50岁到80岁骨质疏松身高降低20厘米，年轻时就全方位预防骨质疏松
不论男女，在30岁左右，骨小梁的骨流失时就开始严重了，骨密度会下降。不久就会处于骨质疏松的状态。在这种情况下，骨小梁会变得脆弱，而难以承受人体本身的重量，脊椎会崩裂，折断，挤压，主要神经给患者造成极大痛苦。还有一部分情况通常不会引起痛觉，人们称这种症状情况为“驼背”。驼背是很多老年男性和女性看起来变矮了。女性在绝经后雌激素断崖下跌，骨质疏松更明显。
由于骨小梁末端变脆，手腕也非常容易发生骨折，牙齿也容易松动和脱落。当这种情况持续变差时，更容易发生髋关节骨折。严重影响生活质量，并有很高的致死风险。
骨质疏松导致身高降低。女性50岁到80岁，腿并没有变短，但由于脊椎骨的塌陷，导致背部弯曲，使身高降低了20厘米。当脊椎骨塌缩得不能保护脊髓神经时，就会挤压神经引起剧痛。
为了预防骨质疏松，一定要了解骨质疏松症的成因，并且从年轻的时候甚至婴幼儿时期就要养成良好的习惯，预防骨质疏松。
科学家要寻找防治骨质疏松症的方法，就必须首先探明它的成因。性别和年龄有明显的联系，遗传基因和环境因素也起着作用。各种炎症，慢性炎症与骨质疏松之间的关联也正在研究中。
骨质疏松的危险因素，其中不可改变的是：
女性。年龄增加。白人，亚裔，西班牙裔，拉丁美洲裔。骨质疏松或骨折家族史。个人的骨折史。妇女缺乏雌激素（闭经或者更年期，特别是早期或手术引起的）男人缺乏睾酮。
骨质疏松的危险因素，其中可以改变的是：
久坐和活动少的生活方式。饮食中的钙和维生素D不足，接触阳光少自身合成的维生素D不足。饮食中的蛋白质少，饮食中的钠高，高盐饮食和咖啡因摄入过多。吸烟，酗酒，体重太轻，低体重。某些药物如糖皮质激素和抗惊厥药。
这是主要原因给大家列举出来了
1，骨密度与基因
遗传对骨质疏松症，骨密度以及骨折风险增加有很大影响：
成骨细胞和破骨细胞的各自的活性；
制造胶原的细胞机制，胶原是一种结构性骨蛋白质。
吸收和使用维生素D的机制。
影响骨代谢的许多其他因素。基因为骨质的强弱设定了一个趋势，但饮食和其他生活方式的选择影响着最后的结果，任何有骨质疏松危险因素的人都应该及时采取行动来预防！
2，钙与维生素D
人晚年时的骨强度主要取决于童年和青少年期的骨骼构筑，青春期前的儿童如果摄入足够的钙和维生素D，包括晒太阳合生自己的维生素D并储存。他们会比钙摄入量将相对较少的孩子在骨骼的结构上多沉积一些钙。不幸的是大多数人，尤其是女孩子在他们构建骨骼的那些年中，并没有满足他们对钙的需求。
美国的数据尚且如此，中国的传统膳食，本来就是低钙膳食。奶制品的实际摄入量还没有美国的十分之一多。儿童青少年的骨量骨密度就更少了。美国的膳食指南推荐每天喝奶725克，中国的指南推荐每天喝奶300到500克，但实际上中国才喝27克。美国的人均喝奶能达到300克以上。
牛奶不是唯一富含钙的食物，但是牛奶和奶制品却为美国的饮食提供了大部分钙。美国的这些奶制品都是用维生素D强化的，他们这方面做得比中国要好很多。只要你不喝奶，这些儿童一定就不能满足他们的钙需求，除非他们吃足量的钙强化的食品或者足量营养补充剂。
当人们达到中年的骨质流失的年龄段时，那些在年轻时形成骨密度高的人，就有更多的骨组织供钙流失而避免负面影响。在年轻时，构建强健的骨骼能够帮助防止或者延缓以后的骨质疏松。
两位女士骨质发育过程比较女土A进人成年期时骨中钙质充足，足以供应后半生的消耗；而女士B开始时骨质较少，因此随着年龄增长，就会遭受因骨流失带来的疾病影响。
低骨量状态和骨质疏松症前期通常没有明显的临床症状，再加上我国居民大多没意识到预防骨质疏松的重要性，40 岁以上的居民很少做骨密度检测，这就导致大多数人发现时已经出现严重症状，错过了最佳干预的时期。绝经后雌激素骤减65岁以上女性骨质疏松一半以上，80岁以上全军覆没。骨量的积累是在出生后到30多岁这个阶段，只要你不一直坚持喝奶，不晒太阳，不运动，你一定是骨质疏松。跑不了的。
发一个我自己的骨密度大家看一下：
来，骨密度了解一下！
图1⃣️上边普通40岁成年人的骨密度，预示到了60岁骨质疏松。下边是我自己的骨密度，医生都惊呆了，到100岁也不出现骨质疏松，而且每年骨密度我都要在提升。
普通人30岁到达巅峰然后逐年下降。这就是营养学的意义。
奶制品一天一斤，补充VD和钙，晒太阳，运动。关键是小时候大家都很困难，我妈妈借钱都给我和我弟弟每天喝牛奶，打下了良好的底子。中国居民推荐量每天300到500克奶，知道实际喝多少吗？27克！我喝一斤，平均是一勺。有的人从不给孩子喝奶，中国骨质疏松太严重了。
我国的钙推荐量每天是800到1200毫克，尤其是生长发育中的儿童青少年要吃到1200毫克，可我国的膳食平均才能提供不到400毫克还不到一半。
每天喝500克奶就可以得到500到600毫克钙。再吃100克豆腐，至少250克的绿叶蔬菜，还有紫菜海带虾皮汤，芝麻酱拌菜，全谷物，坚果，豆类，就基本可以获得足量的钙摄入了。防治骨质疏松从婴幼儿开始，终生不断奶！
晚年生活中的饮食的钙和维生素D并不能弥补早期的钙缺失，但是有助于防止或推迟骨质疏松症的发生。
另外，随着年龄增大，钙吸收率会下降，老年人身体制造和激活维生素D的效率，也会降低。许多老年人摄入的钙和维生素D以及晒太阳的时间比年轻时要少很多。从食物中和营养补充剂中吸收的钙也要少，他们很少在阳光下裸露四肢进行户外活动。合成维生素D都需要阳光，因此他们皮肤合成维生素D的效率也会降低。这些人吃营养膳食钙补充剂会受益的。
3，性别与激素
成熟期的男性骨密度要比女性大。女性骨流失会更多，特别是绝经后雌激素减少的六到八年，骨中的矿物质损失会伴随女性整个后半生。如果年轻的女性不能产生足够的雌激素，他们的骨质流失更快。如果提早进入更年期，发展为骨质疏松的概率几乎翻倍。雌激素低也可能是女性患有饮食失调或危险的低体重造成。有些人为了减肥不吃饭或者体重很低。BMI低于18.5都是骨质疏松的重大原因。男性的睾酮低和雌激素低（别惊讶，男人也有雌激素）也加速骨质疏松。
4，体重
体重过低或者不健康的减肥，一生都很瘦的女性，特别是那些在闭经后体重减轻10%以上的女性，髋骨骨折率成倍增加。体重太大，太胖对关节和骨骼的压力也太大，容易造成关节的疾病，体重高或者低都不好，过犹不及。
5，身体活动，体育运动，锻炼
体育活动不仅有利于青春期的骨生长，还可以保护成年后的骨骼健康，当与适量的钙摄入结合时，再加上晒太阳，这个作用就更大了。这种关系在成年后更显著。强壮的肌肉都伴随着强壮的骨骼同时出现。当人们经常躺着，宅着，不活动，骨骼就会像肌肉一样失去力量。
预防骨质疏松，除了进行有氧运动和跑步等冲击性运动外，负重类锻炼方式是非常好的，例如坚持慢跑，跑步，跳跃，跳绳，健步走，抗阻力训练，除了坚持运动以外，有证据表明服用推荐摄入量的维生素D补充剂，也可以预防65岁以上的独居老人摔倒。
6，抽烟喝酒
抽烟喝酒的人骨密度都比平均值要小。酒精会导致钙随着尿液排出，抽烟喝酒还会损害维持骨骼激素平衡的器官，直接毒害成骨细胞。
抽烟喝酒直接诱发骨质疏松。戒烟戒酒是必须的。
7，蛋白质
老年人蛋白质摄入过少，骨骼就会受到伤害。老年人本身吸收率就少。很多人又有执念，不吃肉和鱼虾，或者是凑合吃饭。成年人50岁之前每公斤标准体重需要一克蛋白质，到了65岁以上这个数字变成了1.5克增加了50%，但很多人根本就吃不够足量的蛋白质，而且吃的维生素D维生素K和钙数量又少。吸收率差，奶制品也吃得不够。那些不吃奶制品和纯素食的人，骨矿物质密度要低很多。富含蛋白质的豆制品和豆浆等大豆类饮品也可以防止骨流失。每天要吃够100克豆腐，对预防骨质疏松是有好处的。
有人提出高蛋白饮食可能引起骨流失，但其实是因为过多的蛋白质饮食引起尿钙流失。但是高蛋白饮食也会增加钙的吸收。相反的作用会彼此抵消，而不会真正发生骨骼钙的净流失。
8，钠，高盐饮食，咖啡因和软饮料
高盐饮食，钠摄入量高和尿钙被排泄过多有关，所以要清淡饮食别吃太咸。
咖啡喝太多，浓茶喝太多可乐等软饮料喝多了，也有证据显示过量的咖啡因和骨质流失有关。可乐饮料和加工食品通过磷酸和其他食品添加剂使磷过量太多，加速了骨骼的钙消耗，诱发骨质疏松。什么都是过犹不及呀。
9，对骨骼重要的其他营养素
吃的绿叶蔬菜太少，维生素K摄入少，也会造成骨质流失。充足的维生素A是骨骼重建过程中所必需的（每周吃50克肝脏），维生素C能够维持骨胶原骨骼的健康（吃水果半斤蔬菜一斤要够）。镁（豆类，大豆，坚果，全谷物，蔬菜水果，海带紫菜，蘑菇等）能够保护骨骼矿物质的吸收。欧米伽三脂肪酸（三文鱼等脂肪鱼，贝类，北极虾，牡蛎，扇贝等）帮助保持骨骼的完整性。
很显然富含丰富的蔬菜水果，优质蛋白质和全谷物以及充足的鱼类水产海鲜，完整的营养素均衡饮食，对于骨骼健康是不可或缺的。
