怀孕后脚老抽筋？准妈妈怎样吃才能把钙补够？

其实就补钙而言，狗狗觉得不管是哪个人生阶段都是应该要注意的问题。

只是说对于准妈妈而言，补钙的重要性更为大一些。

就在前几天，狗狗的一个孕妇朋友被查出来骨密度降低，都快跌破至骨质疏松的钙量了。

一询问，她说平常她都有按时吃钙片啊，为什么还会这样呢？

对于补钙，很多人觉得只要按时吃钙片就好，但是却不知道钙的吸收也是关键。

今天狗狗就为各位准妈妈们上一课，关于这孕期应该如何正确的把钙补够呢？

接下来你将看到：

1.为什么孕妇需要补钙？

2.孕妇钙剂应该怎样选？

3.膳食补钙应该如何选择？

就营养推荐量，整个孕期钙的日需量是递增的，孕晚期需要钙的量更是达到1200mg了.

如果说孕早期由于孕反易导致钙质摄入不够，那么各位准妈妈们从孕中期开始，特别是孕后期一定要关注营养素钙的补充。

因为在孕期最后三个月当中，胎儿的骨骼生长要储备较多的钙。在胎儿出生时，其体内会含有30g左右的钙，

而这些钙全部都需要来源于母体供应。如果日常钙供应量不足，那么身体就会调用妈妈骨骼中钙来先保证宝宝的生长。

这也是为什么很多准妈妈们怀个孕，一不小心就患了骨质疏松毛病的原因。

一般到了孕中期，医生都会建议准妈妈们注意要补充钙剂。

但是在选择钙剂的时候，很多准妈妈们一般都会跟风购买某款钙片。但效果却大相径庭。

而这就牵涉到个体的吸收问题。

面对市面上这么多的钙剂品牌，大家想要选到适合自己的钙剂，其实只需了解下面这几点。

1.有胃酸分泌不足者建议不选碳酸钙

就市面上的钙剂，无论是什么产品，其实都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸钙。

如果一直有孕反，胃反不舒服或者本来就胃酸分泌不足的，建议优先选择柠檬酸钙这类有机酸钙，

因为它们不像碳酸钙那种，需要胃酸来帮助钙溶解然后再吸收。

但如果已经买了碳酸钙的也没关系，尽量一次服用少量的钙片，然后搭配果汁、维生素C片、醋等酸性食物一起吃就会好很多。

2.注意产品钙元素含量

钙盐如果相同，大家可以从产品钙含量来选择。

首先钙盐的含量不是钙元素的量，中间一般要经过换算，比如1g碳酸钙中只含有0.4g钙。

不同的产品，有些会标注，有些没标注的可以问下药店工作人员。

另外，钙片的单片含钙量建议选100~300mg小剂量的，一天可以分开2~3次服用。

之所以这样建议是因为，研究发现，一次钙摄入量过多会降低钙的吸收和利用。少量多次这种吃法，就比较适合钙剂的服用。

同样，对于一些服用钙剂有不适反应的人来说，少量多次服用，还可以起到缓解不适的作用。

3.看钙片辅助成分

现在市面上的钙片其实种类变来变去差不多就那些，所以商家们往往会在各种其他成分上下功夫。

比如说添加了维生素D、维生素K等。

维生素D确实能帮助钙的吸收，而其他的一些添加成分也是类似益于骨骼健康的成分。

不过是否值得购买，大家可以通过性价比来判断。如果因为添加的成分多，价格高出很多就没有很多必要了。

就算没有添加这些成分的钙片搭配着其他一些复合维生素吃，效果也是一样的。

4.选对吃钙片的时间

有利于钙片消化和吸收的时间段，狗狗推荐随餐以及睡前。

首先吃饭时服用钙片，可以最大程度的减少其对消化的影响，比如有些人吃钙片会便秘。

另外，其实钙、维生素D或者维生素K本都属于营养素而非药物，在饭后或者吃饭过程中服用都是可以的。

而睡前服用，是因为夜晚血钙的浓度会降低，所以也是吃钙剂的好时机。

5.钙剂与这些食物最好分开吃

为了保证钙剂的吸收，最好与牛奶、酸奶这些含钙量高的食物分开服用。

因为一次摄入的钙量过多，就会影响整体钙的吸收率。

相反，钙剂更适合跟水果以及蔬菜一起服用，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。

说完上面几点，狗狗想说，一般市面上的孕妇钙剂，其一天的推荐吸收摄入量都在400mg左右。

这个摄入量，是根据一天1000mg孕妇钙摄入量减去膳食中大约可以摄入的量来推荐的。

也就是说，膳食中如果不注意补钙，或者膳食不当，钙剂的补充是无法保证准妈妈们孕期的钙质需求的。

所以除了钙剂，妈妈们饮食中也得有心的选择一些含钙高的食物。

1.奶类

牛奶、羊奶、酸奶以及一些奶酪等都是良好的天然膳食钙质的来源。

而且奶类食物中一般都会含有促进钙吸收的维生素D和乳糖，所以吸收率也比其他食物要好。

2.豆腐类制品

除了奶类，其实豆类制品其中也是富有钙元素的。

像大家平日通常吃的豆腐干、石膏豆腐、豆腐丝、千张等都是可以作为日常钙质的膳食来源的。

一般咀嚼感越强的豆制品，通常意味钙含量越高。

而且因为豆腐类食品中同时还含有镁和维生素K，这两者都可以很好地提高钙的生物利用率。

3.深绿色蔬菜

蔬菜中含钙量虽然不同于豆制品和奶类，但是也是可观的膳食钙元素补充来源。

而且一般颜色越绿、叶子质地越致密的蔬菜，含钙量也越高。

4.虾皮、带骨鱼干等

其实食物界含钙量最高的应该当属虾皮，同时鱼干也是含钙量很高的食物。

但是这两者的消化吸收率不够高，另外就是一天能够摄入的量也是比较小的。

所以饮食中可以适当的添加小鱼干或者是虾皮，把它们作为膳食钙源的一个补充还是不错的。

5.坚果和油籽类

植物含油种子比如芝麻，就含有丰富的钙元素。

不过值得注意的是它们同时还含有较多的植酸等抗营养因素，相对于钙的利用率会不如奶类和蔬菜。

所以跟虾皮一样，可以作为钙的补充供应来源。

好了，以上就是狗狗总结的日常膳食良好钙的几类食物来源。

不过关于钙最后能否被很好地被身体吸收利用，其实还跟大家其他的生活饮食习惯有关。

比如有些准妈妈们如果日常喜欢吃高糖水果，或者是面包、蛋糕这类精白米面摄入过多，

这样的饮食习惯就会加重钙的流失的。同样重口味的饮食习惯也会如此。

所以就综合而言，想要孕期不缺钙，饮食清淡，以及各方面的营养均衡还是很重要的，

不过相信各位准妈妈们看完今天这篇，适时的调整饮食，一定都能很好地度过整个孕期哦。