如果让你猜一猜中国哪个地区的人最长寿？你会选哪里？

可能很多人会觉得“长寿之地”一定是那种远离高楼大厦，风景优美的静谧小乡村，但真相却让很多人意外。

据国家卫健委发布的统计数据，截止到2021年我国人均预期寿命为78.2岁，有超过14个省份的人均预期寿命超过了平均值。其中，上海人均寿命为84.11岁，马上就要赶上全球平均寿命第一的日本。

4个“长寿饮食”习惯很重要

上海市人均寿命全国排名第一，这也成为了许多人关注的话题。那么，是什么原因导致了上海市人均寿命高于其他城市呢？近年来，越来越多的研究表明，饮食习惯在其中扮演了非常重要的角色。

1、早餐多粗粮

早餐是一天中最重要的一餐，而多吃粗粮更是对身体健康有益。粗粮富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，能有效促进消化系统的正常运转，降低血糖、胆固醇及甘油三酯的含量，同时保持肠道微生态平衡，预防便秘等消化道疾病。另外，由于粗粮的消化速度比较慢，所以能够让人长时间保持饱腹感，减少日后摄入过多的零食和高热量食物，有助于对体重的控制。

2、善于食用豆制品

豆制品中含有丰富的植物蛋白和其他营养素，而且大多数豆制品都是低脂肪、低热量的食品，对身体健康大有益处。上海人常吃豆腐、豆浆等豆制品，这些食品不仅美味可口，还有助于降低胆固醇和血脂，预防心血管疾病等。

3、适度控制食量。

就餐时选择较小的碗、勺等餐具，以此来控制食量大小，避免过量摄入食物而导致身体负担过大。据自己的身体情况和特点，合理搭配各种食物，使得每餐所摄入的热量、蛋白质、脂肪等营养元素都能够达到平衡。

4、喜爱清淡口味

口味偏向于清淡，不喜欢过于油腻、辛辣等刺激性食物，这也让消化系统能够更好地适应各种食物，并保持健康稳定的状态。相比于其他地区，上海人更喜欢吃些清淡的菜肴，比如白灼虾、清炒菜心等。这种饮食习惯使得上海人的膳食搭配更加科学合理，减少了身体因为过度摄入油脂等物质而受到的伤害。同时，这也有助于保持身体健康，降低患高血压等疾病的风险。

除了饮食，养成3个“长寿习惯”也很重要

1、重视体检

体检也有助于检查患者是否存在一些常见的健康问题，比如肿瘤、心脏病、高血压、糖尿病等，从而提供早期发现和治疗的机会。此外，重视体检还可以增强个人对自己健康的关注，培养良好的生活习惯和饮食习惯，有效预防一些慢性病的发生，提高身体的免疫力和抵抗力，保障身体的健康和长寿。

2、多参加社交活动

社交活动能够促进老年人的精神和情感健康，与其他人交往可以帮助老年人减轻孤独感和抑郁感，提高他们的自尊心和自信心。通过与他人交谈、思考问题、分享经验，老年人的大脑得到了锻炼，这些活动有助于提高老年人的记忆力、注意力和解决问题的能力。

此外，参加社交活动还可以提高老年人的身体健康。例如一些轻松的户外活动、舞蹈、游泳等都可以帮助老年人保持身体活力，增强免疫力，预防疾病。

3、保持愉悦的心情

保持愉悦心情是中老年人健康的重要保障。研究表明，积极心态可以刺激免疫细胞的活性，拥有更强大的免疫系统。此外，愉快的情绪会降低患心脏病、中风等心血管疾病的风险，改善睡眠质量，同时还可以减轻焦虑和抑郁等负面情绪。