文丨美妈很帅

说来惭愧，儿子上幼儿园已经8个月了，近个月来才解决赖床不起的毛病。现在起床很愉快，母慈子孝，一片祥和，有时想起来就像做梦一样。

要知道，在一个月前孩子的起床气还很大，叫他起床，各种耍赖。温柔地叫，他说很累还要睡一会；大声一点，说我吼他，然后哭闹不止。

好不容易穿好衣服袜子，连哄带骗地把他带到洗漱台，准备帮他刷牙，被强迫起床的他又开始各种不配合。

这时候我的所有耐心用完了，情绪像火山那样猛烈爆发！儿子在恼火与委屈中洗漱完，然后在我的再三催促下，才悻悻地穿上鞋子，背上书包。

这个时候，我自己也淹没在愧疚与沮丧之中：说好要好好控制情绪的，我怎么又变成那个面目狰狞的原始人了？

想到这里，我越发崩溃。

但是问题一天不解决，这样的场景就会不断地上演。催促对孩子的大脑成长无益，积攒的负面情绪也会给彼此的身心带来很大的伤害。

可惜尝试了各种办法，立了无数的flag，问题都没有彻底解决，直到最近才找到一个可以从源头根除的方法。

01 人为什么喜欢赖床

别说孩子贪恋温暖的被子，即使是已经长大成人的我，早上醒来的时候，也有一万种理由告诉自己：“浑身都没劲，不想起床”、“再躺5分钟，就5分钟”、“没事再躺一会，等下洗漱快一点就好了”……

为什么起个床那么难呢？

起初我把原因归结为睡眠不足。可是尽管我拉长了睡眠时长，第二天还是起不来，哪怕起来了，大脑还是昏昏沉沉的，身体也像灌了铅一样。

后来才知道，之所以那么爱赖床，是因为体内血清素太低了。

血清素被称为“快乐激素”，它掌管着我们的睡眠与清醒，可以帮我们稳定情绪，消除压力，提高专注力。我们能否舒服地度过一天，很多时候要仰仗它。

人在睡觉的时候，血清素神经处于停摆的状态。早上刚从睡梦中醒过来，大脑里面几乎没有血清素，所以早上当我们被闹钟叫醒的时候，会感觉到非常的恼火，一直想赖在床上。

02 一招轻松唤醒大脑，让孩子自然醒来

血清素掌控着我们一天的生活规律，那么怎么做可以提高它的浓度，让我们早上不用闹钟就能舒服准时地醒来呢？

我的方法就是：开着窗帘睡觉。

为什么打开窗帘睡觉就能让孩子轻松起床呢？

原因有两个，一是光线能抑制褪黑素的分泌，二是光线能促使血清素的合成。

我们都知道，地球节律一天为24小时，但人的昼夜节律约为24.2小时，在没有光照的情况下，地球与生物钟的自转周期会发生偏差，这样身体很难适应地球24小时的循环。

所以我们需要光照来重置生物钟。褪黑素是一种催眠激素，想要起床，就要停止分泌褪黑素。

研究发现，褪黑素需要 1500-2500勒克斯的亮度才会停止分泌。在没拉开窗帘的情况下，房间里的亮度约为500勒克斯，这个时候即便醒过来了，褪黑素也不会停止分泌，

而且这时血清素又低得可怜，脑袋昏昏沉沉的，如果不及时起床，很快又会睡着。再次醒来时，即使你睡的时间很长，还是感觉浑身难受。

打开窗帘睡觉，早上太阳升起来之后，柔和的阳光就能透过我们的眼帘进入视网膜，继而促使位于脑干的“缝线核”分泌血清素，

当光线达到大脑松果体之后，褪黑素也会停止分泌，帮我们重置生物钟，这样我们不用闹钟，就能自然地醒过来了。

如果能把床放在距离窗户1米以内就更好了，这样太阳升起来了之后，就能获得3000勒克斯左右的充足光线，更有利于良好生物钟的形成。

03 顽固型晚睡者

习惯晚睡的人，血清素神经机能比较差，可能敞开窗帘也起不来，那该怎么办？

那就拉开窗帘睡觉的同时设定两个闹钟，第一个闹钟要选择小而短的铃声，而且跟第二个闹钟要间隔20分钟。比如，你6:30必须要起床，那第一个闹钟设定在6:10。

我们睡觉的时候，浅度睡眠（REM睡眠）和深度睡眠（非REM睡眠），一个晚上会反复交替4-6次。深度睡眠越靠近黎明越浅，时间也越短，浅度睡眠则相反。

在深度睡眠时，大脑跟身体都处于沉睡状态，如果这时候被闹钟吵醒，感觉会很糟糕；

在浅度睡眠时，大脑清醒，忙着处理各种信息，而身体处于熟睡状态，这个时候醒过来，会感觉很舒服，即便被吵醒也不会有很大的抵触心理，能顺利起床。

人处于深度睡眠状态时，小的声音很难把你吵醒，如果第一个闹钟没醒过来，说明大脑和身体都还在沉睡。

早晨浅度睡眠的时间变长，而且从深度睡眠转为浅度睡眠的时间为20分钟左右，错过了第一个闹钟的孩子，会在第二个闹钟的帮助下顺利醒过来。

要是第二个闹钟响了，孩子没有立即起床，也别着急，想办法让孩子睁开眼睛3-5分钟（我一般挠孩子的小脚丫或放他爱听的歌）。

这样能借助光线的刺激，让大脑分泌更多的血清素，提高大脑的清醒状态，这样孩子就没有起床气了，还能神清气爽地度过一天。

04 小结

都说“一天之计在于晨”，现在仔细品味这句话，觉得古人实在太有智慧了！

太阳升起来后，褪黑素受到抑制，促进血清素的合成以此唤醒大脑，帮助我们保持清醒的状态，然后在醒来的14小时后褪黑素又重新分泌，为晚上睡觉做准备。

换一句话说就是，如果你沐浴着阳光起床，那么这一天就能保持一个良好的清醒状态，晚上也能获得优质睡眠。高质量的睡眠又能让你在第二天可以舒畅地醒来，形成一个良好的循环。

现在拉开窗帘，让孩子沐浴着光线醒来，就能帮助孩子戒掉赖床，解锁精神饱满的秘诀，为什么不试一试呢？

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