导语：许多人会把方便面和辣条视为垃圾食品，因为它们会在生产过程中添加许多添加剂和防腐剂，以延长保质期，吃太多防腐剂会给身体和胃带来负担，影响健康。

然而，方便面不能被视为垃圾食品，影响人们健康的实际上是方便面中的调味袋，许多人在吃方便面时会添加蔬菜、鸡蛋和肉，使方便面更有营养，方便面是用来快速消费的，但它们并不是真正的垃圾食品。

什么是垃圾食品？

垃圾食品是指含有人体所需营养物质的食品，经过煎炸、烘烤、燃烧等加工过程，部分或全部流失，或者在加工过程中长时间过度添加、产生或消耗，导致有害物质滞留在人体内。

生活中常见的“垃圾食品”有什么？

1.蟹肉棒

蟹肉棒是吃火锅时常见的食物，它们通常用圆柱形塑料纸包裹，虽然吃起来像海鲜，但大多数蟹条主要由鱼糜制成，鱼糜是由各种小鱼压碎的合成食品，为了保持新鲜或增加味道，商家经常在蟹条中添加调味品和添加剂，因此，为了健康，最好少吃或不吃这种合成垃圾食品。

2.鸡排

鸡排作为一种油炸食品，因其色泽金黄，烹饪后味道香酥而深受公众喜爱，不仅如此，鸡排还可以做成各种口味，腌制的鸡肉可以在热油中反复煮熟和油炸，然后撒上一层蘸料，它看起来很吸引人。

但事实上，鸡排并不是真正由鸡肉制成的，此外，鸡排是在高温下反复烹饪和油炸的，它们的热量非常高，它们是典型的合成垃圾食品，经常吃它们对健康有害，建议远离它们。

3.烤香肠

与鸡排类似，烤香肠的肉含量很低，不是真正的肉制品，平时吃一点就足以满足你的欲望，但经常吃会影响身体的健康，最重要的是，烤香肠还含有许多防腐剂和添加剂，而且含盐量很高，长期食用也会对健康有害，因此建议远离它。

4.人造奶油

市场上出售的许多糖果富含人造黄油，例如各种小蛋糕，深受妇女和儿童的欢迎，不仅如此，糖果还富含反式脂肪酸，如果大量食用，可能导致肥胖。

此外为了降低成本，制造商还将使人造奶油的浓度更粗，大量食用可能导致各种血管疾病，因此，建议远离人造奶油食品。

5.火锅丸子

像螃蟹棒一样，火锅球也是吃火锅的必备食物，如章鱼球、墨鱼球、火锅球、撒尿牛丸等，虽然这种食物很美味，但大部分属于人工合成食品，不仅肉含量低，而且主要是调味品和淀粉。

如果服用过量，不仅会影响人体对营养素的吸收，增加胃肠负担，还会对肝脏的排毒功能产生副作用，导致体内重金属过度积累，增加癌症风险，如果真的想吃，必须选择质量有保证、质量可靠的产品和企业，不要吃得太多。

6.午餐肉

对于学生和办公室工作人员来说，由于时间问题，吃面包很常见，为了增加口感，经常在面包中加入几块午餐肉，这样不仅味道更好，而且可以增加饱腹感。

然而，目前市场上大多数午餐肉是合成肉，添加了许多香料、防腐剂和淀粉，经常食用也会增加肾脏和肝脏疾病的风险，这对健康极为不利。

7.便宜的牛排

我们在超市里经常能看到各种各样的牛排，而且风格也不均衡，较低的价格约为10元，较贵的价格一般约为30-50元，因为牛排便宜又好吃，所以也很受欢迎。

调查显示，市场上大多数牛排都是通过压榨肉末制成的，并且经常添加大量添加剂和食品胶，对于脾胃功能不发达、胃肠道敏感的儿童，长期食用牛排也会增加胃溃疡和肠炎的发病率，不利于健康。

如何更好地保护你的健康？

1.养成良好的饮食习惯

如果想保护身体的健康，养成良好的饮食习惯是至关重要的，远离高脂肪、高热量和高糖分的食物，多吃清淡的蔬菜和水果，同时，每天按时吃三餐。

2.获得充足的睡眠

保持充足的睡眠对健康非常重要，如果长时间处于睡眠不足状态，不仅会增加患癌症的风险，而且会使人体变得越来越虚弱，甚至会使人体失去食欲、消化不良和身体疲劳。

3.每天喝8杯水

人体70%以上是水，多喝水不仅可以改善身体的新陈代谢，还可以排出体内的毒素和垃圾，改善血液循环，帮助人体远离疾病。

如果你每天能喝8杯水，不仅可以降低患癌症的风险，还可以提高免疫系统。

4.每天适度锻炼

每天进行适当的运动不仅可以改善心肺功能和肺活量，还可以加快血液循环，帮助身体排出体内毒素和代谢物，对保护身体健康起着重要作用。