刚生完宝宝，宝妈吃这4类食物下奶又多又快！

刚生完小孩，宝妈不仅要照顾好自己的身体，也要给婴儿提供足够的营养，其中包括母乳。提高母乳质量和产量的最好方法是保持健康的饮食，并且定期地喂奶。下面小编就给大家介绍4类可以帮助宝妈增加母乳产量和提高母乳质量的食物。

1、高蛋白质食品：母乳中含有大量的蛋白质，因此，多吃高蛋白质食品有助于提高母乳质量和产量。宝妈可以食用一些瘦肉、鱼、家禽、鸡蛋、豆腐、豆类等高蛋白质食品。

2、新鲜水果和蔬菜：吃新鲜水果和蔬菜能够补充身体所需的维生素和矿物质，这些东西对于母乳的产量和质量都有着重要的影响。宝妈每天吃一些绿叶蔬菜，例如菠菜、生菜等，水果方面可以多食用柑橘类水果和浆果类水果，例如橙子、西红柿、覆盆子等。

3、坚果类食品：坚果类食品包含着丰富的不饱和脂肪酸和维生素E等营养物质，可以增加母乳脂肪的含量和产量。宝妈可以多吃一些坚果类食品，例如杏仁、核桃、花生等。

4、河鲜类食品：吃一些田螺、鲥鱼、龙头鱼等河鲜类食品可以帮助增加母乳产量。这类食品中含有丰富的蛋白质和微量元素，能够满足母体的营养需要。

总之，保持健康的饮食习惯和生活方式，多喝水和保持足够的睡眠时间，可以帮助提高母乳产量和质量。最重要的是，要享受和宝宝在一起的时光，放松心情，这对于产奶也有良好的帮助。