颈动脉斑块，60岁以上几乎全有，严重可致中风！学会这4招来应对

据调查显示，我国年龄40岁以上的人群中，颈动脉斑块的检出率超过40%。45岁以上的中老年人群中确诊为卒中或短暂性脑缺血发作的病例，颈动脉斑块的检出率接近80%；60岁以上的人群中无斑块的几乎没有。

2019年，一项发表在《柳叶刀》子刊《儿童与青少年健康》上的研究显示，肥胖青少年的动脉血管，在十多岁时就已经开始变得僵硬。

一、颈动脉斑块形成分为四个阶段

绝大部分的颈动脉斑块是由动脉粥样硬化引起。我们知道，动脉硬化是一个慢性发展的过程，有以下四个阶段：

第一阶段：动脉出现脂质条纹；第二阶段：脂质条纹进一步发展为纤维斑块；第三阶段：粥样硬化形成期，动脉内出现灰黄色的斑块；第四阶段：继发病变，包括斑块内出血，斑块破裂，血栓形成，最后发生中风。

二、学会这4种方法，把血管清干净

1.加强对三高的管理

由于斑块的核心是脂质，所以强化降脂、严格控制胆固醇水平是逆转斑块的关键之一。

除了生活干预外，药物控制也至关重要。高血压和糖尿病都是导致动脉粥样硬化斑块形成的重要因素，因此若患有高血压或糖尿病，还要积极合理地控制血压血糖，遵医嘱按时服用药物。

2.运动

运动是心血管事件的有效干预措施。适度的运动有助于降低血液中的胆固醇，减缓斑块的进展，甚至可以逆转斑块。即使是有斑块的人，也可以进行中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车等，比较安全。

选择适合自己的运动，规律、适量、循序渐进地进行。一般以中等强度的有氧运动为宜，抗阻力运动为辅，每次约30~50分钟，每周3~5次即可。

3.三低、一高饮食

饮食中既要保证各类营养的摄入，又要控制总热量，因此我们要进行低盐、低脂、低糖饮食。

①低盐：每日盐控制在5g以内，我们所说的盐就是钠，要注意的是各种调料品中添加了许多的钠离子，所以我们呀要减少调料的时候摄入。

②低脂：2023年《承认高血脂食养原则和建议》指出：一个普通的健康成年人胆固醇每日量为300~500mg，患有高脂血症人群每日胆固醇摄入量要少于300mg，高胆固醇血症者每日胆固醇摄入量要少于200mg。

③低糖：我们要限制其摄入量，尤其是对于血糖高的病人。

④一多：多蔬菜水果，建议每天吃够1斤蔬菜半斤水果。还可以吃点深海鱼。

总之，发现有颈动脉粥样硬化斑块形成，不必太过紧张，只要调整生活方式，尽量减少不良生活习惯，控制脑血管病危险因素，预防心脑血管事件的发生，必要时请专科医生进行风险评估和规范治疗，卸下心理包袱，健康生活不是梦。

4.戒烟限酒

吸烟和大量饮酒是催化斑块生成的危险因素之一。吸烟的人，颈动脉更容易长斑块。而大量饮酒不但可导致脑血流量减少，还可损害肝脏影响脂质代谢

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