年纪越大，就会更容易得骨质疏松吗？这话是有一定道理的。

人一过了 30 岁，骨量就开始下降，而且年纪越大，下降的速度也会越快，50 岁以上的人骨质疏松概率接近五分之一。

30 秒判断自己骨质疏松风险：

（体重kg—年龄）×0.2=风险指数

风险指数大于-1，说明骨质疏松风险比较低

风险指数在-1 到- 4 之间，说明是中度风险，需要及时咨询医生

风险指数小于-4，说明是骨质疏松高风险人群，建议就医检查

例如，赵女士今年 50 岁，体重 60kg，通过计算我们得知赵女士的风险指数是 2，她患骨质疏松的风险比较低。

除了吃钙片，这几件事也要做好

1、晒太阳

晒太阳可以帮助身体合成维生素D。维生素D是一种重要的营养素，可以帮助身体吸收和利用钙质，从而促进骨骼健康。如果身体缺乏维生素D，就会导致钙质吸收不足，从而增加骨质疏松和骨折的风险。因此，晒太阳可以帮助补充维生素D，促进钙质吸收，有助于维护骨骼健康。当然，在晒太阳时也要注意保护皮肤，避免过度曝晒。

2、坚持运动

如果身体允许，可以给自己日常安排一些运动，不需要强度很大，只要合适于自己的身体情况就可以。

运动可以减缓钙流失的速度，强健筋骨。

3、多吃补钙食物

缺钙除了会导致骨质疏松，还会容易骨折和骨头疼痛。肌肉痉挛、疲劳、精神不好也是缺钙的表现。但不是只要缺钙就会有上述的这所有表现，具体情况因人而异。

一旦感觉身体频繁地、无缘由地疼痛抽搐，建议及时去看医生。服用任何钙片也最好在医生的指导下进行，以免出现其他问题。