女性到了45岁之后，身体会逐渐进入更年期，这是每个女性都必须经历的生理阶段。在这一时期，女性的身体状况会出现多种变化，如失眠、情绪波动等不适症状。这些症状常常会给人带来非常大的痛苦和困扰。

如果想要缓解更年期带来的不适，建议女性坚持“2勤3多”，安稳度过更年期。

牢记“2勤3多”

1、勤运动

适当的运动不仅可以缓解更年期失眠，还可以增强身体的免疫力，改善心情，帮助女性更好地应对更年期的各种不适症状。在选择运动方式时，建议女性选择一些低强度的运动方式，例如散步、慢跑、瑜伽等等，这些运动方式不仅可以缓解失眠，还可以帮助女性放松身心，缓解压力。

2、勤社交

在更年期时，女性情绪波动比较明显，常常感到心情不稳定、焦虑和烦躁，这些情绪问题容易导致失眠。因此，和亲朋好友进行沟通交流，参加一些社交活动可以帮助女性释放紧张情绪，调整情绪状态，从而达到缓解失眠的效果。此外，还可以通过参加一些健身或兴趣小组，结交新朋友，增加社交活动的频率。

3、多补钙

更年期女性骨质疏松的风险较高，骨质疏松很容易导致夜晚睡觉时腿抽筋，从而影响到睡眠质量，因此多补钙不仅可以帮助女性预防和缓解骨质疏松症状，还能降低失眠的发生率。饮食中含有丰富钙质的食物有豆腐、牛奶、芝士、豆浆、菠菜、海带等等，此外，也可以选择一些含有钙质的保健品，如钙片、钙奶等，但建议在医生的指导下使用。

4、多检查

更年期女性容易出现各种身体问题，如乳腺增生、子宫肌瘤、子宫内膜增生等，这些问题会对女性的身体健康带来很大的影响，甚至会导致失眠等问题的出现。因此，女性需要定期进行身体检查，及时发现和处理一些潜在的健康问题，从而保持身体的健康状况。

5、多食补

补肾是缓解更年期失眠的重要措施之一。补肾可以通过食疗方式实现，例如，女性可以多食用一些具有补肾功效的食物，如淮山、山药、枸杞子等等。

女性更年期容易失眠的原因

1、激素水平变化

随着更年期的到来，女性身体内的激素水平会发生明显变化，其中雌激素水平急剧下降，导致身体出现一系列不适症状，其中包括失眠。

2、卵巢功能衰退

随着年龄的增长，女性卵巢功能逐渐衰退，卵巢逐渐停止产生卵子和激素，这种激素水平变化可能会导致身体内分泌系统的混乱，极易发生潮热和盗汗，进而引发失眠问题。

3、气血不足

更年期前后，女性身体内的气血状况也会发生明显变化，如果出现气血不足的情况，就会导致身体各个系统的功能出现问题，进而引起失眠等症状。

除此之外，更年期失眠还和其他因素有关。例如，更年期女性常常面临着工作压力、家庭压力、情感问题等等，这些问题都会对身心健康造成一定的影响，从而导致失眠等不适症状的出现。

总的来说，缓解更年期失眠需要女性从多个方面入手，建立健康的生活习惯，调整饮食结构，增加体育锻炼和社交活动，补充必要的营养成分，及时发现和处理身体问题，建立良好的睡眠习惯等等。只有通过多种方法的综合治疗，才能达到缓解更年期失眠的最佳效果。同时，也需要注意，在治疗过程中一定要遵循医生的建议，不要自行进行药物治疗或其他不规范的治疗方式。