大肚子元凶——内脏脂肪怎么减？4个方法，教你科学减脂

眼看着气温慢慢回升，许多小姐姐开始有了担忧，缺少冬衣的遮掩，小肚子上的肉肉即将要暴露了。

肚子上的肉怎么都减不下去！明明其他地方很瘦，偏偏肚子突出呢？

当你尝遍了各种瘦腰方法腹部赘肉就是减不掉；当你每天食欲不振，感觉乏力；当你经常便秘……身体出现这些症状时，当心内脏脂肪超标！

一、学会区分内脏脂肪和皮下脂肪

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，围绕着肝脏、胰脏、肾脏等脏器，主要存在于腹腔，只是肉眼无法直接看到。人体在贮藏皮下脂肪的同时，也会同时存下内脏脂肪。

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

在我们腰、胳膊、腿上这些地方，可以戳到、捏到、感受到的脂肪，都是皮下脂肪，它们储藏在皮肤下面。

而内脏脂肪深藏不露，它存在于更深层的地方，围绕在我们的腹腔器官周围。

当体内营养过剩时，脂肪就会不断堆积到内脏，储蓄过多时，就会造成脂肪过剩，进入血液引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征。

二、如何判断自己内脏脂肪超标？

内脏脂肪主要分布于腹腔，腰围越大往往意味着内脏脂肪越多，所以腰围是判断内脏脂肪超标的首要标准。

我们要看的就是腰臀比，就是用腰围除以臀围。中国男性腰臀比大于90cm，女性大于80cm，就可能说明内脏脂肪过剩。

我们所说的苹果型身材、梨型身材，有可能就存在内脏脂肪超标的情况。

两个人体重相同，体脂率相同，脂肪分布不同的话，内脏脂肪多的那位，更容患慢性病。

三、做好4件事，科学有效应对内脏脂肪

1.增加膳食纤维的摄入

在控制总热量的前提下，增加膳食纤维的摄入，可以减少白米饭的摄入，用豆类和白米一起煮着吃。

膳食纤维具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。

富含食物纤维的食物有燕麦、荞麦、麦麸、大豆、茭白、芹菜、苦瓜、黑木耳等等，在日常饮食中增加富含膳食纤维的食物有利于我们减去内脏脂肪。

2.坚持运动

仅靠吃，不一定能消除脂肪，想要脂肪不要囤积在内脏、就要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。每次可运动30-50分钟。

3.多用腹式呼吸

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等都有重要意义。

具体操作方法： 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动； 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动；循环往复，保持每次呼吸的节奏一致，体会腹部的起落。

4.减糖

摄取过多的糖份，例如喝含蔗糖、含高果糖浆的饮料，因为内脏脂肪超标的根本原因是因为血糖太多，没有及时分解与消耗，堆积在腹部引起的。在一系列的的机能改变下，会让内脏脂肪量上升。

在这里要提醒大家，如果生活方式调整无效，则需在医生指导下，进行进一步的治疗。

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