便秘拉不出怎么解决(便秘拉不出来怎么办快速解决办法)

肚子胀成球，却几天拉不出，食欲也跟着减退，心情也受影响，怎么也没想到拉屎竟然成了人生第一头疼事件。那么便秘到底是怎么回事，又该如何解决呢，我们来看看。

《抱朴子》云：“若要长生，肠中常清”，肠内留毒既可招致早衰，又能导致疾病，如食欲不振、胃腹胀满、恶心嗳气、口臭、头晕头痛、精神抑郁、诱发痔疮、便血、脱肛及大肠癌。

便秘可分为急性便秘和慢性便秘两类，主要表现为大便次数减少，间隔时间延长；或次数正常但粪质干燥，排出困难；或粪质不干，排出不畅。

便秘多是因为食用生冷食物凝、或外感寒气滞留肠胃，阴寒内结，传导失常，糟粕不行，均可导致阴寒积滞便秘。饮食不规律，劳倦内伤，体质虚弱，可致大肠传导无力，或便下无力。身体阴虚，缺水失血盗汗，或过食辛辣食品、久服泻剂等，致肠道失润，形成便秘。

日常生活中，我们可能因为这些原因导致便秘：

1、节食减肥引起的便秘

进食量过少或用果蔬代替主食等做法，不能产生有效的胃肠刺激，肠蠕动也会减弱，食物残渣在肠内停留时间长，水分被过度吸收而致粪便干结。长期如此，则会引起便秘。

这种情况要想改善，要增加饭量至七成饱，营养一定要跟得上，多吃富含纤维的食物。

2、心理因素引发的便秘

胃肠道蠕动、消化液分泌是受主神经支配，后者又受大脑中枢的调控。换句话，人的思维活动会直接影响消化功能。紧张、忧伤、忧郁、愤怒等负面情绪可使胃肠蠕动功能减弱，消化液分泌减少，表现为食欲下降、腹胀、便秘等。休息不足会通过影响交感神经，抑制肠道的蠕动，造成便秘。

3、体能太差引发的便秘

这主要集中在一些身体纤弱的妹子身上，很多妹子有便意，但总感觉肠道没力气而出不来，这种情况大多是身体松软，肌肉少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。

加强营养和增加运动。适当的运动可以促进血液循环，增加体能，促进肠胃蠕动。同时多吃膳食纤维，补充维生素和微量元素，使得肌肉得到恢复，消化吸收自然会得到改善。

4、长期服用减肥茶等物品造成的便秘

市场上许多减肥茶、瘦身茶可以让人大便次数增多，可一旦不使用产品，依靠自己消化，肠胃蠕动能力减弱，于是便秘。

5、晚睡等生活不规律导致便秘

长期晚睡会导致气血两虚，从而引起便秘。在虚秘中，气虚秘的特点是虽有便意，但排便困难，使劲用力则汗出气短，便后疲乏；阳虚秘主要表现为大便干或不干，排出困难，腹中冷痛。这两类人应少吃有顺气作用的食物，如佛手、萝卜、杏仁、芥菜、橘子等；宜多吃健脾、益气、润肠的食物，如山药、扁豆、无花果、胡桃、芋头等。用胡萝卜、白术、甘薯煮粥，既是香甜可口之饭食，又是益气润肠之佳品。

血虚秘的特点是大便干燥，面色无华，心悸眩晕；阴虚秘表现为大便干结如羊屎状，形体消瘦、头晕耳鸣、心烦少眠、盗汗等症状。血虚、阴虚的患者，应忌辣椒、羊肉、五香调料等，以免加重便秘；宜用滋阴养血，润燥之物，如桑葚、蜂蜜、芝麻、花生等。将黑芝麻、花生捣碎，与小米做粥服食，既增加了稀粥之香味，又达到了养血润燥的目的。还可将等份黑芝麻、松子仁、核桃仁研细，稍加白蜜冲服。

与便秘有关的穴位有哪些，又该如何缓解便秘呢

1、气海穴：位于下腹部，前正中线上，肚脐下2指宽处。

2、支沟穴（双侧）：位于前臂背侧，腕背横纹上4指宽处。

3、足三里穴（双侧）：该穴位位于小腿前外侧，外膝眼下4指宽，距胫骨前缘一横指（站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，其余4指向下，中指指尖处即是。）

4、上巨虚穴（双侧）：该穴位位于小腿前外侧，足三里穴向下四个横指的位置距胫骨前缘一横指。

5、三阴交穴（双侧）：在小腿内侧，内踝尖直上4指宽，胫骨内侧缘后方。

通过刺激支沟穴可以梳理少阳之气，宣通三焦气机，通调水道，使三焦腑气相通，津液得下，大肠传导功能恢复正常；热灸足三里穴可使胃肠蠕动有力而规律，且能提升气血运行的效率，改善便秘。上巨虚穴属足阳明胃经，主治胃肠食不化、便秘。三阴交穴是滋阴润燥的要穴，适用于身体阴虚导致的便秘；气海穴促进胃肠蠕动缓解便秘。

要想远离便秘，饮食上最好这么吃：

1.以五谷杂粮和根茎类为主食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭，若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好；要吃面包、面条时，宜选择全麦制品。另外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。

2.多以豆类取代肉类以豆类及其制品（如豆腐）取代肉类，可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效，而豆浆与豆奶（将豆类研磨成粉与牛奶混和）也是很棒的通便饮品。

3. 常吃乳制品牛奶是天然的缓泻剂，便秘患者若在睡前饮用 150～200 CC牛奶，次晨就易产生便意。另外，也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能。

4. 每日至少五蔬果每日应至少食用三份蔬菜、两份水果，才能摄取足够的维生素、矿物质与膳食纤维。平日多吃些有“嚼劲”的蔬菜如竹笋、芹菜等，与胡萝卜、包心菜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋葱等“好菜”，以及蒟蒻、海藻类食品（如洋菜、海苔、海带等），可以刺激肠壁蠕动、加速排便。至于水果富含果胶，有软便效果，像梨子、桃子、枣子、柿子、芒果、柑橘、柳丁、柚子、木瓜、番茄、草莓、菠萝、香蕉等都有助排便。不过，水果中以苹果和梅子最好，若能每天吃颗带皮苹果或经常吃梅子，排便就会很顺利。

5.避免脂肪不足很多爱美女性总是对脂肪敬而远之，但润粪与刺激肠道蠕动却少不了它。如果担心有害的胆固醇，不妨适量摄取植物性脂肪，像是在蔬果沙拉上淋些橄榄油，就能达到减肥与通便的双重效果。

6. 补充足够水分这是解除便秘的重要方法，建议每天至少要喝 1700 CC的水，夏天甚至要喝到2500～3000 CC。而且，最好每天一起床就喝杯500CC的冷开水（冬天可喝温开水），以促进便意。不爱喝白开水的人，也别用咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料取代，因为它们会利尿且抑制肠道蠕动。

7.规律的饮食生活除了均衡摄取以上食物外，想要维持排便系统规律运作，还必须三餐定时定量、避免暴饮暴食、不吃宵夜，以免制造肠胃负担、扰乱消化节奏。

如何预防便秘

1、注意饮食的量，只有摄入足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外，特别是早饭要吃饱，要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水分必然被大量吸收。

2、散步、跑步、做深呼吸运动、打太极拳、转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。

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