“掉秤”飞快的主食排行榜，红薯倒数第一，窝头排第4，不妨看看

肥胖对于健康的确有很大影响，容易导致代谢综合征，比如说高脂血症、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征等；容易加重关节负担，造成腰椎间盘突出以及膝关节疾病等；容易导致心脑血管疾病，如高血压、冠心病等。

因此减肥不仅会让人看起来更美观，还能在一定程度上远离疾病困扰。减肥并不意味着完全不吃主食，只要控制好每日摄入的总热量，消耗的热量大于摄入的热量，减肥行动起来并不是一件难事。

下面把“越吃越瘦”的主食做了排名，红薯排倒数第一，窝头排第4，第一名是哪种食材，你能猜得到吗？下面一起看看。

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“掉秤”飞快的主食排行榜，红薯倒数第一，窝头排第4，不妨看看

1.糙米

糙米中所含热量较低，还含有大量的膳食纤维。膳食纤维容易使人产生饱腹感，从而起到抑制食欲，能够减少外来食物摄入引起的热量增加，进而防止肥胖出现。

并且糙米中含有大量的纤维素，可以促进人体肠道蠕动帮助人体排毒通便，预防由于毒素和废物堆积导致的肥胖出现。

2.玉米

玉米具有丰富的粗纤维，100克的玉米就有1.2克的粗纤维，相比其他的食物要多出很多，而大量的粗纤维要比精米、精面中所含的量要高出4-10倍。并且玉米须也对减肥也相当的有帮助。

另外，玉米具有丰富的矿物质，如镁元素，能够有效的促进肠胃的蠕动，保持肠胃健康，调理肠胃，同时还能快速地排出体内毒素和废物，具有清肠排毒的的作用，而且非常有利于瘦身。

3.燕麦

燕麦是很多减肥人士的最爱，每100克燕麦中所含的热量仅有350大卡左右，燕麦中所含的不溶性粗纤维丰富，吃燕麦能够减少主食的摄入量，降低身体，对热量的吸收，加速脂肪的燃烧。

燕麦属于高蛋白低脂肪的粗粮食物，其中所含的叶酸和黄素，维生素，矿物质等营养物质，是减肥减脂期必不可少的一道美味，食用起来非常方便，无论是煮粥还是直接用牛奶泡着吃，都非常美味可口，减肥期的朋友一定不要错过。

4.窝头

窝头主要由粗粮制成，如玉米粉、荞麦粉和高粱粉，它们的热量相对较低，它的主要成分是一些膳食纤维和其他营养素，对减肥没有任何影响。

此外，吃窝头还能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，对减肥也很有帮助，但是窝头不能吃太多，因为如果窝头吃得太多，很容易出现消化不良的症状。

5.豌豆

豌豆是属于豆类的食物，也可以作为主食食用。豌豆中包含着丰富的蛋白质和胡萝卜素，可以帮助我们的身体起到促进肠道运动的作用。

而且还能够防止便秘的现象发生，水煮豌豆也是更加的有营养。同时它的饱腹感也很强，包含的热量也相对来说是比较低的，因此，非常适合减肥人群吃。

6.红薯

红薯富含蛋白质，矿物质，维生素等营养素。其中蛋白质的含量超过大米的7倍，胡萝卜素的含量是胡萝卜的3.5倍。脂肪含量非常低，丰富的纤维素能够增加饱腹感。

同时，既能阻止脂肪和胆固醇在肠内的吸取，又可促进分解体内的胆固醇，促进脂质的新陈代谢，可以有效地预防人体营养过剩，抵制肥胖症的发生。

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科学减肥，还要做好这几点

1.多喝水

喝水可以促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于将身体里面的废物和垃圾排出体外，对身体的健康是有好处的，同样多喝水也有助于减肥。

可以每天早晨起床的时候，先空腹喝温开水或者是喝蜂蜜水，既补充身体所需要的水分，又有助于促进肠胃的蠕动。

2.户外运动

减肥除了要管住嘴之外，还要迈开腿，因此每个星期至少要进行3~5次的户外运动，能够促进新陈代谢，提高血液流动的速度，从而增加脂肪消耗的速度。

建议每次运动的时间要在30分钟以上，因为20分钟之前消耗的都是体内的糖分，20分钟之后才会开始消耗脂肪。

3.作息要有规律

除了要注意科学饮食之外，患者还要注意调整作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，做好这一点也能辅助减肥，恢复美丽生活。

另外，还要提醒患者一点，在减肥期间不能吃宵夜，以免食物堆积过多转化成过多的脂肪，影响瘦身效果。

4.适当做按摩

按摩会增加身体的血液循环，使身体的代谢加快，把身体的脂肪和糖类加速分解，这样就使身体的脂肪减少，达到按摩减肥的效果。但是按摩减肥也并不是一朝一夕的事情，需要长期坚持。

按摩对于成人来说，可以促进局部的血液循环，增加局部的代谢，可以解除局部的肌肉紧张，从而使局部疼痛得到缓解。其次，按摩对于小儿来说，可以改善患儿体质，增强患儿的抵抗力，对患儿的感冒，咳嗽等，有很好的疗效。