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职场妈妈不容易,饮食还请注意这些营养补充

职场妈妈不容易,饮食还请注意这些营养补充

都说为母则刚,狗狗身边恰有几个做了妈妈的朋友,所以也算是真的见识了职场妈妈们的辛苦。

白天不仅要工作,下班还要赶着回去带娃。

之前狗狗帮着表姐带了一个下午的小朋友,那可比上班累多了,很难想象既要上班,晚上又要带娃的妈妈们是怎么抗住的。

职场妈妈不容易,饮食还请注意这些营养补充

面对这样繁杂的生活和工作,妈妈们不仅是从心理,更多的是身体健康上受到了更多挑战。

所以职场妈妈们一定要更加注意自己的营养补充。

接下来你将看到:

1.职场妈妈面对主要的几大健康问题。

2.哪些营养妈妈们应该注意日常补充?

职场妈妈不容易,饮食还请注意这些营养补充

职场妈妈所需要面对的健康问题,其实大多来源于忙碌。因为有了孩子之后,需要很好的协调家庭和工作之间的关系。

所以往往休息的不好。也因此会引发一系列的问题。

职场妈妈不容易,饮食还请注意这些营养补充

首先就是抵抗力下降的问题。休息时间不够,除了会影响脑神经的一些运作外,其实对于整个身体内分泌都有直接的影响。

而症状表现最为直接的,就是出现容易感冒、生病等免疫力下降的问题。

另外,睡眠不够除了会带来身体疲劳感,同时,对于女人而言,外在上,脸色也会越来越差。

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肌肤也会因此出现干燥、失去弹性,出油严重等问题。

而身体内部不仅免疫力低下,很多妈妈们还会出现肠道功能变差,经常便秘等问题。

虽然看似都不是什么大问题,妈妈们往往都会选择忽略,但长期以往就容易拖成大问题。

那面对这些问题,职场妈妈们在生活中照顾宝宝的同时应该如何加强自己的营养呢?

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1.能量

每场战争都需要花钱,同样妈妈们面对诸多杂事,也得给身体提供足够的能量,这是抵御一些疾病的最基本的保证。

特别是早餐和中餐,能量的足够摄入是保证一天生活开始的最原始动力。

职场妈妈不容易,饮食还请注意这些营养补充

狗狗知道,有些妈妈们想要恢复或者是保持身材,所以会有所意识的减少每餐的饮食摄入。

不过狗狗想说,每天都这么累了,千万不要在这个时候选择节食减肥,特别是早餐和中餐的量。

不想胖的话,可以选择晚餐少吃一些精白米面,加一些粗粮纤维含量高的食物。

2.优质蛋白质

除了注重量,同时质我们也得关注。而食物营养的质首先就得保证优质蛋白质的摄入。

想要提高身体免疫力,抗体是必不可缺的武器。而优质蛋白质是身体形成抗体的基础。

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3.益生菌、膳食纤维

想要恢复肠道功能以及缓解便秘问题,日常中吃些益生菌以及有意识地增加饮食中膳食纤维的摄入,特别是可溶性纤维的摄入。

像苹果、燕麦、全麦面包、西兰花等都是不错的选择。

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4. 维生素、矿物质

当体内缺乏维生素C时,身体的抗感染能力会下降,身体不仅容易感觉疲劳,而且还会导致炎症反应升高。

一方面,维生素C与抗体的合成有关,如果维生素C缺乏,遭遇感染时会影响抗体的生成,影响抗病力。

职场妈妈不容易,饮食还请注意这些营养补充

另外,从治疗角度而言,疲劳或者患病的身体,在与疾病对抗时,体内会产生活性氧。

如果没有更多的抗氧化成分来保护和修复身体组织,那么这些活性氧对身体组织可产生破坏。

有类似的功效的如维生素E、花青素、类黄酮、胡萝卜素等都是抗氧化物质。大家在日常购买蔬菜和水果时,有意识的选择就好了。

职场妈妈不容易,饮食还请注意这些营养补充

另外,职场妈妈们可以补充些钙和镁。补它们的主要目的,是因为钙和镁有一定的抑制神经系统过于兴奋的作用。

在一定程度能帮助缓解失眠问题,帮助妈妈们拥有一个良好的睡眠。

参考文献

[1]何丽,职场妈妈如何吃好早餐[J]中国生殖健康2020(1): 18-19