身体越睡越累,可能是出现了这4个问题,做好3点,助你一夜好眠
很多人一定都有过这种经历,明明睡够了睡了很久还是感觉到累。
睡觉,称得上是身体最好的放松和休整方式。然而,明明时间睡够了,可不少人第二天还是觉得倦怠乏力,打不起精神。
一、今天就来跟大家分析一下问题根源出在哪里:
1.睡前吃得过饱会影响睡眠。这是因为进餐后胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,使人不能安然入睡。导致睡很久还是感觉很累。
2.蒙头睡觉
蒙面而睡易引起呼吸困难,时间长了,就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后也会头晕、乏力、精神萎靡,还容易做噩梦,影响睡眠状态,导致越睡越累。
3.有些人喜欢熬夜之后再补觉,但事实上,因熬夜所导致的生物钟紊乱并不是补眠可以弥补的。不恰当的补眠反而会导致白天困倦,出现睡得越多越累,晚上就会失眠。
4.心理焦虑、抑郁
心理因素对睡眠会产生很大的影响,尤其是当你白天因为某件事而忧心忡忡,烦恼,一直得不到缓解,晚上就容易出现多梦,导致越睡越累。
二、我们可以通过以下3点来改善
1.改变睡觉时枕头过高或过低的情况
从生理角度来讲,枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低,容易造成落枕,或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜,长此以往,易导致颈部不适或驼背,影响穿衣效果。
2.用婴儿睡姿
身体侧卧,躺向自己非惯用手一侧,比如惯用右手,躺左边,惯用左手躺右边,双膝微微弯曲,手臂置于胸前,轻轻交叠一起,颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感,同时也能够改善打鼾的情况。同时睡觉时要把灯光关闭
3.睡前不要用脑过度,喝咖啡
临睡前则适合做些较轻松的事,使脑子放松,这样容易入睡。浓茶、咖啡含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,饮用不当会使人难以入眠。可以睡前听点轻松的音乐,放松自己,不要去想不开心的事,可以睡前看一部喜剧,把烦恼抛之脑后。
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