46岁的刘女士，最近见到了已经3年没见过的大学室友张女士，从沟通中得知她这些年家里出现很多变故，整个人的状态非常差。面容憔悴、头发干枯毛躁，精神面貌也很不好，就连行动也变得迟缓，就像是提前衰老了一样。

两人便找了个咖啡厅一起聊天，这才知道张女士原来已经被绝经症状困扰2年了，先是身体总是莫名觉得潮热，虚汗也会是不自觉地流，晚上睡眠也很差，所以整个精神状态都比较萎靡。

到了一年前，关节更是出现了酸胀不适的情况，以膝关节、肩关节尤其明显，感觉腿沉沉的，所以整个人也就恹恹的，更加不想动。这件事让还没有被绝经困扰的刘女士震惊不已，后续也更加关注闭经、更年期综合征的相关内容，希望能够帮助自己更顺利地度过接下来这段难捱的时间。

绝经其实是每个妇女在生命中都会经历的一个过程，因为女性的卵巢也和人一样会衰老，到了45岁之后，女性的卵巢功能就会受到衰老的影响。对于女性朋友来说，出现哪些症状要注意绝经期的到来？绝经期来的时间早晚有差别吗？带着这些问题，我们来具体了解下。

一、绝经前的4个症状，如果出现，一定要提前做好准备！

因为自然绝经从生育期到非生殖期是有个过渡阶段的，我们通常称为“更年期”。这个时候女性体内的内分泌难免会出现异常，常表现为情绪失控、焦虑，失眠盗汗，潮热不适等情况，需要及时调整或者就医，以免影响生活质量。

因此，这个年龄段的女性如果出现月经异常、潮热、易燥易怒或者关节疼痛等情况的话，就需要多加留心，提前做好准备。想知道详细症状有哪些？

1.月经由正常变得异常

原本女性从青春期到成年后，月经周期会逐渐规律，然而到了更年期时，卵巢功能会降低，这种改变最直观的就会表现在月经上。

此时，月经又会紊乱，通常有两种情况，要么是经期持续时间很长且量大，要么是时间快速缩短且减少。一旦出现这两种情况都需要注意，根据身体状况做出适时调整。

2.潮热出汗，情绪波动大

有四分之三以上的女性，在自然绝经时，都会经历潮热这一症状，并且持续的时间相对较长，短的为1-2年，长的则要持续4-5年左右。潮热现象的发生其实与血管和内分泌有关，卵巢功能衰弱之后，雌激素也会随之降低。

受激素变化的影响，血管舒缩也会异常，血管不正常的扩张和收缩会导致因为胸前、脖颈以及面部的皮肤发红发热，甚至出汗，也就是我们常说的潮热现象。

这类症状一般持续1-3分钟，发作次数与个体症状严重程度呈正相关，容易发生在夜晚以及情绪激动时，所以对睡眠和个人精神状态的影响很大。

而内分泌紊乱会直接导致人情绪的波动，所以更年期女性较平时会更容易激动易怒、焦虑多虑甚至情绪失控的状况，也可能出现记忆力减退，情绪低落、抑郁的症状。

3. 心血管不适，骨关节疼痛

多年的潮热容易造成体内代谢异常，还可能引发心血管疾病，比高血压、心律不齐、心悸和冠心病等。这是因为激素对血管的影响也会体现在头部供血上，更年期女性容易头晕乏力，甚至引发偏头痛，所以当出现这些情况，也要引起注意。

另外，雌激素的降低也会直接影响到骨骼密度，导致骨质疏松的产生。因为只有体内存在足够的雌激素时，才能保证钙、磷等微量元素在骨质中正常沉积，从而维持健康强韧的骨质。而骨量流失不仅会导致骨质疏松，而且还会导致骨关节的退行性改变，这也是更年期女性容易产生关节疼痛的主要原因。

因此，出现偏头痛或者骨关节疼痛，也要小心绝经的到来，为绝经期做好准备。

4.尿路感染易发，皮肤状态差

为什么绝经后女性尿路感染的发病率会激增呢？其实就是因为雌激素的降低会导致尿道内壁变薄，整个尿道会缩短，进而导致微生物病菌等能够更加容易的入侵机体，出现排泄时尿道出现灼烧感、排尿困难，甚至尿失禁等尿路感染的情况。

更年期时，女性皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白都会迅速减少，所以衰老的速度就会很快，皮肤的角质层会变薄，失去光泽和弹性，皱纹也很迅速增加，此时则要更加注意皮肤保养。

既然已经详细了解了更年期可能会出现的一些症状，想必大家心里会有些疑惑，为什么身边有的人早早就已经步入更年期，而自己却没有出现上述症状，这种时间差对身体会有什么影响？其实这个问题确实值得大家学习。

二、女性绝经时间的早晚会有什么差别？

因为40岁以后的女性都有可能面临自然绝经，但是这个时间也会因为个体差异而有所不同，所以有的人绝经会很早，有的人也会稍晚一点，这和每个人的月经周期关联较大。

月经周期短的人卵泡成熟的速度就更快，而一名健康的女性一生中只能产生400-500颗左右的成熟卵子。所以理论上卵泡成熟的速度快的人会更早的绝经。

绝经时间早晚，在没有特殊疾病的情况下，45-55岁之间最好是宜晚不宜早。因为过早步入更年期的话，身体也会衰老得更早，出现骨质疏松、心血管疾病和皮肤状态变差等绝经后遗症的时间要比同龄人更长，这类患病的概率也会相对增加。

当然，绝经早也不全然是坏事，对于患有卵巢相关疾病的女性是有好处的。因为卵巢肿瘤和子宫肌瘤都是激素依赖性肿瘤，而卵巢衰老之后，随着雌激素和孕激素的水平下降，这些肿瘤也会逐渐变小，就不需要再进行额外的手术。

同时，有部分女性体质特殊，经期时会因为体内的激素水平升高，刺激乳房间隙充血、水肿，导致经期胸口胀痛难忍，所以对于这些人而言，也是有好处的，因为绝经之后，就不会有这个困扰啦！

但超过55岁之后过晚的绝经也是不正常的，对女性身体会有坏处的，可能增加患癌风险。因为无论怎样到了45岁之后，女性的卵巢功能都会渐渐衰退，此时体内的内分泌多处于非正常的状态，这种环境也会更利于细胞基因恶变，尤其是卵巢、子宫和乳腺等器官的癌变。所以，过晚绝经的女性也应该及时就医查明原因。

绝经时间无论早晚，只要是在正常区间内都是没有问题的，无需纠结，毕竟每个人的体质都不一样。大家的重点更应该放在如何应对，不能让绝经的到来把生活搞得一团糟！

三、绝经期到来不要慌！这么做帮你安全度过

绝经早晚除了受遗传影响以外，饮食和生活习惯也是非常重要的一环。先天决定的无法改变，那么后天能够改善还是可以多努力一下。因为常年营养跟不上的话，也可能会使绝经提前，所以人到中年也要注意适时补充营养。

当然，这里的营养并非天天大鱼大肉的油腻饮食，而是应该注重饮食搭配。

首先，总的饮食搭配结构上，是应该多吃全谷物、合理搭配粗细粮，每天摄入足量的蔬菜和水果，因为这些食物的升糖低，膳食纤维丰富，有利于身体健康。而肉类方面最好是多吃鱼肉海鲜类，因为它们富含锌、硒等微量元素，有助于延缓卵巢衰老。

其次，在饮食口味上，要少油少盐以及控糖，不然一味的重口味会让更年期时候的女性身材走样、心血管疾病出现的概率大大增加。

由于更年期时，雌激素水平会下降，所以饮食上也可以多吃一些能够维持雌激素水平的食物。大豆制品可以多吃，因为里面含有大量号称植物雌激素的大豆异黄酮，更年期女性经常食用后也能帮助维持内分泌平衡的作用。

此外，多吃含有锌元素和维E的鸡蛋、南瓜和海带等食物对平衡雌激素也是有很大好处的，日常饮食可以多搭配。

最后一点就是要补钙。更年期女性的骨密度下降速度会加快，所以及时补充优质蛋白和钙也是非常重要的。如果肠胃能够适应的话，每天坚持喝一杯牛奶就能有效补充蛋白质和钙，同样，人到中年，钙片也是必不可少的，平时按时服用。

绝经前后的女性情绪大多不佳，所以适量运动就是一个很好的疏解途径，如散步、慢跑、广场舞和太极拳都是非常合适的。每周大概3到4次即可，每次半小时以上最佳，而且一定要注意强度不能太大，不然可能适得其反。

运动后，大脑将分泌大量的多巴胺，使心情愉悦，这样就能够直接改善更年期引起的情绪问题。而且这种运动后的适当疲劳感也有助于睡眠，提高睡眠质量，拥有足够的睡眠时间也能够保持一个好的精神状态，这样就更利于缓解更年期会出现的一系列症状。

总结：

女性绝经是一种自然规律，再正常不过，所以不管是已经在经历更年期，还是即将经历更年期的女性都应该放平心态，做好应对的准备，正面地去解决这些令人烦恼的问题，根据具体原因来通过饮食、运动和就医等方式来改善，学会让自己与绝经和解。

参考文献：

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