中医育儿：春天升阳养阳的运动及其注意事项

此文为果雪儿面向亲子中医育儿家庭俱乐部推出的“清明时节中医育儿”系列公益讲座内容之一，欢迎更多家庭参与到中医育儿健康家庭俱乐部中来。

中医育儿群的家长朋友：

您好。

春季阳气生发，天人相应，人体的阳气也随之升发。

“动则升阳”，适宜的运动，尤其是户外的有氧运动，是任何药物都不能给予的健康。

顺应天地之气，户外走一走、跑一跑、跳一跳、动一动、练一练，“舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神”，在天地自然之怀抱，经由大地磁场的自然纠偏，整个人的经络、气血、身心，都会变得更加平衡、和谐、愉悦；再配以深深的呼吸，吐故纳新，行气活血，通畅经络，充养脏腑，化生精血，疏散心情，激发情志，提高身体免疫力。

那么，春天升阳养阳的运动推荐有哪些呢？春天里的运动，要注意哪些问题呢？

接下来，作为家长亲子中医育儿课程暨儿童中医启蒙课程的研发者、推广者，果雪儿就为您分享如下。

这里呢，推荐三类运动。

1、传统民俗类运动，比如踏青、放风筝、拔河、荡秋千等。

这类运动，具有悠久的历史及强烈的民族色彩，具有强大的内在生命力，值得参与。

2、传统养生功法，比如八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳。

这类运动，调息、调身、调心三者有机结合，保健、养生、祛病的功能性作用明显。

3、现代更多有氧运动，比如慢跑、体操、打羽毛球、骑自行车、跳绳等。

这类运动，强度低，有节奏，持续时间可长可短，可以不断提高机体对外部环境的适应能力。

一年之计在于春，春天里的运动要特别注意：

1、因人而异，适宜的才是最好的。

运动项目有很多，总有一项适合您。根据孩子的兴趣爱好，自由选择就好。

不过要注意的是，少年儿童尽量不要做负重性的运动，以免影响骨骼发育。

2、量力而行，循序渐进。

春天是一年的开始，运动要强调一个“缓”。

开始时候，运动量不要太大，时间不要太长，运动过程不要过猛。

过度运动的话，容易适得其反，对身体造成伤害。

3、要加强下半身的锻炼。

跳一跳，走一走，跑一跑，通过加强下半身的锻炼，活跃筋骨，促进血液循环，增强肌肉力量，提高身体免疫力。

尤其是平时运动较少、长时间坐着、经常宅家的人来说，下半身的运动锻炼更加重要。

4、适可而止。

经过锻炼之后，身体微微出汗，这时候就应停下运动。

出汗太多的话，一方面导致津液丢失，损伤人体正气；另一方面毛孔张开，容易造成风邪湿邪趁虚而入。

运动出汗之后，要及时擦干汗湿的衣服，还可以给身体一个缓冲时间再去冲一个澡。

5、不要在潮湿的地方进行锻炼。

要尽量选择空气清新、阳光明媚的地方运动锻炼，可以疏肝顺气，让心肺受益。

而潮湿的地方，不利于阳气的生发，所以下雨天，尽量不要外出，也不要穿潮湿未干的服装。

早晚呢，要尽量别在小区里绕楼散步，楼与楼之间，强劲之风容易让人受凉。

6、春练不要太早。

春天多风，早晚温差较大，早上锻炼宜选择太阳已经出来之后，阳光明媚更利于阳气生发。

说明：

1、科普内容旨在推广中医药文化，厚植中医药文化自信。

2、凡诊疗及养生，应在专业医师指导下具体应用。

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原创作者：敦敏老师（果雪儿“儿童中医启蒙课程+家长亲子中医育儿366课程”团队成员）