孕妈通过这5种方法，既能控制体重，又可以保证胎儿营养！

孕期体重的控制对于孕妇和胎儿的健康至关重要。适当的体重增加可以保证胎儿的正常发育，但是过度增加体重可能会导致孕妇和胎儿的健康问题，如妊娠糖尿病、孕期高血压、胎儿过大等。因此，孕期体重的控制需要科学、合理的方法。

下面是一些孕期如何控制体重，同时保证胎儿营养的方法：

1、均衡饮食

孕妇在孕期需要均衡的饮食，摄取足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。尽可能避免高脂肪、高热量、高糖分的食物，尤其是油炸食品、甜点、碳酸饮料等。可以适量食用粗粮、蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、禽肉等富含营养的食物。

2、合理控制食量

孕期需要适当增加摄入的热量，但是不要过度进食，建议每日增加300-500卡路里的摄入量。孕妇可以通过控制饮食量来控制体重的增加，适量减少主食的摄入量，增加蛋白质和蔬菜的摄入量。

3、坚持运动

孕期适量的运动不仅可以控制体重的增加，还有助于促进循环、加强心肺功能、缓解疲劳等。孕妇可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，但是要注意不要过度运动，避免身体受到损伤。

4、多餐少食

孕妇可以采用多餐少食的方式来控制体重，每天分多次进食，避免长时间空腹或暴饮暴食。可以增加进食次数，但是每次进食的量要适当减少，这样可以使孕妇感到饱腹，又能保证胎儿的营养需求。

5、适量喝水

孕妇需要适量补充水分，可以喝白开水、茶、汤等。每天喝足够的水可以促进身体新陈代谢、帮助消化、缓解孕期便秘等问题。注意，孕期的水分摄入量也要适量，不宜过度饮用。