孩子体内湿热重，如何通过食疗加以调理？

（原创作者：果雪儿亲子中医育儿团队敦敏老师）

小孩子体内湿热重，一个很重要的原因就是不良的饮食习惯，比如暴饮暴食，吃得太饱，或者过于油腻，等等。

“膏粱之变，足生大疔”，不良的饮食习惯，容易伤及脾胃，导致其运化功能大打折扣。

脾胃一旦受到了伤害，再胡吃海塞的话，只会生湿助热，进而造成机体的“水湿内停”。

那么，如何通过中医食疗加以调理呢？

1、不科学的饮食习惯，要改变。

少吃辛辣、油炸、烧烤及刺激性食物；

限制食盐和糖的摄入；

尽量远离冷冻食物，少食冰淇淋、雪糕、冷冻果汁饮料等；

切忌暴饮暴食；等等。

2、饮食禁忌，要注意。

忌吃荔枝、榴莲等热带水果及石榴、大枣、柚子等易生湿热的水果；

少吃虾、蟹等湿滞的海鲜，湿困脾胃，难以消化；

尽量避免少吃辣椒、花椒、胡椒、八角等辛辣燥烈类调料及牛肉、羊肉、狗肉等热补类食物。

3、多喝水，要有数。

及时补充白开水，也可以喝一些清湿热的茶饮，比如蒲公英茶、玫瑰花茶、茉莉花茶、薏米红豆茶，等等。

4、摄入祛湿食物，是关键。

祛湿食物有赤小豆、马齿苋、薏米、莲子、山药、冬瓜、鲤鱼等，调节身体，促进湿气排泄。

5、饮食均衡，是基础。

膳食平衡的基础下，饮食应以清淡为主，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如黄瓜、苦瓜、丝瓜、黄豆芽、绿豆芽、芹菜、藕、白菜、卷心菜、木耳等；

粥汤类也是不错的选择，可用茯苓、白术、山药、莲子、薏米、红豆煮粥喝，健脾祛湿养胃，或用冬瓜、赤小豆、薏仁等煲汤，清热利湿。

6、特殊情况，及时应对。

在淋雨之后，可煮生姜葱根水来喝，及时将体内的湿气祛除；

长期脾胃虚弱，湿热严重的孩子，可炒山药及炒鸡内金，并按1:1比例混合成粉，每天冲饮，缓解湿热症状。

说明：

1、科普内容旨在推广中医药文化，厚植中医药文化自信。

2、凡诊疗及养生，应在专业医师指导下具体应用。

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原创作者：敦敏老师（果雪儿“儿童中医启蒙课程+家长亲子中医育儿366课程”团队成员）