职场妈妈不容易，饮食还请注意这些营养补充

都说为母则刚，狗狗身边恰有几个做了妈妈的朋友，所以也算是真的见识了职场妈妈们的辛苦。

白天不仅要工作，下班还要赶着回去带娃。

之前狗狗帮着表姐带了一个下午的小朋友，那可比上班累多了，很难想象既要上班，晚上又要带娃的妈妈们是怎么抗住的。

面对这样繁杂的生活和工作，妈妈们不仅是从心理，更多的是身体健康上受到了更多挑战。

所以职场妈妈们一定要更加注意自己的营养补充。

接下来你将看到：

1.职场妈妈面对主要的几大健康问题。

2.哪些营养妈妈们应该注意日常补充？

职场妈妈所需要面对的健康问题，其实大多来源于忙碌。因为有了孩子之后，需要很好的协调家庭和工作之间的关系。

所以往往休息的不好。也因此会引发一系列的问题。

首先就是抵抗力下降的问题。休息时间不够，除了会影响脑神经的一些运作外，其实对于整个身体内分泌都有直接的影响。

而症状表现最为直接的，就是出现容易感冒、生病等免疫力下降的问题。

另外，睡眠不够除了会带来身体疲劳感，同时，对于女人而言，外在上，脸色也会越来越差。

肌肤也会因此出现干燥、失去弹性，出油严重等问题。

而身体内部不仅免疫力低下，很多妈妈们还会出现肠道功能变差，经常便秘等问题。

虽然看似都不是什么大问题，妈妈们往往都会选择忽略，但长期以往就容易拖成大问题。

那面对这些问题，职场妈妈们在生活中照顾宝宝的同时应该如何加强自己的营养呢？

1.能量

每场战争都需要花钱，同样妈妈们面对诸多杂事，也得给身体提供足够的能量，这是抵御一些疾病的最基本的保证。

特别是早餐和中餐，能量的足够摄入是保证一天生活开始的最原始动力。

狗狗知道，有些妈妈们想要恢复或者是保持身材，所以会有所意识的减少每餐的饮食摄入。

不过狗狗想说，每天都这么累了，千万不要在这个时候选择节食减肥，特别是早餐和中餐的量。

不想胖的话，可以选择晚餐少吃一些精白米面，加一些粗粮纤维含量高的食物。

2.优质蛋白质

除了注重量，同时质我们也得关注。而食物营养的质首先就得保证优质蛋白质的摄入。

想要提高身体免疫力，抗体是必不可缺的武器。而优质蛋白质是身体形成抗体的基础。

3.益生菌、膳食纤维

想要恢复肠道功能以及缓解便秘问题，日常中吃些益生菌以及有意识地增加饮食中膳食纤维的摄入，特别是可溶性纤维的摄入。

像苹果、燕麦、全麦面包、西兰花等都是不错的选择。

4. 维生素、矿物质

当体内缺乏维生素C时，身体的抗感染能力会下降，身体不仅容易感觉疲劳，而且还会导致炎症反应升高。

一方面，维生素C与抗体的合成有关，如果维生素C缺乏，遭遇感染时会影响抗体的生成，影响抗病力。

另外，从治疗角度而言，疲劳或者患病的身体，在与疾病对抗时，体内会产生活性氧。

如果没有更多的抗氧化成分来保护和修复身体组织，那么这些活性氧对身体组织可产生破坏。

有类似的功效的如维生素E、花青素、类黄酮、胡萝卜素等都是抗氧化物质。大家在日常购买蔬菜和水果时，有意识的选择就好了。

另外，职场妈妈们可以补充些钙和镁。补它们的主要目的，是因为钙和镁有一定的抑制神经系统过于兴奋的作用。

在一定程度能帮助缓解失眠问题，帮助妈妈们拥有一个良好的睡眠。

参考文献

[1]何丽,职场妈妈如何吃好早餐[J]中国生殖健康2020(1): 18-19