾病风险；钙补充剂以较大剂量服用，以及不与维生素D同时服用时，可能增加血管事件风险等。

在人的整个生命历程中，保持健康饮食将有助于预防营养不良和各种慢性病病。虽然生活方式的变化推动了人们饮食模式的改变，但一切改变都是为了让身体更健康，健康饮食的初心应当一直保持下去。

来源：健康中国

精彩全民健康生活方式行动