专家坦言：不想得高血糖，尽量少碰这三种食物，尤其是第二种

高血糖也是通常大家所说“三高”中的一高，另外“两高”分别是高血压和高脂血症。空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高于这一范围，称为高血糖。

高血糖是老年常见的病症，因为中老年人的代谢减缓，容易出现糖分堆积，使得血糖升高。所以人到中年，平日里要调整好自己的饮食习惯，不能放任的大吃大喝，要懂得忌嘴，特别是少碰一些导致血糖升高的食物。

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专家坦言：不想得高血糖，尽量少碰这三种食物，尤其是第二种

1.含酒精的食物

为了控制血压，你通常需要服药。服药后，你需要避免饮酒。酒精本身很容易与某些药物发生化学反应。除了降低疗效，还可能有其他不良后果。此外，酒精很容易影响血压的变化。许多人喝酒后心跳加快。

由于血管受到刺激，血压波动会导致不良症状。在酒精的作用下，不仅肝脏受损，血压也会显著升高。为了避免对身体造成明显影响，除了正确用药外，控制血压时还应远离酒精。服药后不得饮酒。

2.高油食物

高油食物除了油炸食物，比如薯片、薯条、炸鸡块等，还包括一些重油烹制的食物。例如烤肉、煎肉排，这些高油食物的热量是相当吓人的，并且脂肪含量比起低温烹制的食物要高一倍以上。

吃多了高油食物，会极易使血糖升高，还会引起动脉硬化、高血脂、脑血栓等严重的健康问题。

3.粥

粥是半流质的食物，不需要太过咀嚼来消化，很容易让人吃的速度加快，一不小心就过量了，而粥具有消化快的特点，在进食较多量的粥后，会在短期内很容易被身体所吸收，导致血糖迅速升高，或者波动过大。

另外血糖增高是受多方面的因素影响，血糖高者也应从多角度来分析如何防止血糖增高才是上策。

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糖尿病人掌握5个小妙招，血糖或能蹭蹭降

1.吃全麦食物

燕麦麸，大麦和黑麦是富含纤维的食物，含有β-葡聚糖，这种可溶性纤维增加了进食后胃排空所需的时间，可防止血糖飙升。

但请记住，这些食物仍然是碳水化合物，全谷物仍然会提高血糖水平，只是不像加工食品那么快和高，因此在食用时应然需要控制摄入量。

2.保持情绪稳定

如果长时间处于悲观、抑郁或者焦虑的状态之中，会让升糖激素分泌上升，导致血糖波动比较大。

因此糖尿病的患者需要保持情绪稳定，一旦有不良的情绪，可以通过跟他人倾诉或者运动的方法来缓解。

3.打太极拳

打太极拳、练气功等传统锻炼方法，可帮助人们调节呼吸、改善血液循环，对身体起到整体调节作用。

澳大利亚的一项研究还发现，2型糖尿病患者练太极拳，还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退，对肥胖的患者效果尤其显著。

4.多喝水，杜绝碳酸饮料

如果一天中摄入的水分过少，就可能造成机体脱水。就像血液中的糖粉一样，水少了，血糖的浓度自然而然就升高了。

所以，大家最好坚持每天摄入一定的水分。同时，一定不要喝碳酸饮料。因为一瓶碳酸饮料中的含糖量就超过了正常人一天的合理摄入量。

5.保持足够的睡眠

对于糖尿病患者来说，保持充足睡眠也预防血糖波动，不良的睡眠习惯和缺乏休息会使胰岛素敏感性都受到很大的影响。

而且，糖友如果经常睡眠不足，还容易导致食欲增加，从而使得患者的体重增加。因此糖尿病患者在平时要规律作息，保证充足的睡眠。

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延伸——吃糖太多会导致糖尿病吗？

有一种民间说法，糖吃多了会患糖尿病，应纠正这种不正确看法。

糖尿病不是因为吃过多糖直接导致，吃过多糖不一定能够直接导致糖尿病，但是饮食中吃糖过多是一种不良饮食习惯。

过多糖进入人体后，会发生体重增加，导致肥胖，肥胖是糖尿病发生的主要原因，会引起人体对胰岛素敏感性减退，使人体发生胰岛素抵抗，所以摄入过多糖后，导致肥胖，可导致胰岛功能减退，胰岛素敏感性降低，最终可能促使糖尿病发生。

因此摄入过多糖不一定能够直接导致糖尿病发生，但是它可能促使糖尿病发生。