文|菁妈

世界卫生组织研究发现：每年春天的3~5月份，孩子身高增长的速度是一年中最快的，是秋天的时候身高增长速度的2~2.5倍！

孩子一年长5厘米，在春天3~5月份至少要长两厘米！

在这关键的春季，我们要给孩子吃好，喝好，睡好，心情好，这样才能让孩子长得高。

在给孩子吃好的同时，还要避免给孩子吃一些对身高增长不利的食物。

对孩子身高有抑制作用的食物，主要是有“五过”的特点，家长要早了解

第一：过多的水

比如我们去超市给孩子买牛奶的时候，一定要看配料表，如果看到配料表第1个字上面是水，那么就是“饮料”。

“饮料”的营养价值非常的低，蛋白质含量低，钙的含量会更低，对孩子长高没有太多的帮助，反而还会影响孩子食物的摄入。

我们给孩子买牛奶的时候，就要买配料表上只有“生牛乳”的，那么就是纯粹的牛奶。

还有就是我们不要给孩子喝太多的汤汤水水，比如说骨头汤，鸡汤这些看似营养的汤水类。

其实营养价值非常的低，里面的蛋白质、钙的含量都非常的低，主要是会有一些脂肪，孩子喝了反而不想吃饭，影响孩子其他食物的摄入，不利于孩子长高。

第二：过多的植酸和草酸的食物

过多的植酸和草酸进入体内之后，会跟钙形成钙皂，导致钙没有办法吸收，而且导致孩子容易便秘，从而会影响孩子的胃口。

而植酸多的食物一般是黄豆，黑豆，豌豆，两岁以下的孩子不建议吃。

《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》建议，孩子每周大概吃100克左右的大豆就好了，包括豆制品。

草酸多的食物主要是蔬菜类，而蔬菜类我们可以通过焯水把里面的草酸去掉，能大大地减少蔬菜中钙的流失。

第三：过咸的食物

比如我们在给孩子做辅食的时候一定要清淡，一岁之前不加盐，一岁到三岁，每天的盐控制在两克以内，三岁到四岁以上孩子每天的盐也控制在4克以内。

过多的盐会导致钙的流失，锌的流失，影响孩子的胃口。而过多的盐也会加重孩子肾脏的负担，影响孩子的长高。

所以我们建议孩子饮食要清淡，不要给孩子买那些钠含量过高的零食。

第四：过甜的食物

世界卫生组织多次发出限糖令，提到糖对身体的危害不亚于吸烟，甚至发现经常吃糖的人寿命会受到影响。

而经常吃糖会导致体内胰岛素升高，影响生长激素的分泌，所以建议过甜的食物尽量不要吃。

其实就少给孩子吃零食，孩子喜欢吃的零食90%以上都是含有大量的糖，各种糖果，饼干，蛋糕，面包以及饮料，这些含糖量都非常的高。

因为糖可以让这些食物的味道变得好一些，但是对孩子的身高增长却是有抑制作用。

第五：过多脂肪的食物

三大功能营养素：蛋白质，脂肪，碳水化合物。

其中脂肪的供能比是最高的，一克脂肪完全燃烧可以提供9000卡的热量，所以要控制体重的话，一定要控制脂肪的摄入。

如果经常给孩子吃过高脂肪的食物，容易导致孩子体内脂肪过多，容易导致孩子肥胖。

一旦孩子肥胖的话，体内的脂肪细胞多，就会刺激性腺的成熟，导致孩子性早熟，影响孩子的长高。

所以在春天长高季的时候，这几种抑制孩子身高的食物尽量少给孩子吃。

其实就是少让孩子吃零食，少给孩子吃过多的汤汤水水，给孩子吃青菜的时候先焯水，做菜的时候不要放糖，少放盐。才能让孩子长得更高。

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