中医育儿：怎么吃，才能预防及缓解“春困”？

中医育儿：怎么吃，才能预防及缓解“春困”？

此文为果雪儿面向亲子中医育儿家庭俱乐部推出的“清明时节中医育儿”系列公益讲座内容之一，欢迎更多家庭参与到中医育儿健康家庭俱乐部中来。

中医育儿群的家长朋友：

您好。

接下来，给您分享下，应该怎么吃，才能预防“春困”？

“玉人春困倚东风”，春天阳气生发，气温升高，相应的，很多人就容易困倦乏力、昏昏欲睡，提不起精神。

可以说，“春困”是人体应对春季的自然反应。

然而，叠加很多现代人的不良生活方式，如嗜食肥甘厚味或嗜食生冷刺激性食物，以及缺乏运动，往往导致湿气过重、肝失疏泄，从而进一步加重“春困”症状。

对于脏腑娇嫩的少年儿童来说，脾之运化功能还没有发育完备，就更容易出现“春困”的症状。

在日常饮食之中，注意食物的摄取，还是可以预防，乃至大大缓解“春困”给身体带来的不适的。

1、三餐安排要尽量科学规律。

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

尤其是早餐，要摄取较高的热量，以便供给人体充足的热量。

2、不要吃得过饱。

要想小儿安，三分饥和寒。

吃得过饱，胃肠蠕动增加，相应的，脑细胞就会相对缺氧，血压、心率、体温、呼吸等都会有所减慢，人就会想睡觉了。

3、饮食清淡，膳食平衡，不要吃得过于油腻甘厚或追求生冷刺激。

油腻的饮食，以及奶茶、冰淇淋等生冷食物，都会加重脾胃工作量，容易引起春困。

新鲜的时令蔬菜，比如菠菜、荠菜、香椿、韭菜、菜花等，富含多种维生素，有助于放松紧张的状态，堪称提神营养师。

新鲜的水果，比如桔子、香蕉、苹果、草莓等，富含钾等多种矿物质，能够帮助人集中注意力。

4、及时补水。

人体一旦缺水，新陈代谢就会减慢，从而造成强烈的困倦感。

可以喝一些茶饮，比如茉莉花茶、玫瑰花茶、金银花茶、菊花茶、枸杞茶等，还可以调配些蜂蜜，不仅仅养肝平肝，还可以缓解疲劳。

5、适当多吃一些祛除湿气的食物。

比如红豆薏米粥、山药百合粥、陈皮莲子薏米鸭汤、荷叶茯苓粥等，调理脾胃，驱除疲劳，人会更加精神。

6、保障蛋白质的供给。

蛋白质缺少的话，整个人体机体就处于一种偏酸的环境，人就容易烦躁，容易疲劳。

优质的蛋白质来源于蛋类、豆类、奶类、鱼类及瘦肉类食物，要保障供应充足，不仅可以增强人体免疫力，还可以强健体力，消除疲劳。

当然，除了饮食调理之外，早睡早起、加强运动、劳逸结合、情志平和，也是非常重要的。

此文为果雪儿面向亲子中医育儿家庭推出的“清明时节中医育儿”系列公益讲座内容之一，欢迎更多家庭参与到中医育儿健康家庭俱乐部中来。

说明：

1、科普内容旨在推广中医药文化，厚植中医药文化自信。

2、凡诊疗及养生，应在专业医师指导下具体应用。

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原创作者：敦敏老师（果雪儿“儿童中医启蒙课程+家长亲子中医育儿366课程”团队成员）