导语：在生活中，许多朋友认为只要身材好，穿什么样子的衣服都好看！所以不少体重超标的朋友常常为此感到非常苦恼。但如果人们不及时行动，控制体重，继续吃喝，暴饮暴食，只会积累更多的脂肪和肥肉。

“管住嘴，迈开腿”是控制体重的关键，此外，我们还需要合理的饮食，少吃高热量、高脂肪和高糖含量的食物，还应注意主食的选择，一些主食应尽量少吃。

许多人认为馒头和米饭含有高热量，如果经常吃，很容易长肉，然而，与其他主食相比，馒头和大米不算高热量，甚至一些主食的热量几乎与食用油相同。

米饭和馒头有多少热量？

大米

每大米100克，含有330卡路里，这是一种高热量食品，大米的脂肪含量很低，碳水化合物含量高达80%，大米在烹饪时会膨胀，这时候每100克大米含有约115卡路里。

大米中含有较多的碳水化合物、B族维生素等可以为我们的身体补充能量，恢复体力，从而促进人体新陈代谢！大米的营养不是很全面，不能一个人吃米饭，应该有均衡的营养，应该吃适量的粗粮、面食、蔬菜、肉类等，以确保健康。

馒头

馒头富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维素和各种微量元素，相对而言，大米的营养价值高于馒头，但大米的热量含量高于馒头！每100克普通白面馒头含有233卡路里，谷物馒头含有123卡路里，紫米馒头含有188卡路里，芝麻馒头含有256卡路里。

从这个值可以看出，粗粒馒头和紫米馒头的热值略低于其他类型馒头，因为生活中有很多种馒头，例如，最常见的馒头是白面馒头，以及其他由谷物、紫米饭、芝麻等制成的馒头，不同的馒头含有不同的热量。

“长肉快餐”的六大主食，很多人每天都吃

1.油条

油条是油炸食品，在油炸过程中，油条会吸入大量食用油，如果在制作油条的过程中使用过多的酵母，油条的吸油量会更大，有些人习惯于吃油条和一碗豆浆，豆奶的原料是大豆，它富含脂肪，这两者的热量加在一起会加倍。

经常吃油条会导致热量积累，导致身体脂肪率高，是“速生肉”的主食。

2.面条

煮面条有很多方法，可以把水烧开，或者加入蔬菜、肉和一些香料，不要以为如果不加油和香料，就不会发胖，只是吃水煮面条。

面条的主要成分是脂肪，吃很多面条会导致肥胖，此外，面条含有高热量，吃过面条后，只有当运动量超过卡路里时，才不会导致肥胖，因此，减肥的人不建议吃面条。

3.方便面

方便面吃起来很方便，它们可以浸泡或煮沸，它们的味道也很丰富，然而，方便面是高热量的油炸食品，方便面是由烹饪、油炸和固定面条制成的，由于油炸，脂肪含量很高，如果经常吃它们，会在体内积累脂肪，导致体重增加。

经常吃方便面不仅会使人发胖，还可能导致营养不良，引起肠胃疾病。

4.肉夹馍

肉夹馍是陕西的一种特色小吃，现在，全国各地都有肉夹馍，在馍馍中加入猪肉和一些配料，最后加入一些汤，它很好吃。

虽然肉夹馍很好吃，但经常吃它会导致肥胖，100克肉夹馍含有约228千卡的热量，热量相对较高，不适合减肥的人。

5.凉皮

凉皮是由大米和面粉制成的，它富含淀粉，淀粉进入人体后，会分解成葡萄糖，为人体提供能量，然而，如果吃得太多，多余的热量会转化为脂肪，从而导致肥胖。

当人们吃凉皮时，他们会添加辣椒油、芝麻酱和花生片等调味品，这将导致更大的发胖几率，因此减肥的人不适合吃凉皮。

6.汤圆

过去，汤圆基本上是在元宵节吃的，现在，汤圆经常出现在我们的日常生活中，并作为主食食用。

汤圆是一种高热量食品，100克汤圆含有约311千卡的热量，它含有大量的糖和脂肪，吃少量汤圆不会导致肥胖，但如果吃得太多，肥胖的概率会大大增加，因此，减肥的人不建议吃汤圆。

你真的知道减肥吗？

我们经常说的减肥实际上是为了减少脂肪，一般来说，脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪是能感觉到的脂肪，它是你肚子上的肉环，内脏脂肪是附着在腹腔内脏器官上的脂肪。

要区分腹部脂肪和皮下脂肪或内脏脂肪，最简单的方法是用手抓住它，如果能轻松把握“胖”的感觉，那就是皮下脂肪！如果觉得肚子鼓起来了，但不能用手紧紧抓住它，可以简单地判断它是内脏脂肪，此外，体内还有一些其他脂肪，它们具有不同的特征，我希望你能理解。

减肥和减重是有区别的，人们常说减肥是为了减轻体重，在减肥过程中，不仅脂肪减少，其他物质也会减少，减脂主要是指患者体内脂肪的比例过大，因此有必要降低体脂率，肥胖和高体质率会导致一些疾病，如高脂血症、高血压、血管粥氧化症、糖尿病等，生活中需要注意减肥和降脂，控制食物量，坚持合理的运动。