大量研究表明，运动能显著增强心肺功能、改善肌力、降低心血管疾病的风险、延缓肾病进展、提高生活质量。

对肾病患者而言，运动是一味不用花钱但能让患者获益颇多的“良药”。但有些肾病患者对运动存在诸多误解，担心运动会伤肾，会让指标升高，而不敢去运动；还有些患者知道运动对肾病有益，但不知道应该做哪些运动，每天运动多长时间是合适的，而如瞎子摸象般盲目地运动。

今天，我就跟大家详细讲一讲得了肾病后到底该如何运动，也希望大家在阅读完文章后能把学到的知识融入到生活中，找到适合自己的运动方向，并坚持下去！

运动的时间：灵活调整

一般情况下，我们都建议肾病患者每周至少保证150分钟的运动时间，可以分3-5次进行。例如，每周运动3次，每次至少50分钟；每周运动5次，每次至少30分钟。每次运动可以一次性做完，也可以分几组进行。具体可以根据自己的实际情况进行调整。

如果你今天状态不错，运动30分钟后感觉身体活力满满，可以适当加练10-20分钟。

如果你今天工作比较忙，没有时间运动，可以把运动时间分散到早、中、晚三个时段。比如早上上班提前一站下车，然后步行到单位；中午吃完午饭后在单位附近散散步；晚上回到家做做俯卧撑、仰卧起坐。

如果患病前就是运动爱好者，目前病情也比较稳定，在周末，约上三五好友爬爬山、打打球，都是没有问题的。

运动的频率：分散时间，持续获益

前面我们提到了，每周至少要保证150分钟的运动时间，至于这150分钟如何分配，大家可以根据自己的实际情况来调整，但需要注意的是，最好是分配到3-5天进行，不要集中一天运动150分钟，这样反而容易给肾脏带来损伤，而且容易增加受伤的风险。

大家要明白，运动是一件需要长期坚持做的事，偶尔一次高强度的运动不会让身体获益，反而容易带来伤害，只有循序渐进、持之以恒地运动，才能把身体调整到最佳状态。

运动的强度：量力而行

通常情况下，我们推荐肾病患者进行中等强度的运动。

什么叫中等强度的运动？就是运动完还能说话，但是没力气唱歌。

当然，并不是每位患者都必须进行中等强度的运动，或者每次都要进行中等强度的运动，大家还是要根据自己的病情和身体状况来调整。如果平时有运动的习惯，且病情比较稳定，可以从中等强度的运动开始，逐渐增加运动强度，不用担心累着自己；而那些以前不怎么运动，或者病情尚不稳定的患者，可以先从低强度的运动开始，逐渐过渡到中等强度的运动。

运动的类型：选择自己喜欢并适合自己的

运动的类型有很多，常见的有氧运动包括散步、慢跑、游泳、骑车、跳舞、跳操、跳绳及各种球类运动等，常见的抗阻运动包括拉力器、抬举哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等，灵活性训练包括太极拳、八段锦、瑜伽等。

我们优先推荐肾病患者选择有氧运动，如果身体条件允许，每周可以进行2-3次抗阻训练。当然，具体选择哪些运动项目，大家还是要根据自己的喜好而定，只有喜欢，才能长久坚持下去。此外，还要看这项运动是否适合自己，身体是否耐受得了。

最后，想要提醒大家：

①运动的前提条件是保证了充分的休息、没有感染、未处于疾病发作期、身体状况良好。

②运动后可能出现一过性尿蛋白升高，这是正常现象，健康人群也会出现，不会对肾脏造成损伤。

③坚持运动一段时间后，肌酐可能会轻微升高，这是因为运动后肌肉含量增加了，而不是肾功能变差了，千瓦不要因此而停止运动！